Schudnite od 30; najlepšie športom
Chudnutie od 30 - funguje, aj keď trochu pomalšie ako predtým. Šport je v tomto nápomocný.
Od 30 rokov začne telo znižovať svoju spotrebu energie. Zvyšuje sa tak riziko priberania. Športom tomu môžete včas zabrániť!
Aj keď si to nevšimneme okamžite: Od 30. rokov telo pomaly, ale rovnomerne spomaľuje metabolizmus. To automaticky znižuje potrebu kalórií. Svaly sa odbúravajú a pridáva sa tukové tkanivo. Schudnite od 30 sa stáva ťažkým. Začína čas, kedy by sme mali svoju váhu pozorne sledovať, aby sme si ju udržali.
Schudnite od 30 - cvičením!
Z uvedených dôvodov sa chudnutie po 30. roku života stáva zložitejším. Ak chcete zabrániť, mali by ste s posilňovaním začať už teraz. Prečo je to zrejmé: zvyšuje sa spotreba kalórií a zvyšuje sa bazálny metabolizmus.
Zároveň sa stáva zásadná vec: svalová hmota, ktorá sa prirodzene zmenšuje, je udržiavaná alebo dokonca budovaná. Ideálne je na to pilates, cielené precvičovanie svalov napríklad na strojoch alebo klasický kurz brucha, nôh a zadku. Každý, kto už nazhromaždil pár kilogramov, by mal absolvovať aj mäkký vytrvalostný tréning: asi dvakrát až trikrát týždenne pol hodiny chôdze, bicyklovania, plávania alebo joggingu.
Len sa nestresuj!
Spustenie fitnes programu cez noc? Nereálne! Najmä od 30 rokov sme tak zaneprázdnení svojimi pracovnými, rodinnými a životnými plánmi, že sa zdá nemožné začať cvičiť už teraz. Prosím, nestresujte sa! Skôr to vnímajte ako zaujímavú výzvu, aby ste na skúšobných hodinách s priateľom alebo partnerom objavili pre seba nový šport.
Zaregistrujte sa teraz a získate fotku ženského bulletinu
Naše najlepšie správy, hádanky, recepty a sprievodcovia týždňa pre vás e-mailom a zadarmo.
V 30 rokoch je stále možné všetko!
Ak ste sa rozhodli, zmierte sa: na začiatok stačí mierne nahromadenie. Športová vedkyňa Tina Heinrich: „Mnoho začiatočníkov si myslí, že veľa pomáha. Čím viac toho robím, tým rýchlejšie to ide. Pôst vždy znamená veľa energie a najmä v prípade netrénovaných osôb vysoké percento spaľovania sacharidov. Účinky na metabolizmus tukov, a tým aj pokrok vo výkonnosti, sú preto iba malé. ““
Individuálne rady od dietológa môžu byť užitočné, pretože každý má na chudnutie iné požiadavky.
Dieta od 30
Pri chudnutí alebo udržaní hmotnosti zohráva dôležitú úlohu aj strava. Ďaleko od bezstarostnej konzumácie rýchleho občerstvenia a polnočnej pizze. Odteraz je potrebná štruktúra: ideálne je tri až päť pevných jedál denne, občerstvenie medzi nimi by malo mať, rovnako ako celá strava, vysoký obsah vlákniny. V ponuke je hlavne ovocie, zelenina, celozrnné výrobky a šaláty.
Mimochodom: čím skôr sa postaráme o dostatok pohybu a zdravé jedlo, tým skôr v starobe unikneme z váhovej pasce. Neustále vysoká bazálna rýchlosť metabolizmu a udržiavanie existujúcej svalovej hmoty môžu zabrániť nepríjemným prekvapeniam.