Schudnite po tehotenstve - tak to funguje!

Chudnutie po narodení dieťaťa: Aké sú najbezpečnejšie a najefektívnejšie spôsoby straty týchto libier po narodení?

Prírastok hmotnosti po tehotenstve je normálny, ale veľa matiek sa chce vrátiť k svojej predchádzajúcej váhe

Aké sú teda najlepšie a najbezpečnejšie spôsoby, ako dostať svoje telo späť do formy po pôrode? Kedy začať cvičiť po narodení dieťaťa a ako tieto otravné celebrity robia s chudnutím po tehotenstve?

V prvom rade je dôležité poradiť sa so svojím lekárom skôr, ako sa pustíte do akéhokoľvek druhu cvičebného programu alebo diéty, a väčšina odborníkov odporúča počkať až po šesťtýždňovej postnatálnej skúške, kým sa pokúsite schudnúť.

Dovoľte si, aby ste to brali pomaly. Snažte sa schudnúť asi 1 - 2 kilá za týždeň. Toto tempo je nielen udržateľné, ale nemalo by to mať vplyv na rast alebo prísun mlieka počas dojčenia.

Vždy pamätajte na to, že trvalo deväť mesiacov, kým sa vaše dieťa narodilo. Väčšina žien zistí, že môže trvať až rok, kým sa budú cítiť ako pred tehotenstvom. Nenechajte sa preto odradiť, ak sa prvých pár mesiacov nezmestíte do svojich obľúbených riflí.

Aký druh cvičenia vám pomôže schudnúť po tehotenstve?

Bez ohľadu na to, či ste mali dieťa, alebo nie, byť aktívna je vždy dôležité, keď sa snažíte schudnúť. Na dosiahnutie najlepších výsledkov tu použite kombináciu kardio a silového tréningu.

Ak je lekár v poriadku, prečo nezačať jemné denné prechádzky s dieťaťom v kočíku?

Môžete tiež pridať mierne cviky na strečing a panvové dno.

Hodiny sú skvelou voľbou, pretože nielen že budete pod dohľadom odborníka, ale stretnete aj ďalšie matky v okolí. Existujú špeciálne kurzy postnatálnej jogy a pilates, ktoré pomáhajú bezpečne tonizovať a spevniť vaše telo. A ak sa bojíte, že cvičenie bude mať negatívny vplyv na vašu schopnosť produkovať materské mlieko, môžete si byť istí: nie je to tak, jednoducho si vygooglite, ak mi neveríte!

Pôrodné asistentky by mali ženy povzbudzovať k dojčeniu. Mali by ste im jasne povedať, že zdravá strava, pravidelná mierna fyzická aktivita a postupné chudnutie neovplyvnia schopnosť dojčenia, množstvo ani kvalitu materského mlieka. Ale nie každá pôrodná asistentka to robí zďaleka.

Ak sa obávate predovšetkým o svoje brušné a brušné svaly, potom existuje niekoľko cvičení, ktoré môžete ľahko integrovať do svojho každodenného života. pozri sa sem.

Na čo si dať pozor pri cisárskom reze?

Skúsenosti s pôrodom u matiek v sekcii C sa veľmi líšia od skúseností s pôrodom ich detí prirodzeným spôsobom. Je ľahké zabudnúť, že cisársky rez je skutočne operácia, a preto bude čas po pôrode a chudnutie po pôrode odlišné

Matky cisárskeho rezu zadržiavajú v tele po pôrode oveľa viac tekutín. Spravidla sú bez akýchkoľvek liekov a ďalších obmedzení až po približne šiestich týždňoch. Môže trvať veľa mesiacov, kým sa oblasť žalúdka zmenší, a môže byť ťažké vychutnať si čas strávený s dieťaťom a byť trpezlivý.

Len čo vám lekár dá povolenie šesť alebo osem týždňov po termíne, môžete pomaly začať pravidelne cvičiť. Vyskúšajte chôdzu, jogging, plávanie, bicyklovanie a tréning brušných svalov a znížte príjem potravy o 100 kalórií denne. Toto malé množstvo pomáha spaľovať tuky a je tiež dobrým spôsobom, ako neovplyvniť dojčenie.

Schudnite po pôrode dojčením?

Ženy sa vyzývajú, aby dojčili čo najdlhšie, a podľa štatistík tak robí aj 75% mladých matiek v tejto krajine. Ukázalo sa, že materské mlieko chráni vaše dieťa pred infekciami a chorobami, môže pomôcť vybudovať silné emočné väzby medzi vami a dieťaťom a materské mlieko je k dispozícii, keď to dieťa potrebuje.
Dojčenie má výhody pre matku i dieťa.

Aké sú však výhody dojčenia pre matku? A dojčenie vám môže pomôcť pri chudnutí?

Jennifer Ritchie, autorka knihy „Vyrábam mlieko ... . Aká je vaša superveľmoc?“ Hovorí, že existuje veľa mylných predstáv o dojčení a chudnutí po tehotenstve. Vysvetlila: „Niektorí ľudia veria, že dojčenie jednoducho chudne. Iní si myslia, že je ťažké schudnúť počas dojčenia. Ani jeden nie je správny.

Dojčenie spáli kopu kalórií navyše. Existujú štúdie, ktoré predpokladajú až 850 kcal denne. (To znie oveľa príjemnejšie ako potenie na bežiacom páse ...). Ale chudnutie počas dojčenia nie je zaručené, pretože tento proces spôsobuje, že matky sú hladnejšie, a preto zvyšuje ich prírastok potravy.

