Schudnite plávaním
Plávanie je šport, ktorý sa holisticky spolieha na pohyb tela. Je preto ideálny na chudnutie a zároveň na budovanie svalov, zlepšenie vytrvalosti a celkovú pohodu. V priemere spáli telo pri bežnom plávaní okolo 500 kalórií za hodinu, pri intenzívnom plaveckom tréningu okolo 700 kalórií.
Plávanie je ideálne, ak máte veľkú nadváhu
Tento šport je obzvlášť vhodný pre ľudí s nadváhou pri chudnutí. So zvyšujúcim sa percentom telesného tuku je vztlak vo vode proporcionálne vyšší. Tuční ľudia cítia úľavu od telesnej hmotnosti o to viac, a preto je plávanie ideálnym športom na chudnutie, najmä pre nich.
U obéznych nastáva problém, pretože sa často zdráhajú ukázať svoje telo v bazéne. Mnoho ľudí nechodí na plaváreň z hanby. V takom prípade sa môžete opýtať v miestnych kúpaliskách, či existujú špeciálne časy plávania pre obéznych ľudí alebo či existuje možnosť pripojiť sa k skupine seniorov. Alternatívne môžu skupiny na chudnutie navštevovať bazény spoločne, pretože tento problém je veľmi rozšírený.
Úľava tela cez vodu
Pre každého je kúpanie alebo iná športová vodná aktivita, ako je aqua fitness, ideálnym prostriedkom na zdravé chudnutie. Neexistujú žiadne nevýhody. Najdôležitejšie výhody, ktoré treba spomenúť, sú pri plávaní
- voda dodáva telu vztlak
- telo sa stáva takmer beztiažovým
- obzvlášť sa uľavilo kostiam a kĺbom
- využívajú sa celé svaly tela
- vďaka vysokej vodeodolnosti je plavecký výcvik mimoriadne efektívny.
Aj keď voda ponúka vysoký stupeň odporu a plavec musí na pohyb v bazéne použiť veľkú silu, plavecké pohyby sú ľahké a nie sú vnímané ako namáhavé.
Nízke riziko zranenia a plaveckých pomôcok
V porovnaní s inými športmi, ako je jazda na bicykli, jogging alebo korčuľovanie, je riziko zranenia pri plávaní výrazne nižšie. Ak chcú starší alebo fyzicky postihnutí ľudia schudnúť plávaním a trénovaním tela, môžu tak urobiť bez vážneho rizika úrazu. Existujú aj plavecké pomôcky, ako sú bóje, ktoré poskytujú vztlak pod telom a poskytujú tak ďalšiu úľavu, ak existujú určité obmedzenia.
Rôzne techniky plávania
S plaveckými štýlmi prsia, plazenie, motýle (delfíny), plazenie sa dozadu a bočné plávanie sa môžete pohybovať vo vode. Kraul je najrýchlejší a prsia sú najvýhodnejším plaveckým štýlom. Kombinácia niekoľkých plaveckých štýlov je ideálna, pretože svaly sú namáhané a trénované rôznymi spôsobmi. Na chudnutie sú vhodné všetky štýly - aj nekombinované.
Optimálna poloha vody podporuje vytrvalosť
Vysoko výkonní plavci trénujú tak, aby zaujali čo najefektívnejšie držanie tela, aby bola odolnosť voči vode nízka. To nie je potrebné pri chudnutí, pretože čím vyššia je odolnosť proti vode, tým viac spálených kalórií. Napriek tomu má zmysel zaujať pozíciu plytkej vody, aby sa znížila fyzická námaha. To umožňuje plavcovi prekonať väčšie vzdialenosti a pohybovať sa všeobecnejšie. Spaľovanie kalórií je účinnejšie počas dlhšej doby pohybu bez prestávky.
Jedzte pred a po plávaní
Pred športom je povolené jesť. Svieže a ťažko stráviteľné jedlo môže pri plávaní spôsobiť tráviace ťažkosti a nepríjemné pocity. Asi hodinu pred odchodom na kúpalisko by sa mali sacharidy konzumovať v podobe celozrnnej ryže alebo cestovín v malom množstve. Ak zostanete v bazéne dlhšie, môžete si medzi tým dať ovocie. Počas tréningu by ste mali piť dostatok. Po plaveckom tréningu sú ovocie, bielkovinové tyčinky, ryby, kuracie mäso bez kože, nízkotučné syry a celozrnné cestoviny ideálne na doplnenie energetických zásob bez ohrozenia chudnutia.