Schudnite po tehotenstve - takto sa zbavíte kilogramov
napísané 18. februára 2020
Tento článok zodpovedá súčasnému vedeckému stavu, ako aj našim novinárskym pokynom a bol skontrolovaný odborníkmi alebo pôrodnými asistentkami.
V tomto článku
Chudnutie po tehotenstve sa ľahšie povie, ako urobí. Príliš dlho zostávajú kilogramy dieťaťa na bokoch mnohých matiek, aj keď mali úplne inú predstavu o tele po narodení dieťaťa.
Najmä bruško po pôrode môže byť oveľa väčšie ako pred tehotenstvom a určite chcete schudnúť 10 kíl. Existujú však tipy a triky, ako zdravo schudnúť po tehotenstve. Môžete si ju prečítať tu.
Chudnutie po tehotenstve - funguje to?
Máte pocit, že sa tehotenských kilogramov nikdy nezbavíte a vaše bruško po pôrode tak vždy zostane? Pýtate sa sami seba: aký je najlepší spôsob chudnutia? Neboj sa.
Mnohé matky sú príliš chudobné na chudnutie po tehotenstve a chcú rovno schudnúť 10 kíl. Existuje však veľa dobrých dôvodov, prečo v súčasnosti nezačať s diétou. Pretože môžete schudnúť, ale v niektorých prípadoch by ste nemali.
Pozor na diéty počas dojčenia
So všetkými pochopiteľnými túžbami po obnovení tela pred tehotenstvom by ste mali byť pri dojčení stále opatrní. Pre produkciu mlieka vaše telo teraz potrebuje ďalšie kalórie zo stravy, aby bolo vaše dieťa dostatočne sýte a mohlo sa ideálne vyvíjať.
Ak stále dojčíte niekoľkokrát denne, diéty sú v tomto období absolútne tabu. V konečnom dôsledku by diéta s nízkym obsahom kalórií mohla viesť k tomu, že vaše mlieko poskytne menej výživných látok.
Lekári a pôrodné asistentky tiež varujú pred prísnymi diétami počas dojčenia. Pokus o chudnutie 10 kilogramov môže byť dobrým plánom do budúcnosti. Ak však chcete schudnúť 10 kíl, mali by ste vždy plánovať dlhodobo.
Je vaše dieťa kŕmené hlavne doplnkovými potravinami alebo pri rodinnom stole a dojčenie sa používa skôr na upokojenie a starostlivosť ako na výživu? Potom je obdobie dojčenia vhodným obdobím na spýtanie sa na vlastnú stravu, ak sa vám po tehotenstve nedarí schudnúť.
Koľko a aké jedlá zjem celý deň? Koľko kalórií zjem a koľko sa ich skutočne spáli?
Informujte ľudí a spýtajte sa na stravu počas dojčenia
Ak je pre vás ťažké správne posúdiť vlastnú stravu, uschovajte si denník s jedlom niekoľko dní. Tu môžete zadať všetko, čo počas dňa zjete. Často upútajú pozornosť občerstvenie a občerstvenie v bezvedomí, ale aj vysokokalorické nápoje.
Môžete tiež stále jesť, akoby ste dojčili oveľa viac, ale nespotrebovali ste kalórie navyše. Existuje veľa dôvodov, prečo chudnutie po tehotenstve nefunguje.
Počas dojčenia sa aktivujte
Ak stále dojčíte a stále chcete urobiť niečo pre svoju kondíciu, ideálne sú športové aktivity. Vytrvalostné športy, pri ktorých sa spaľuje veľa kalórií, sa nevyhnutne neodporúčajú. Lepšie sú ľahké silové tréningy, pilates alebo cviky s váhou vlastného tela.
Posilňujú svaly, umožňujú vám chodiť vzpriamenejšie a v neposlednom rade pomáhajú proti guľatému brušku po pôrode. To, do akej miery máte dovolené namáhať brušné svaly a aké cviky sú užitočné, závisí tiež od toho, kedy ste porodili. V prípade pochybností vám pomôže lekárska pomoc.
