Schudnite napriek alkoholu Čo treba brať do úvahy m; sladký
Ak chcete schudnúť, musíte sa zaobísť bez alkoholu. Je to však pravda? Cenné tipy vo videu!
Diéta je zvyčajne sprevádzaná abstinenciou. Čipsy sú tabu, rovnako ako čokoláda a to isté platí aj o alkohole - alebo nie? Povieme vám, či môžete aj napriek alkoholu schudnúť.
Ak chcete znížiť svoju váhu, musíte sa zaobísť bez širokej ponuky jedál, v závislosti od typu stravy. Niekto sa zaobíde bez sacharidov, iný na kalorických potravinách, ako sú hranolky, hranolky alebo čokoláda. Existuje však jedna vec, na ktorej sa zhoduje veľa diét: alkohol je počas diéty tabu!
Čo však robiť, ak ste pozvaní na večierok a/alebo jednoducho patríte k ľuďom, ktorí sa večer radi rozmaznávajú pohárom vína alebo pivom? Musia títo ľudia neustále robiť bez? Faktom je, že ak sa permanentne zaobídete bez všetkého, čo vám chutí, ohrozíte úspech diéty. Tí, ktorí to jednoducho zaobídu, sa rýchlo stanú obeťami zákerných chutí na jedlo a sú spravidla nešťastnejší - čo často vedie k predčasnému opusteniu misie „chudnutie“. To platí pre zrieknutie sa sladkostí, ale aj pre všeobecné zrieknutie sa piva a vína. Povieme vám, čo sa stane s telom, keď pijete alkohol a či vy schudnúť aj napriek alkoholu môcť.
Schudnúť napriek alkoholu? Čo sa deje v tele, keď pijete
Nie je žiadnym tajomstvom, že túžba schudnúť a konzumácia alkoholu nejdú príliš dokopy. Pri 7 kalóriách na gram je alkohol druhou tukovou kalóriou po tuku. Len jeden pohár denne dokáže vyprodukovať značné množstvo kalórií.
To však nie je všetko: štúdie preukázali, že príliš veľa alkoholu blokuje spaľovanie tukov, a preto môže zabrániť aj chudnutiu. Len čo sa alkohol dostane do krvi, stane sa primárnym zdrojom energie pre telo. Je to preto, že pečeň premieňa alkohol na acetát - toxickú látku, ktorej sa telo chce zbaviť čo najrýchlejšie.
Obrázok bulletinu o diéte pre ženy
Máte chuť na ľahké a chutné jedlo? Potom sa zaregistrujte a dostanete informačný bulletin s receptami na stravu pre ženy. Naše najlepšie diétne recepty týždňa vám potom pošleme e-mailom a zadarmo.
Preto sa najskôr metabolizuje alkohol, zatiaľ čo sa ukladajú ďalšie živiny, ako sú sacharidy, bielkoviny a tuk, ktoré sa rýchlo ukladajú ako telesný tuk. Tí, ktorí pijú obzvlášť často a veľa, môžu tiež znížiť odbúravanie tukov a súčasne zvýšiť syntézu mastných kyselín. To vedie k hromadeniu krvných lipidov v pečeni, čo môže časom viesť k takzvanej tukovej chorobe pečene.
Skutočnosť, že príliš veľa alkoholu sa neodporúča z rôznych dôvodov, by nemala byť príliš veľkou novinkou - či už stravou alebo nie. Účelom tohto článku nie je výslovne zaoberať sa škodlivými účinkami alkoholických nápojov. Tu je zaujímavé, do akej miery je možné konzumovať alkohol pri chudnutí - a to čiastočne závisí od konkrétnej stravy.
Schudnite počítaním kalórií - alkohol je povolený?
Jedným z najbežnejších spôsobov, ako schudnúť, je strážiť si príjem kalórií. Plus/mínus 2 000 kalórií je priemerná denná potreba kalórií človeka. Presné množstvo kalórií závisí od rôznych faktorov, ako sú vek, pohlavie, výška, váha a fyzická aktivita. Tu je príklad, ako vypočítať potrebu kalórií. Ak jete menej, ako je vaša individuálna denná potreba, teoreticky chudnete.
Ako už bolo spomenuté, alkohol má dosť vysokých kalórií - a to sa dá rýchlo zistiť, keď schudnete počítaním kalórií. Malé pivo má okolo 130 kalórií, caipirinha dokonca 320 kalórií. Problém s ním: Alkohol má takzvané „prázdne kalórie“, čo znamená, že neobsahuje žiadne ďalšie živiny - na rozdiel napríklad od misky polievky. Namiesto kokteilu si môžete dať na večeru aj plnohodnotné jedlo po jedle. Vďaka tomu sa budete cítiť nielen sýti, ale tiež telu dodáte dôležité výživné látky, ktoré koktail, ako je známe, nedokáže.
Napriek tomu nie je alkohol prísne zakázaný, ani keď počítate kalórie. Tí, ktorí sa obmedzia na jeden pohár a vyberú si nízkokalorickú odrodu, môžu počas diéty piť alkohol. Ak chcete vedieť, koľko alkoholu majú rôzne alkoholické nápoje, nájdete tu zaujímavý prehľad.
Alkohol a málo sacharidov: je to možné?
Nízky obsah sacharidov je v dnešnej dobe jednou z najobľúbenejších diét a spôsobov chudnutia. Ako však do tohto konceptu zapadá konzumácia alkoholu? Už skôr bolo vysvetlené, že alkohol brzdí odbúravanie tukov. Príliš veľa a príliš často sa preto neodporúča ani pri nízkom obsahu sacharidov - ak chcete schudnúť. Napriek tomu je možné aj pri diéte s nízkym obsahom sacharidov povoliť pohár. Najdôležitejšie je, aký nápoj si vyberiete.
