Schudnite - plán výživy

Kategórie

Chudnutie (263)
Akčné (7)
Všetky 4)
Výživa (179)
Fitnes (49)
Zdravie (62)
Bezlepkové (1)
Životný štýl (4)
Koktaily (1)
Nezaradené (2)
Pre vegánov (1)
Vegetariánske (1)

Na túto tému existuje veľa druhov názorov a rád. Všetci majú svoje právo na existenciu. Pretože každý má zvyčajne iný pohľad na jednu správnu cestu. Najdôležitejšie na chudnutí je: Musíte to urobiť pre seba a svoju pohodu. Existuje veľa možných dôvodov na chudnutie. Na jednej strane zdravie, samozrejme, môžu iní chcieť schudnúť na ďalšiu návštevu pláže. Všetko dobre a dobre. Ako teraz skutočne schudnúť, to je ďalšia výzva. Pretože chudnutie nie je v zásade veľká ťažkosť ani bez veľkého plánovania.

Podajme si s vami ruku a sprevádzame vás na vašej ceste. Pretože otázka: Či už nie je oveľa lepšie proces zjednodušiť výživovým plánom a dosiahnuť tak svoj cieľ rýchlejšie a zdravšie, vám tu objasníme!

Potrebujem výživový plán na chudnutie?

V podstate - nie! Určite vám však niekto pomôže! Existuje nespočetné množstvo diét, ktoré odporúčajú širokú škálu stravovacích návykov. A napriek tomu väčšina z nich zlyháva. Prečo? Aj keď budete niekedy jesť iba najzdravšie a najvyváženejšie jedlá, efekt nebude taký vysoký, ako keby ste mali štruktúrovaný plán. Čo potom robí väčšina z nich? Vyberáte najsľubnejšie a najkomplikovanejšie diéty. Čo samo o sebe nie je zlé.

Hlavná vec pri takýchto voľných a nekomplikovaných diétach je, že vám nechajú dostatok priestoru na chyby. "Sem-tam príliš veľa občerstvenia nezáleží!", "Množstvo to robí". To si myslí veľký zástup. Ale to nie je celkom pravda. Zodpovedáte sami za seba a musíte tiež vedieť, čo je pre vás dobré. Pretože pre správne chudnutie nepotrebujete voľný stravovací plán ani nič v tomto smere. Potrebujete zmenu stravovania! Musíte zmeniť svoje stravovacie návyky a preukázať svoju sebakontrolu! A najlepšie to urobíte pomocou individuálne navrhnutého plánu výživy! To vám pomôže lepšie spoznať a zhodnotiť svoje kalorické požiadavky a seba samého. Koľko vaše telo skutočne potrebuje a čo je dôležité. Vo výnimočných prípadoch môžete a dokonca by ste mali ísť k lekárovi, aby vám mohol individuálne poradiť.

Ako vytvorím stravovací plán pre chudnutie?

Existuje niekoľko možností pre vás osobne. Po malom výskume nájdete na internete širokú škálu hotových výživových plánov. Spravidla sú tieto spoplatnené. Ak naozaj nemáte žiadne predchádzajúce vedomosti, sú tu určite možnosti. Radíme však proti tomu! Pretože dlhodobý zdravý život nezahŕňa pripravený plán výživy, ktorým by ste sa mali slepo riadiť. Musíte si sadnúť a urobiť nejaký prieskum. Čo vaše telo potrebuje a hlavne prečo? Aké sú účinky všetkých živín, ktoré by ste mali konzumovať? A asi najdôležitejšou vecou pre váš každodenný život je to, koľko skutočne musíte spotrebovať, aby ste deň prežili dobre. Poďme pre vás zostaviť plán výživy.

Krok 1: Definujte cieľ

Existuje veľa rôznych cieľov plánu výživy. Spravidla sú to typické veci ako chudnutie alebo budovanie svalov. Ale môžu to byť peniaze alebo čas. Napríklad kvôli úspore peňazí alebo času. Cieľ je teraz jasný, chcete schudnúť! Čo teda musíte zvážiť?

