Schudnite plávaním - fórum

Diskutujte o chudnutí plávaním v bazéne Schudnite cvičením Fórum v oblasti metód chudnutia; každý deň, predtým ako 12. januára začnem s kondičným tréningom (spomenuté v inom vlákne), teraz budem chodiť každý deň ďalšie 3 týždne

Schudnite plávaním

predtým, ako 12. januára začnem s kondičným tréningom (spomenuté v inom vlákne), budem teraz chodiť ďalšie 2 týždne každý deň 2 hodiny. prsia. Mám 19 rokov, 185 cm a váhu 96 kg.

v tomto období budem schopný schudnúť 4 kg?

na čo si mám dať pozor pri jedle? Musím si udržať bazálny metabolizmus (cca 2200 kcal), pretože aj tak pri plávaní veľa spálim?

AW: Schudnite plávaním

predtým, ako 12. januára začnem s kondičným tréningom (spomenuté v inom vlákne), budem teraz chodiť ďalšie 2 týždne každý deň 2 hodiny. prsia. Mám 19 rokov, 185 cm a váhu 96 kg.

v tomto období budem schopný schudnúť 4 kg?

4 kg za 3 týždne? S najväčšou pravdepodobnosťou nie. Hlavne nielen plávaním.

Ako dobre plávate? Idete len do bazéna a za hodinu prejdete 1-1,5 km alebo ste boli v klube a preplávali ste 2 - 3 km? Ak prvý: Je toho naozaj veľmi málo, prepáč.

Odhaduje sa, že niečo o výžive už bolo napísané 5 000-krát, najskôr vyhľadajte.

AW: Schudnite plávaním

ale moje váhy mi hovoria niečo iné, boli včera a dnes v bazéne a zhodili 0,5 kg

na tvoju otázku: 1000m zvládnu za hodinu, to znamená, že nakoniec je to okolo 2000m

AW: Schudnite plávaním

Vážne veríte, že ste stratili 500 gramov tukového tkaniva? Kolísanie hmotnosti do 2 kg za deň je úplne bežné.

Potom je to celkom 800 až možno 1000 kcal, ktoré ste spálili.

AW: Schudnite plávaním

odkial si vzal tieto cisla? Na mnohých stránkach som čítal, že pri priemernom tempe (2 hodiny prsníka) spálite asi 1 800 kcal.

AW: Schudnite plávaním

Ahoj,

tak by som neveril ani na tak vysokú kalorickú spotrebu. Ak plávam dve hodiny (1 000 m = 30 minút), ťažko sa mi zadýcha. Ak, naopak, behám dve hodiny (20 km), potom som dosť punkový. Aj po hodine silového tréningu sa cítim oveľa viac vyčerpaná. A na dve hodiny behania vypočítam spotrebu asi 900 až 1000 kcal. Nie toľko pri plávaní, nie je to také namáhavé.

AW: Schudnite plávaním

Ahoj,

tak by som neveril ani na tak vysokú kalorickú spotrebu. Ak plávam dve hodiny (1 000 m = 30 minút), ťažko sa mi zadýcha. Ak si naopak zabehám dve hodiny (20 km), som potom dosť pankáč. Aj po hodine silového tréningu sa cítim oveľa viac vyčerpaný. A na dve hodiny behania vypočítam spotrebu asi 900 až 1000 kcal. Nie toľko pri plávaní, nie je to také namáhavé.

Samozrejme záleží na tom, ako plávate. ak preplávam svoju 1000 m hruď za 35 minút, tak som hotový! Iste, vo vode si to nevšimnete, ale keď vystúpite z vody, takmer spoznáte, aké je vaše telo teplé. takže sa potíte aj pri plávaní. Teraz som s ním schudla 3,5 kg za 6 týždňov. myslím, že je to v poriadku!

