Schudnite napriek diéte na budovanie svalov všeobecne
Už takmer 2 roky pravidelne trénujem. 3-krát týždenne tréning budovania svalov v štúdiu alebo doma a raz týždenne asi 45 minút plávanie (ale menej pravidelne)
Vždy sa snažím stravovať tak, aby bolo v súlade so spotrebou. Takže môj študentský život + tréningové jednotky. Napriek svojej fyzickej zdatnosti a zvýšenej svalovej hmote mám stále skutočné tukové zásoby, hlavne v oblasti žalúdka/bedier. A nech si upravím stravu akokoľvek, nezmizne!
Takže moja otázka: Ako môžem schudnúť a zároveň budovať svalovú hmotu? bez steroidov, vstrekni čo viem.:-)
Vopred ďakujem za odpovede:-)
Posledná úprava: 28. mája 2012 14:07
Snažte sa redukovať tuky aj sacharidy a získajte energiu späť bielkovinami.
plán výživy tu vo vašom profile vám pomôže;)
mali by ste sa venovať aj vytrvalostnému športu.
najlepšie jogging alebo chôdzu.
to je pri PULSUHR veľmi dôležité. Pretože tuky spaľujete iba v správnej pulznej zóne.
ak je váš srdcový rytmus príliš vysoký, spálite iba svoje sacharidy.
Správnu zónu srdcového tepu nájdete napríklad tu:
Ale určite aj na wikifit alebo na google:)
Ja môžem mi Coach od Adidas odporučiť!
Zdravím a prajem veľa šťastia
Vopred dakujem za odpoved:-)
Problém je v tom, že pri joggingu už po 2 minútach zastavím a mám pocit veľkého * zvracania *.
Preto chodím plávať, čo teraz skúšam opäť pravidelnejšie. Uvidíme, či existuje aj vodotesný monitor srdcového tepu:-)
Stáva sa vám, že máte v hlave nejaké jedlá, ktoré sú na to najvhodnejšie? Takže vysoké kalórie, bielkoviny a nízke tuky/sacharidy?
"V mnohých časopisoch a vo fitnes štúdiách môžete čítať a počúvať znova a znova:" Ak chcete schudnúť, musíte trénovať v zóne spaľovania tukov. Tuk v tele môžete obmedziť, iba ak cvičíte s nízkym pulzom (okolo 120 - 130). tréning pri vyššom pulze nestráca tuk. ““
Ako došlo k tomu, že sa tieto dezinformácie odovzdávajú tak často?
Problém je v tom, že sa nerozlišoval medzi absolútnou a relatívnou spotrebou tuku.
Príklad: 1)
a)
Osoba beží na bežiacom páse pri nízkej rýchlosti. Pulz sa nachádza v zóne spaľovania tukov (pulz = 120/min = 60% maximálnej srdcovej frekvencie). Pri tejto záťaži telo získava približne 80% energie, ktorú potrebuje, zo spaľovania tukov a zvyšných 20% zo spaľovania sacharidov. Počas tréningu telo spotrebuje okolo 8 kilokalórií energie za minútu.
30 minút tréningu => 30 min x 8 kcal/min = 240 kcal spotreba energie
80% z 240 kcal = 192 kcal
=> 192 kcal: 9 kcal/g
= 21 g spáleného tuku
20% z 240 kcal = 42 kcal
=> 42 kcal: 4 kcal/g
= Spálených bolo 11 gramov sacharidov
b)
Na inom bežeckom páse niekto trénuje pri vyššej rýchlosti a teda s vyšším pulzom (pulz = 160/min = 80% maximálnej srdcovej frekvencie). Pri tejto záťaži telo získava asi 50% energie, ktorú potrebuje, zo spaľovania tukov a zvyšných 50% zo spaľovania sacharidov. Počas tohto tréningu telo spotrebuje okolo 18 kilokalórií energie za minútu.
30-minútový tréning => 30 min x 18 kcal/min = 540 kcal spotreba energie
50% z 540 kcal = 270 kcal
=> 270 kcal: 9 kcal/g
= 30 g spáleného tuku
50% z 540 kcal = 270 kcal
=> 270 kcal: 4 kcal/g
= 68 g spálených sacharidov
Vďaka nižšej energetickej spotrebe tela v prípade „a“ je absolútne množstvo spáleného tuku nižšie ako v prípade „b“, hoci z tuku sa získalo oveľa viac energie.