Schudnite napriek sacharidovým diétam a chudnutiu - strana 2
Re: Schudnite napriek sacharidom?
z CJoe1978 »19. februára 2019 20:58
Môžem to len potvrdiť. Schudol som krátkodobo s nízkym obsahom sacharidov a z dlhodobého hľadiska s úplne normálnou, aj keď mierne bielkovinovo náročnou zmiešanou stravou. Sacharidy nasávajú vodu a ste asi o 2 - 4 kilá ťažší. Ale to nie je tuk, je to iba zadržiavanie vody.
Aj vďaka tomu môžete naďalej strácať telesný tuk. Už len nevyzeráš tak definovane.
Nakoniec máte jednostrannú stravu a váš negatívny príklad ukazuje, že frakcia s nízkym obsahom sacharidov a ketogénov nie je konečnou múdrosťou, pretože veci sa môžu pri veľkom chudnutí obrátiť proti. Ak ste naopak už štíhli a chcete si definovať posledných 5 kíl, môže sa vzdania sa sacharidov skutočne prejaviť ďalší pozitívny efekt. Pred tým to vlastne nie je výhoda.
Mimochodom, tiež som schudol 50 kíl, cvičil s vlastnou váhou a budoval svaly. Po prvých 3 mesiacoch diéty som prestal s nízkym obsahom sacharidov a schudol som 20 kíl a odvtedy som schudol zvyšných 30 kíl s približne 200 g sacharidov, 160 g bielkovín a 80 g tuku denne.
Musíte si však tiež uvedomiť, že väčšina ľudí s nadváhou, ktorí prijímajú veľa sacharidov nad kalorickú rovnováhu, bude tuk prijímať rýchlejšie ako ostatní. Je to jednoducho kvôli nášmu typu tela a nášmu metabolizmu.
Ak sa stravujete podľa svojej kalorickej potreby alebo mierne pod kalorickou hodnotou, nič sa nedeje a nepriberiete ani so sacharidmi.
Preto by mali byť zdroje sacharidov správne vybrané a vždy by mali byť skôr malé porcie, pretože je veľmi ľahké zjesť príliš veľa sacharidov, čo znamená, že máme tendenciu rýchlo opäť priberať. Veľké porcie cestovín, ryže, pečiva atď. Sú preto pre našu postavu zásadne kontraproduktívne.
Re: Schudnite napriek sacharidom?
z Reacon »20. februára 2019 09:02
potom je naša cesta utrpenia takmer rovnaká .
Lekár jednoducho nevie, či je v skutočnosti príliš veľa zvierat. Potraviny prichádzajú, alebo či len podporili útok dny.
Podľa jeho vyjadrenia je 50 kg telesnej hmotnosti, ktorá sa stratí v krátkom časovom období, mimoriadne stresujúce - takže je tiež dosť možné, že by k spomínanému útoku došlo pri bežnej strave. No, tak to je teraz, musíte s tým žiť a snažiť sa o zlepšenie.
Pokúste sa dostať moje EP niekde okolo 150 g sacharidov za deň. Rozložili ste si sacharidy na celý deň alebo v určitých časoch, napríklad po tréningu alebo ráno atď.? Mám pomerne malé skúsenosti s cenami uhlia, až na to, že vás priberajú, knihy by pravdepodobne mohli písať o tom, ako si pokaziť postavu v žiadnom momente.
CJoe1978 napísal 19. februára 2019 20:58: To môžem iba potvrdiť. Schudol som krátkodobo s nízkym obsahom sacharidov a z dlhodobého hľadiska s úplne normálnou, aj keď mierne bielkovinovo náročnou zmiešanou stravou. Sacharidy nasávajú vodu a ste asi o 2 - 4 kilá ťažší. Ale to nie je tuk, je to iba zadržiavanie vody.
Aj vďaka tomu môžete naďalej strácať telesný tuk. Už len nevyzeráš tak definovane.
Nakoniec máte jednostrannú stravu a váš negatívny príklad ukazuje, že frakcia s nízkym obsahom sacharidov a ketogénov nie je konečnou múdrosťou, pretože veci sa môžu pri veľkom chudnutí obrátiť proti. Ak ste naopak už štíhli a chcete si definovať posledných 5 kíl, môže sa vzdania sa sacharidov skutočne prejaviť ďalší pozitívny efekt. Pred tým to vlastne nie je výhoda.
Mimochodom, tiež som schudol 50 kíl, cvičil s vlastnou váhou a budoval svaly. Po prvých 3 mesiacoch diéty som prestal s nízkym obsahom sacharidov a schudol som 20 kíl a odvtedy som schudol zvyšných 30 kíl s približne 200 g sacharidov, 160 g bielkovín a 80 g tuku denne.
Musíte si však tiež uvedomiť, že väčšina ľudí s nadváhou, ktorí prijímajú veľa sacharidov nad kalorickú rovnováhu, bude tuk prijímať rýchlejšie ako ostatní. Je to jednoducho kvôli nášmu typu tela a nášmu metabolizmu.
Ak sa stravujete podľa svojej kalorickej potreby alebo mierne pod kaloricky, nič sa nedeje a nepriberiete ani so sacharidmi.
Preto by mali byť zdroje sacharidov správne vybrané a vždy by mali byť skôr malé porcie, pretože je veľmi ľahké zjesť príliš veľa sacharidov, čo znamená, že máme tendenciu rýchlo opäť priberať. Veľké porcie cestovín, ryže, pečiva atď. Sú preto pre našu postavu zásadne kontraproduktívne.