Aby ste teda čo najlepšie využili príjem kalórií pri dojčení, stačí urobiť niekoľko malých zmien vo vašej strave. Vyberte si sýte, ale zdravé jedlá, ako je kaša, hnedá ryža alebo sladké zemiaky, a vyhýbajte sa chipsom. Možno by bolo müsli príjemnou alternatívou?

Ak si pripravíte dobré množstvo surového jedla a dáte ho do chladničky, môžete si kedykoľvek dať malé občerstvenie.

Dobrý nápad je aj jesť menšie a zdravé jedlá, ale pravidelne po celý deň. Medzi jedlami nenechávajte veľké medzery, pretože tak nebudete mať hlad.

Môžem dosiahnuť požadovanú váhu pomocou stravy?

Rovnako ako pri začatí popôrodného fitnes programu, je najlepšie počkať na šesťtýždňovú skúšku a súhlas lekára, až potom urobte akékoľvek dramatické zmeny v stravovaní.

Ak ste ale pripravení na chudnutie po tehotenstve a chcete spojiť cvičenie so zmenou stravovania, je treba urobiť niekoľko jednoduchých krokov.

Dojčenie môže spotrebovávať vápnik, takže svoje zásoby vápnika naplňte nízkotučným jogurtom alebo sójovým mliekom namiesto vysokokalorického ťažkého syra.
Jedzte viac rýb, napríklad lososa, aby ste získali zdravé omega-3 tuky.

Občerstvenie rozumné. Namiesto sušienok, lupienkov a čokolády by ste mali používať celozrnné výrobky, sušené a čerstvé ovocie, ako aj orechy a semená.

Je dôležité vždy veľa piť. Vodu, džús, polievku, čaj a kávu pite s mierou. Ak radi pijete kávu alebo dojčíte, vyskúšajte kávu bez kofeínu.

Naplánujte si jedlo a občerstvenie tak, aby ste vždy mohli chytiť niečo zdravé a nemuseli ste zo zúfalstva chytať hamburgery a hranolky.

Potrebujete zinok pre svoju hormonálnu rovnováhu. To je bohaté na červené mäso, orechy, semená a ovos. Brokolica a banány sú veľmi dôležité pre dôležitý vitamín B6.

Udržujte hladinu cukru v krvi stabilnú pomocou nízkoglykemických jedál. Vyhýbajte sa rafinovaným a sladkým sacharidom.

Jedzte veľa celozrnných výrobkov, fazule, vláknitého ovocia a zeleniny, ktoré vám pomôžu pri trávení.

Zelená zelenina a strukoviny zabezpečujú dostatočný prísun kyseliny listovej.

Takto by mohol vyzerať váš stravovací plán na bežný deň

Dve vajcia s maslom a slaninou

Káva so šľahačkou

Päť mandlí o 11.00 hod.

Káva so šľahačkou

Šalát s olivovým olejom a citrónom, s hydinou alebo rybou

Zeler, Houmous a pár olív

Hydina, ryby alebo rezeň s množstvom zeleniny a šalátom

Dva kúsky tmavej čokolády/90%

Stratila som to po tehotenstve, ale teraz moja váha stagnuje

Takže ste začali s diétou, pravidelne cvičíte a vaša hmotnosť sa v prvých týždňoch znížila. Teraz však neprídete o uncu bez ohľadu na to, ako veľmi ste zmenili svoj životný štýl. Je to frustrujúce.

Uistite sa však, že nie ste sami. Takáto stagnácia pri chudnutí po tehotenstve je celkom normálna, najmä ak pôrod nebol príliš dávno.

Ako teda môžete zhodiť tie posledné kilá?

Budete potrebovať podporu, zapojte svojho partnera do zmeny životného štýlu.

Navrhnite im, aby sa namiesto spoločného pozerania televízie vybrali na prechádzku. Prezrite si opäť chladničku a špajzu a vyberte všetky tučné a spracované potraviny. Potom všetko nahraďte ovocím, zeleninou, celozrnnými výrobkami, nízkotučnými mliečnymi výrobkami, chudým mäsom a rybami.

Snažte sa začleniť do svojej dennej rutiny trochu fyzickej aktivity navyše. V jednom alebo druhom mieste sa zaobíďte bez auta, autobusu alebo výťahu. Akákoľvek ďalšia aktivita pomôže spáliť tie posledné kilá.

A ako to znie banálne, nezabudnite jesť menej kalórií, ako spálite.

Viem, že nie je ľahké schudnúť po pôrode, ale zvládnete to.

Okrem vyššie napísaných myšlienok môžem zo skúseností povedať, že kvalitné online školenie v tejto oblasti robí zázraky a mnohým ženám vrátilo vysnívanú postavu. Mnoho žien považovalo za prekvapivo ľahké schudnúť po pôrode.

Odporúčam „Pregnant & Sexy“, pretože zohľadňuje všetky uvedené skutočnosti a oveľa viac. Tu je stručný prehľad obsahu:

• optimálna príprava na chudnutie po tehotenstve
• Diéta po tehotenstve
• Databáza receptov
• Potravinové zoznamy
• Nákupné zoznamy
• Diéta počas dojčenia
• Telesná kalkulačka
• Odporúčania týkajúce sa školenia
• Cvičenie
• uzavretá skupina na Facebooku pre vzájomnú výmenu
• a oveľa viac

---