AW: Schudnite plávaním

Ahoj,

tak by som neveril ani na tak vysokú kalorickú spotrebu. Ak plávam dve hodiny (1 000 m = 30 minút), ťažko sa mi zadýcha. Ak si naopak zabehám dve hodiny (20 km), som potom dosť pankáč. Aj po hodine silového tréningu sa cítim oveľa viac vyčerpaná. A na dve hodiny behania vypočítam spotrebu asi 900 až 1000 kcal. Nie toľko pri plávaní, nie je to také namáhavé.

plávanie ti vyrazí dych, verte mi, neviem, ako plávate. ale v skutočnosti by ste mali pri plávaní spáliť viac kalórií ako napr. pri joggingu, pretože pri plávaní dáte do pohybu takmer všetky svaly.

AW: Schudnite plávaním

Flopový model a moppel potrebujú iba polovicu času, pretože napísali. Preto neverím na vysokú spotrebu kalórií, pretože váš plavecký štýl je skôr pohodový. Ak vám stále nedochádza dych, jednoducho vám chýba výdrž. Ale to časom príde. Len na začiatku nečakajte príliš veľa. Zdá sa mi, že chcete ísť z 0 na 100.

AW: Schudnite plávaním

Nuž Teraz by som mal vyhľadať presné hodnoty kcal/h. ale to sa všeobecne aj tak nedá povedať. Pretože spotreba energie závisí od rôznych faktorov, napr.

- S akou intenzitou/rýchlosťou/záťažou plávate alebo beháte. logické: čím intenzívnejšie, tým vyššia je spotreba energie. Spravidla však nevydržíte hodinu šprintov, ktoré vás tlačia na maximum
- Telesná hmotnosť: čím viac kg, tým vyššia je spotreba energie. logické: je potrebné vyvinúť väčšie úsilie
- Vyškolený alebo skôr nedostatočne trénovaný stav tréningu: čím trénovanejšie, tým nižšia je spotreba energie pri rovnakom zaťažení, pretože metabolické procesy prebiehajú ekonomickejšie, keď sa pravidelne trénujú svalové partie.
- individuálny metabolizmus

Preto: hlavná vec je pohyb všeobecne. Z vlastných (rozsiahlych športových) skúseností nemôžem súhlasiť s názormi typu „nerobí veľa s nízkym stresom“, pretože každý pohyb vyžaduje energiu a vedie k budovaniu svalov, čo zvyšuje bazálny metabolizmus.

AW: Schudnite plávaním

Flopový model a moppel potrebujú iba polovicu času, pretože napísali. Takže neverím na vysokú spotrebu kalórií, pretože váš plavecký štýl je skôr pohodový. Ak vám stále nedochádza dych, jednoducho vám chýba výdrž. Ale to časom príde. Len na začiatku nečakajte príliš veľa. Zdá sa mi, že chcete ísť z 0 na 100.

môže sa stať, že chcem príliš veľa

ok, potom sa pýtam opačne: koľko by som mohla schudnúť za 3 týždne, keby som robila 2 hodiny každý deň. ísť plávať?

AW: Schudnite plávaním

Viem. Veľmi zovšeobecnené, ale možno vám pomôže nasledujúci príklad výpočtu:

Ako hrubý sprievodca sa hovorí, že - aby sa odbúralo 1 kg tukového tkaniva, je potrebné ušetriť 7000 kcal alebo ho inak spáliť pomocou ďalších aktivít. Jo: Kilo tukov má veľa spoločného s kcal.

Ako vyriešiť tento energetický deficit (záleží nakoniec pre chudnutie), rozmanitosti sa medze nekladú, viď fórum .

Na začiatku diéty (alebo inými slovami, dokonca aj pri diétach s extrémne bohatým obsahom bielkovín) môže byť počiatočný úbytok hmotnosti vyšší. ale čo treba hľadať vo vodnej bilancii.

AW: Schudnite plávaním

Viem. Veľmi zovšeobecnené, ale možno vám pomôže nasledujúci príklad výpočtu:

Ako vyriešiť tento energetický deficit (záleží nakoniec pre chudnutie), rozmanitosti sa medze nekladú, viď fórum .