Niektoré alkoholické nápoje sú bohaté na uhľohydráty, a preto sú pre nízky obsah sacharidov nevhodné. Patrí sem napríklad pivo, ktoré môže podľa typu obsahovať od 3 do 12 g sacharidov na 350 ml. Aj miešané nápoje s alkoholom, koktaily a long drinky sú väčšinou plné cukru, a sú teda skutočnými sacharidovými bombami.
Ak chcete piť alkohol počas diéty s nízkym obsahom sacharidov, s najväčšou pravdepodobnosťou sa použijú nasledujúce nápoje:
- Vodka, rum, whisky a gin. Tieto liehoviny obsahujú 0 g sacharidov. Dôležité je len to, aby ste tieto nápoje nemiešali s nápojmi obsahujúcimi cukor. Buď si doprajte čistý alebo zmiešaný s alternatívami s nízkym obsahom sacharidov.
- Víno. Ak si chcete dopriať alkoholický nápoj, najlepšie je zvoliť červené alebo biele víno. Pohár s objemom približne 140 ml má hodnotu asi 3 až 4 g sacharidov. Platí nasledujúce: čím je víno suchšie, tým menej sacharidov obsahuje. Ďalšia alternatíva: hesenské jablkové víno. Na rozdiel od muštu sa tu nepridáva žiadny ďalší cukor. 250 ml pohár má obsah sacharidov od 1 g do 2 g - v závislosti od odrody.
- Svetlé pivo. Ak sa nechcete zaobísť bez milovaného piva ani s nízkym obsahom sacharidov, mali by ste sa po ľahkom pive poobzerať po nápojových trhoch. Na 350 ml pohár sú okolo 3 g sacharidov.
Môžete piť alkohol počas prerušovaného pôstu?
Prerušovaný pôst je v súčasnosti jednou z najobľúbenejších foriem výživy. Tí, ktorí sa takto stravujú rýchlo v určitých intervaloch - asi dva dni v týždni, zatiaľ čo ostatných päť dní sa stravujú normálne. Populárny je aj takzvaný variant 16: 8, kde jete osem hodín denne a rýchlo 16 hodín. Kto sa stravuje zdravo počas jedla, mal by chudnúť trvale a bez jo-jo efektu.
Najdôležitejšie fakty o prerušovanom pôste si môžete pozrieť vo videu:
Umožňuje však prerušovaný pôst aj chudnutie pri konzumácii alkoholu? Lekár známy z TV Dr. Eckart von Hirschhausen sa intenzívne zaoberal prerušovaným pôstom a v tomto období odpovedal aj na otázku o alkohole. Výsledkom je, že pivo nie je zvlášť vhodné kvôli sladovému cukru, ktorý obsahuje. Ak je to tak, mali by ste uprednostniť suché víno. "Alkohol má kalórie a brzdí odbúravanie tukov. Ale ja mám rád víno," hovorí obľúbený lekár.
Schudnite napriek alkoholu: tipy a triky
Takže trochu alkoholu je v poriadku aj počas diéty. Aby vás nelákalo príliš veľa piť na večierkoch a podobne, zostavili sme niekoľko tipov a trikov:
- Medzi tým pite veľa vody! Najlepšie je vypiť 250 ml neperlivej vody ku každému alkoholickému nápoju. Týmto spôsobom pomôžete telu rýchlo vyplaviť toxíny z tela a zabránite možnej kocovine. Týmto spôsobom tiež zabránite nadmernému pitiu vysokokalorického alkoholu iba od smädu.
- Stretch drink! Ak chcete viac nápoja, je najlepšie ho natiahnuť. Toto sa samozrejme odporúča najmä pri víne. Zatiaľ čo 100 ml bieleho vína má okolo 60 kalórií, rovnaké množstvo vinného stierača má iba 30 kalórií - so zmesou 50/50. Môžete teda vypiť dva poháre s rovnakým obsahom kalórií a mať ich viac.
- Pri výbere buďte opatrní! Ak sa chcete napiť, mali by ste vždy inklinovať k nápoju s nízkym obsahom kalórií a/alebo nízkym obsahom sacharidov. Ako už bolo spomenuté, najlepším riešením je suché víno.
Záver: Chudnutie napriek alkoholu je možné - s mnohými obmedzeniami
Ako to napraviť: Pretože alkohol má vždy veľa kalórií, mal by sa počas diéty používať veľmi striedmo. Tí, ktorí sa zaobídu úplne, najmenej ohrozujú úspech zákazníka. Kto by sa však chcel zaobísť bez všetkého natrvalo? Nakoniec sú tie diéty a výživové koncepty, ktoré je možné natrvalo integrovať do každodenného života, najefektívnejšie. A trvalé odriekanie v každodennom živote vás rýchlo urobí nešťastnými a ohrozí vytrvalosť a disciplínu.
Takže ak ste pozvaní na večierok alebo si chcete každú chvíľu dopriať alkoholický nápoj pri návšteve reštaurácie, urobte to - pokiaľ sa to nestane každodennou rutinou. Držte sa hesla „alkohol s mierou, nie vo veľkom“ a vyberte si nápoj, ktorý vyhovuje vašej strave. Potom je chudnutie celkom možné aj napriek alkoholu.
Keď už sme pri chudnutí: poznáte príbeh Meghan See? Keď sa rozhodne zmeniť svoj život, váži 240 kilogramov. Tridsaťročná žena nechce, aby jej malá dcéra musela vyrastať bez matky - a radikálne chudne: 120 kg za 17 mesiacov! Dnes je ťažko rozpoznateľná.
Ďalšie zaujímavé rady a recepty na diéty a rôzne nápoje sú k dispozícii na našich rozsiahlych tematických stránkach.