Schudnite po narodení dieťaťa
Dosiahnite vysnívanú váhu a postavu!
Väčšina matiek chce schudnúť po tehotenstve alebo po narodení dieťaťa. S niekoľkými tipmi sa to dá zvládnuť bez problémov - pri dojčení je však treba vziať do úvahy niekoľko vecí.
Po pôrode by sa malo telo a žalúdok vrátiť do pôvodnej formy
Nemali by ste však začať chudnúť hneď po pôrode. Telo bolo tehotenstvom stresované a potrebuje najskôr obdobie na zotavenie. Až po niekoľkých týždňoch je ten správny čas na chudnutie.
Pre zdravé chudnutie po tehotenstve by ste mali začať pomaly - a len postupne viac cvičiť a znova meniť svoje stravovacie návyky.
Správna výživa po pôrode
Tehotenstvo často vyčerpávalo výživové rezervy tela. Maternica uvoľňuje veľa živín pre rastúci plod, ktorý ich potrebuje urgentnejšie. Preto musí byť telu dodávané množstvo výživných látok aj po narodení dieťaťa.
- Redukčné diéty nie sú vhodné počas prvých niekoľkých týždňov.
- Vyvážená a pestrá strava sa stále odporúča, tak ako je to aj v tehotenstve. Preto kombinácia obilnín, strukovín, ovocia, zeleniny, mliečnych výrobkov, mäsa a rýb.
- Vegetariáni musia venovať osobitnú pozornosť dostatočnému príjmu výživných látok.
- Pite dostatok tekutín - najmä pri dojčení. Minimálne 2 až 2,5 litra denne - najlepšie čistá voda.
- Všeobecne by ste sa mali vyhnúť potravinám s vysokým obsahom tukov a cukrov. Potraviny živočíšneho pôvodu by sa tiež mali konzumovať iba s mierou.
- Uprednostňujú sa biopotraviny a domáce jedlá bez prísad. Pretože znečisťujúce látky môžu dieťaťu škodiť aj prostredníctvom materského mlieka.
- Počas dojčenia telo potrebuje viac energie - inými slovami: viac kalórií. Uistite sa, že používate primerané množstvo. Náš kalkulátor kalórií vám to pomôže zistiť.
Dobrá správa: Pretože aj tak pri dojčení potrebujete podstatne viac kalórií, chudnete pomerne rýchlo aj pri bežnej strave.
Správny šport po tehotenstve
Ako bolo uvedené na začiatku, telo si počas prvých týždňov po tehotenstve ešte potrebuje odpočinok. Preto by ste nemali okamžite začať cvičiť. S chôdzou (voliteľne s kočíkom) a naťahovacím cvičením môžete začať hneď, ako sa budete cítiť dostatočne pohodlne - dokonca aj niekoľko dní po pôrode. Potom môžete postupne zvyšovať svoju pracovnú záťaž.
Po jednom až dvoch mesiacoch - v závislosti na vašej fyzickej kondícii a na tom, kedy sa budete cítiť dobre - môžete opäť trénovať bez obmedzení.