Myslel som, že robím nasledovné: aby som nepokúšal telo prepnúť do „úsporného režimu“, zjem asi toľko, koľko je môj bazálny metabolizmus, pretože ráno aj tak v bazéne spálim asi 1500 kcal. Co si myslis?

AW: Schudnite plávaním

Mali by ste sa snažiť chudnúť a nie kŕčovito chudnúť.

Ak nebude strava v poriadku a nedovolíte telu odpočívať, spálite predovšetkým svaly.

AW: Schudnite plávaním

Mali by ste sa snažiť chudnúť a nie kŕčovito chudnúť.

Ak nie je strava v poriadku a nedovolíte telu odpočívať, spaľujete predovšetkým svaly.

možno by ste mi mohli dať nejaké tipy?

Vďaka

AW: Schudnite plávaním

A na tieto čísla môžete zabudnúť. Jedna hodina intenzívneho tréningu spáli medzi 800 a 1 200 kcal. Viac nie je možné alebo iba ako súťaživý športovec. Plávam dosť dlho na to, aby som vedel, koľko energie musíte použiť na 1 000 metrov za hodinu: takmer nič. Približne od 1 800 m sa začína tréning, ktorý skutočne veľa spotrebuje, od 2 500 m to býva nechutné. Okrem čisto technických alebo šprintérskych jednotiek, ktoré samozrejme zahŕňajú oveľa menšiu vzdialenosť. A ak je to tréning na dlhú trať, 2 500 je celkom jednoduché.

Alebo to je to, čo stránky znamenajú „stredná rýchlosť“: nie tak rýchle ako skutočne rýchle. Všetko by bolo rýchle na 1:30 na 100 metrov (čo nikdy nevydržíte hodinu), potom priemerne 2 minúty na 100 metrov. Čo zvládnete bez problémov, to sú samozrejme 3 km.

Povedané na rovinu: 1 000 m za hodinu zodpovedá zhruba pseudo-severskej chôdzi. Kde sa 50-ročné ženy ležérne rozprávajú o tom, kde by potom mohli dostať najlepší krémový koláč.

AW: Schudnite plávaním

možno by ste mi mohli dať nejaké tipy?

Vďaka

Existuje niekoľko základných pravidiel, ktoré odporúčam väčšine a ktoré sa doteraz vždy hodnotili.

1.) Distribúcia makroživín:
Iba kombinácia: sacharidy + bielkoviny a od 18:00 tuky + bielkoviny
Nie sacharidy + tuky !

2.) Potreba bielkovín
1 g - 2 g/kg bielkoviny telesnej hmotnosti (tvaroh, morka, losos, ryby atď.)

3.) Správne tuky
dobré tuky (ľanový olej, orechy) - olej napr. v zálievke alebo občas niekoľko orechov

4.) Správne sacharidy
iba sacharidy s dlhým reťazcom (celozrnné výrobky, ryža, ovsené vločky, zemiaky)

5.) Pravidlo CarbOff
5 hodín pred spaním už žiadne sacharidy (iba tuk + bielkoviny)
Napríklad zelenina + morčacie mäso

6.) Zásoba kvapaliny
Pite 1 l/20 kg telesnej hmotnosti (veľa zeleného čaju, pretože má účinok na spaľovanie tukov)

7.) Jedzte málo často
niekoľko malých jedál denne (5-6 kusov by malo byť pokojných)

8.) Zelenina áno, ovocie menej
Veľa zeleniny (najmä brokolica (účinok spaľovania tukov, málo ovocia kvôli fruktóze))

Toto sú hrubé pokyny, ktoré sa zvyčajne dajú ľahšie dodržať, a to podľa prísneho výživového plánu:-)

AW: Schudnite plávaním

Povedané na rovinu: 1 000 m za hodinu zodpovedá zhruba pseudo-severskej chôdzi. Kde sa 50-ročné ženy ležérne rozprávajú o tom, kde by potom mohli dostať najlepší krémový koláč.

to znamená: malo by to byť najmenej 3 km, aby ste spálili asi 1 500 kcal?!