Aby ste nestratili príliš veľa svalovej hmoty, mali by ste vo svojej strave určite dbať na bielkoviny! V zásade by ste mali spáliť viac kalórií, ako skonzumujete. Takže chudnete. Je potrebné dodržiavať určité pokyny. Mali by ste skonzumovať okolo 2,1 g až 3,2 g bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti. Ak máte veľkú nadváhu, mali by ste svoje predchádzajúce informácie o bielkovinách znížiť na polovicu. Ak máte konkrétnejšie otázky, odporúčame vám opäť konzultovať s lekárom. Možno si hovoríte, čo konzumovať, aby vám poskytli toľko bielkovín. Máme pre vás niečo! Vytvorili sme pre vás zoštíhľujúcu kolekciu, ktorá vám poskytne všetky dôležité bielkoviny a vitamíny! Sú tiež ľahko pripraviteľné a veľmi chutné!

K deficitu kalórií. Aký veľký musí byť deficit, aby sa zhodil kilogram tuku? V skutočnosti je to 7 000 kalórií. Znie to viac ako je! Takže sa nezľaknite. Ak udržíte 500 kalórií pod stanovenou požiadavkou na kalórie denne (bez cvičenia), stratíte do týždňa pol kila! A všimnete si, že o 500 kalórií menej za deň vám korunu nezlomí!

Krok 2: Stanovte kalorický rozpočet

Najprv musíte zistiť, ako určiť svoj kalorický rozpočet. Takže presne určiť, koľko kalórií potrebujete. Toto sa počíta podľa vášho denného základného obratu a obratu služieb. V prvom rade váš bazálny metabolizmus. Inými slovami, kalórie, ktoré vaše telo spotrebuje pri odpočinku. Takže keď sedíte, ležíte alebo spíte. To sa líši v závislosti od osoby a počíta sa z atribútov ako výška a telesná hmotnosť. Svoju rolu hrá aj vek a pohlavie! Potom je tu váš životný štýl. Ak je váš životný štýl akoby celý deň nič nerobiť, mali by ste to čo najskôr zmeniť! Pretože k zdravej a vyváženej strave patrí aj zdravý životný štýl.

Preto teraz k vášmu obratu výkonnosti. To sa počíta podľa vašich každodenných aktivít a hlavne športu. Medzi vaše každodenné činnosti patrí aj cesta do práce alebo samotná práca, ak zahŕňa pohyb v akejkoľvek podobe. Teraz sa môžete pokúsiť vypočítať toto všetko pomocou špeciálnych vzorcov alebo môžete použiť jednoduchý variant a použiť online kalkulačku kalórií. To vám zhruba ukáže, koľko kalórií by ste mali skutočne každý deň konzumovať.

Krok 3: Určite svoj deficit kalórií

Teraz už viete oveľa viac ako predtým! Teraz je čas určiť správny deficit kalórií. Je dôležité to znova a znova upravovať. Vy sami najlepšie viete, ako dobre sa dá cez deň prejsť. Všimli ste si na začiatku, že stále máte chuť? Potom to pre vás znamená, že jednoznačne potrebujete viac plniacich sacharidov! Ako už bolo spomenuté, odporúčame deficit kalórií 500 kalórií. Môžete to však upraviť individuálne. Dôležité: Nemajte deficit 500 kalórií jeden deň a prebytok 300 kalórií nasledujúci deň! Vaše telo sa musí adaptovať na zmenu! Nemal by to byť len výživový plán, mal by to byť aj sprievodca po vašom novom, zdravšom živote.

Krok 4: Vytvorte stravovací plán

Teraz viete, koľko kalórií potrebujete, a rozhodli ste sa tiež pre deficit kalórií? Potom je čas vybrať si jedlá! Dôležité: Musíte sa cítiť dobre a musíte to ochutnať! Najlepšie je sa tu porozhliadnuť. Urobili sme pre vás obrovský výber receptov. Môžete tiež presne vidieť, ktoré dôležité ingrediencie konzumujete. Zmeňte to s riadom. Malo by to byť pestré. Zdravá kuchyňa nie je vždy nudná kuchyňa!

Poznáte už dokonalého partnera pre nový postoj k životu? Naša KOLEKCIA ABNEHM vás krok za krokom sprevádza, aby ste dlhodobo zmenili svoje stravovacie návyky a aby ste sa všade cítili dobre.