Schudnite natrvalo a opäť nepriberajte - škola chudnutia
Chudnutie a ďalšie nepriberanie je oveľa ťažšie ako len chudnutie. Mnoho ľudí už úspešne schudlo a potom opäť pribralo. Trvale nižšiu telesnú hmotnosť nemožno dosiahnuť dočasnou stravou, vyžaduje to trvalú zmenu životného štýlu.
Rodina vo forme:
Štíhla, zostaň štíhla
Verlag Stiftung Warentest: 224 strán
Jojo efekt
Jojo efekt je vážnou prekážkou na ceste k trvale štíhlemu telu. S peknou pravidelnosťou ničí úspech pri diétach a iných odtučňovacích kúrach. Medzitým sa dokázalo, že rýchle chudnutie pomocou diét a podobných metód môže byť celkom úspešné, ale následné zvýšenie hmotnosti je takmer nevyhnutné. Inými slovami, čím rýchlejšie chudnete, tým istejšie môžete predpokladať, že potom opäť priberiete.
Firma nebude opäť priberať a presvedčenie, že sa to nejako vyrieši, problém nevyrieši. Takmer každý, kto sa už v minulosti stal obeťou jojo efektu, mal toto presvedčenie a túto pevnú vôľu.
Recidíva starých návykov
Bez ohľadu na jojo efekt je na ceste k trvalo štíhlej postave druhá prekážka. Ak rýchlo chudnete, vedie to nielen k strate telesného tuku, ale aj k strate svalov. To znižuje spotrebu energie. Takže ak sa potom vrátite k starým zvykom, nebudete si môcť udržať svoju váhu, ale budete opäť pomaly priberať.
Držte novú váhu natrvalo
Na udržanie novej hmotnosti sú teda potrebné dve veci. Na jednej strane metóda chudnutia, ktorá sa vyhýba jojo efektu, teda rýchlemu opätovnému priberaniu a úbytku svalov, a na druhej strane životný štýl vo fáze po strate, ktorý sa vyhýba pomalému opätovnému priberaniu.
Vyvarujte sa jojo efektu
Aby sa zabránilo jojo efektu, je potrebné chudnúť pomaly. Vyhnete sa tak reakcii tela, pri ktorej sa snaží nedostatok kompenzovať. Aby sa zabránilo rozpadu svalov, je potrebné pomaly chudnúť pri športe, teda pri použití svalov. To ukazuje telu, že sú stále potrebné. Aby sa zabránilo pomalému zotaveniu, je potrebné naučiť sa novým návykom životného štýlu, ktoré sú spojené s vyšším výdajom energie a nízkokalorickým jedlom. Naučiť sa nové návyky si vyžaduje čas, rovnako ako pomalé chudnutie.
Musíte sa rozhodnúť: schudnúť rýchlo alebo natrvalo
Pretože nemôžete schudnúť rýchlo a natrvalo, musíte si zvoliť jednu z týchto dvoch možností. Ak si vyberiete pomalú a trvalú možnosť, môžete využiť čas chudnutia na osvojenie si nových návykov pre ďalší čas. Čas je teda veľmi rozumný.