Schudnite natrvalo všetko, čo môžete jesť stravu - zdravé jedlozdravé jedlá

Jedzte naplno a zároveň chudnite: Ukážeme vám, aké ľahké to je!

Navždy štíhly. „Aby ste schudli, musíte jesť“, je odborníčka na výživu Marion Grillparzerová. A takto funguje vaša diéta „všetko, čo môžete jesť“.

natrvalo

Základné pravidlá

Môžete jesť, čo chcete, ale dávajte si pozor na kombináciu. Jedlo určuje receptúra ​​1/2/3. To znamená: jeden diel sacharidov (ako celozrnný ražný chlieb, zemiaky a hnedá ryža), dva diely bielkovín (chudé mäso a ryby) a tri diely zelenina. Je dôležité, aby ste sa vyhli cukru, bielej múke a hydrogenovaným tukom.

Ideme na to

Prvé dva dni by ste nemali konzumovať nič iné ako vodu, čaje a polievky. Potom môžete jesť čo najviac štyri týždne - nie však zo všetkých jedál. Stavte predovšetkým na zeleninové a bielkovinové jedlá. Povolené sú tri jedlá denne. Mali by ste tiež každý deň cvičiť 30 minút vytrvalostných športov (napríklad jogging). Výsledok: telo sa detoxikuje a spaľuje sa tuk.

Najlepšie recepty:

  • Omeleta s hubami
  • Zloženie pre 2 osoby: 1 jarná cibuľka, 250 húb, 1 zväzok petržlenovej vňate, 2 vajcia, 3 lyžice mlieka, soľ, korenie, 2 lyžice repkového oleja.
  • Príprava: Cibuľu očistíme a umyjeme, nakrájame na kolieska. Huby očistíme, nakrájame na plátky. Tržte petržlenovú vňať a nakrájajte nadrobno. V miske rozšľaháme vajcia so soľou, korením a petržlenovou vňaťou. Huby orestujte na panvici na 1 lyžici oleja 5 minút. Na druhej panvici rozohrejeme zvyšný olej, pridáme vajcia a necháme ich stuhnúť. Otočte omeletu a smažte ďalšiu 1 minútu. Na vrch rozložíme huby.
  • Ovocný kokteil:
  • Zloženie pre 2 osoby: 1 hruška, šťava z pomaranča a ½ citrónu, 200 ml cmaru, 2 čajové lyžičky ľanového oleja, 4 čajové lyžičky kvasnicových vločiek, 2 lyžice rakytníka celé ovocie s medom, ¼ lyžice škorice.
  • Príprava: Hrušky olúpte a na štvrtiny vyberte, zbavte jadrovníka a nakrájajte na malé kúsky. Pyré s džúsmi v mixéri. Pridajte zvyšné ingrediencie a všetko spolu premiešajte.

  • Panvica na krevety
  • Zloženie pre 2 osoby:500 g karfiolu, soľ, 3 jarné cibuľky, 1 strúčik cesnaku, 1 chilli paprička, koriander, 2 lyžice sójovej omáčky, 1 lyžička sezamového oleja, 1 lyžica čili omáčky, ½ lyžičky medu, 300 g kreviet (pripravené na varenie), 2 lyžice arašidového oleja.
  • Príprava: Karfiol umyjeme, nakrájame na ružičky a blanšírujeme 5 minút vo vriacej osolenej vode. Zvyšnú zeleninu očistíme a nakrájame na malé kúsky. V miske zmiešajte omáčky, med, sezamový olej a 4 lyžice vody. Na panvici rozohrejeme arašidový olej a orestujeme na ňom krevety. Pridajte zeleninu a všetko dochuťte omáčkou.