AW: Schudnite plávaním

Možno vysvetlí, čo znamená Rami. len malá poznámka odo mňa:

Nepomáha, ak ste v súčasnosti v menej trénovanom stave (to ste vy?) A okamžite sa zmocnite. Začnite uvoľnene a podľa tréningového pokroku postupne zvyšujte svoj tréning. To znamená: neplávajte/necvičte prvýkrát na svoj limit. Čokoľvek iné je nerozumné. a často nejakým spôsobom vedie k vzdaniu holdu.

Radšej sa orientujte na to, čo je momentálne možné z hľadiska fitnes a nie ako rýchlo musíte plávať za 1 hodinu, aby ste spálili 1 500 kcal. Nakoniec, na čo vám je, ak nemôžete držať krok s vašim cieľom a potom ste skutočne rovní. a možno bude na chvíľu mimo prevádzky ?

Miesto, kde leží hranica zaťaženia, sa líši od človeka k človeku. A najmä, hranica zaťaženia závisí aj od úrovne tréningu. Po prestávke od tréningu nejdeš priamo na doraz. Môžete to samozrejme vyskúšať, ale sú s tým spojené určité riziká, okrem toho, že z hľadiska tréningu nerobí veľa.

AW: Schudnite plávaním

Momentálne som netrénovaný, ale 2 hodiny. Plávanie ľahko znesiem a akosi si to neviem vysvetliť

Môj priateľ má tiež podobný problém s kolenom a tiež nesmie plávať prsia (kvôli pohybu žabej nohy). Labky za to. Je to o niečo namáhavejšie, ale celkom vám to prospeje.

Môj doktor D mi povedal, že by som mal pádlovať iba nohami, takže žiadny voľný pohyb, pretože to nie je dobré pre kĺby.

Ak nemôžete prsia, je to škodlivé, áno. A ak ste sa to nenaučili v klube, nemôžete. Bohužiaľ je to tak.

Operáciu som mal takmer pred 2 rokmi. Už rok bez problémov plávam hrudník. Ale tiež som sa to naučil, bola to (a je) moja prvá pozícia s príslušnými svalmi, väzmi a šľachami. Doktor bol ohromený, keď vyrezal šľachu semitendinosus, bolo to dosť silné. Odporúčam každému, kto si chce trochu zaplávať v hrudníku viac ako každých pár týždňov a nenaučil sa to po takomto zákroku. Rovnako ako bedminton, hruď, hádzaná.

Ostáva teda len jedna vec: naučiť sa plaziť:-)

No, plávanie je skoro to najlepšie, čo môžete ako vytrvalostný šport robiť.
Ako som už povedal, veľmi jemný ku kostiam. Ale aj tu si musíte dávať pozor, aby ste plávali so správnou srdcovou frekvenciou, ak chcete schudnúť. Príliš pomaly prináša iba pohybovú terapiu a príliš rýchlo ide k látke. Možno to urobíme rýchlejším alebo silnejším.
Rovnako ako pri chôdzi alebo džogingu mi hovorili, aby som plával frekvenciou 130 úderov za minútu.

Teraz sa musím zapojiť

Takže ešte pred 2 rokmi som chodil pravidelne plávať (4 - 6 týždenne) a plávaním som chudol a bol som super štíhly (na 175 cm cca 55 kg - samozrejme v kombinácii so zdravou stravou).

Nemám ani žiadnu špeciálnu technológiu, ale stačí plávať asi 50 minút až 1 hodinu. okrem toho som občas absolvoval aqua kurzy.

čo sa týka mojej techniky, chcem sa zdokonaliť a plávať jemnejšie, tak sa chcem v apríli zúčastniť kurzu techniky v bazéne

čo chcem svojim príspevkom povedať je: chudnutie bežným primitívnym plávaním prsia je už možné