Schudnite od 50
S pribúdajúcimi rokmi veľa ľudí chce schudnúť. Čím to je, že je ich viac kíl? Odpoveď je ľahká: Od stredného veku telo konzumuje čoraz menej kalórií, pretože klesá jeho bazálny metabolizmus. Mnoho z nás sa rokmi stáva pohodlnejším - pohyb klesá.
Správajme sa sami Stravovacie návyky a ak budeme stále cvičiť ako mladší, priberieme kilo ročne. To podčiarkuje zníženú potrebu tela. Kto sa vlastne hýbe toľko ako v minulosti? Proporcie sa prerozdeľujú podľa veku. Automaticky strácame svaly a naberáme viac tukového tkaniva. Platí to najmä vtedy, keď sú schválené naše činnosti.
Pomalé jedenie a dlhé prestávky
Trvá tri až štyri hodiny, kým telo strávi jedlo. Počas tejto doby čerpá energiu priamo z potravy, ktorú práve vstrebal. Po niekoľkých hodinách žije zo svojho Rezervy. Zjednodušene: Ak medzi jedlami dlhšie ako štyri hodiny nejeme nič, telo má možnosť schudnúť. Výhoda sa zvyšuje s menšou spotrebou potravy.
Žuť pomalé a príjemné a nenechajte sa ničím rozptyľovať - to je tajomstvo štíhlych labužníkov. Ak si prečítate noviny naboku, chýba vám chuť a viac zjete. S vyššie uvedenými intervalmi medzi jedlami prichádzame na tri jedlá denne. Na kŕmenie tela to stačí. Keď máte chuť, dajte si pohár vody.
Prelomte staré zvyky a budujte si nové
Človek je a Tvor zvyku. Každý, kto papká na pohovke, dostane na pohovke hlad. V jedálni si vždy vezmite občerstvenie. Ako profesionál nikdy nejedzte za svojím stolom. To nás vedie k príliš malému hriechu.
Jete po príchode domov plátok syra? To je 200 kalórií. Predstavte ďalší rituál a vyhnúť sa kuchyni. Choďte do obývacej izby a vložte dobré CD alebo si sadnite na pohovku s časopisom. To vám uvoľní cestu na hodinu odbúravania tukov.
Vyhýbanie sa tukom a strategická sladkosť
tučný prináša najviac kalórií na gram. Používajte ho striedmo. Na naplnenie žalúdka si dajte šalát s nízkotučným jogurtom. Potom jedzte málo chudého mäsa alebo rýb alebo zeleniny so zemiakmi. Pre priemerne veľkú osobu je povolených najviac 60 gramov tuku denne. Patria sem aj skryté tuky. Najjednoduchší spôsob výpočtu tuku je bodový systém.
Schudnúť bez maškŕt? To nefunguje. Ak pred konzumáciou jeme sladkosti, spontánne to priťahuje prebytočný inzulín do krvi. Vďaka tomu túžite po sladších potravinách - začarovaný kruh. Málo sladkostí po jedle bohatom na Vlákno nechá cukor pomaly skĺznuť do krvi. Inzulín dorazí oneskorený a nie sú na ňom žiadne chute.
Šport je kľúč
Viac Šport chudneme, tým viac chudneme - za predpokladu, že prestaneme jesť. Cyklistika, pešia turistika, plávanie a beh na lyžiach fungujú dobre pre tých, ktorí majú nadváhu. Dve hodiny svižného bicyklovania stáli telo 800 kalórií. Lekári odporúčajú 2 000 kalórií ako ďalší energetický výdaj týždenne. Lezenie po schodoch je súčasťou.
Zdroj: Ilustrované nové lekárne, 15. 3. 2006