Schudnite obvod domáceho tela - fitness národ

Viem, že nie každý má prístup do telocvične alebo jednoducho nemáš čas. To by vám však nemalo brániť dostať sa do najlepšej formy. Dnes vám predstavím intervalový okruh. Spadá do kategórie HIIT (High Intensity Interval Training) kardio. Veľmi intenzívny a efektívny typ kardia. Počas tréningu spálite veľa kalórií a na rozdiel od klasických druhov kardia budete spaľovať kalórie aj po ukončení tréningu po dobu 24 - 48 hodín.

národ

Dnešné školenie je 30 minút.

Štruktúra tréningu:

Zahriatie: 2 min - Vytočíme ruky, vytočíme nohy, trochu sa rozbehneme na mieste, urobíme 2–3 kolenné zákruty, 2–3 tlaky, aby sme si zahriali kĺby.

Okruh 1 a 2 pozostáva z 5 cvikov.

Každé cvičenie bude trvať 30 sekúnd, potom, čo dokončíme všetkých 5 cvičení, urobíme 60 sekundovú prestávku. Toto je sada.

Súprava s prestávkou bude trvať 3:30 minúty (5 cvikov x 30 sekúnd + 60 sekúnd prestávka).

Každý okruh bude mať 4 sady, teda budeme mať celkom 8 sád, čo sú 2 okruhy.

Celkový čas tréningu bude 28 min.