Tip: S dieťaťom môžete cvičiť aj veľa. Dobré pokyny na to existujú nielen v postnatálnej gymnastike. Po pôrode môžete trénovať aj bruško, ak je váš drobec pri sebe.
Jednoducho vyhľadajte online videonávody, najlepšie s vyškolenými odborníkmi, alebo navštívte zodpovedajúci kurz v športovom klube alebo fitnes štúdiu. Ak však platení poskytovatelia chcú, aby ste verili, že môžete veľmi rýchlo schudnúť 10 kíl, vyžaduje sa zdravá skepsa. Chudnutie po tehotenstve by sa nikdy nemalo robiť s nadmerným tlakom.
Jedzte zdravšie: počas dojčenia venujte pozornosť svojej strave
Už plne nedojčíte a lekár vám dal zmenu v stravovaní? Potom sa už môžete poobzerať po zdravých doplnkoch pre svoje denné menu.
Je dobré naplánovať si jedlo vopred, aby vám najskôr neplánovane nekrižovalo cestu mastné občerstvenie a občerstvenie s vysokým obsahom cukru. Tie sa často hromadia tam, kde ich rozhodne nechcete vidieť - v guľatom brušku po pôrode.
Bez ohľadu na to, či si chcete dať tri alebo päť jedál denne - vždy nájdete chutné recepty na tehotenstvo. Najskôr si zapíšte najdôležitejšie jedlá dňa a jedlá, ktoré vám obzvlášť chutia.
Teraz sa snažte, aby bola väčšia časť každého jedla zdravá a udržujte nízky počet nadbytočných kalórií. Okrem vlákniny a bielkovín súčasťou zdravej výživy sú aj sacharidy a tuky - tieto ingrediencie musíte len dobre kombinovať.
Máte radi jesť celé jedlá? Fajn! Potom vyskúšajte rôzne druhy ovsených vločiek: ako teplú kašu, s prírodným jogurtom a čerstvým ovocím alebo ako müsli zmiešané s orechmi a sušeným ovocím. Takéto raňajky sa dajú pripraviť rýchlo, dokonca aj s dieťaťom v náručí, a dajú sa pripraviť večer predtým.
Udržuje vás nadlho sýtymi a dodáva telu dôležité výživné látky. Na obed je ideálna zeleninová panvica, ale aj chudé mäso, ryby alebo hydina. Domáce polievky nielen zahrejú dušu, ale aj čerstvý šalát s dostatkom prísad vás môže pripraviť o viac.
Lepšie je vyhnúť sa vyprážaným alebo príliš výdatným jedlám, ak si nechcete cez obed príliš zaťažiť žalúdok. Na večeru to môže byť občerstvenie s obilnými výrobkami z celozrnného, tvarohového alebo smotanového syra ako nátierka, ako aj chudé klobásy a syry.
Veľmi dôležité: veľa zeleniny, čo najviac nespracované, čo najčerstvejšie a čo najpestrejšie. Po niekoľkých týždňoch si môžete všimnúť, že vám po pôrode lichotí brucho - už len kvôli zdravšej strave.
A medzi tým? Ak ste medzi jedlami hladní, vyskúšajte hrsť orechov, čerstvé jablko alebo zeleninové tyčinky s dipmi. Na začiatku zmeny stravovania sa smäd často zamieňa s hladom. Preto pite veľa nesladeného čaju alebo vody.
So všetkými týmito tipmi na recepty po tehotenstve nemusíte počas dojčenia schudnúť 10 kíl. Po odstavení však položíte základ zdravého a aktívneho životného štýlu.
Po dojčení môže začať chudnutie
Pýtate sa sami seba: aký je najlepší spôsob chudnutia? Odstavili ste svoje dieťa a ste plní energie? Potom môžete teraz po tehotenstve začať chudnúť, aj keď to bolo pred chvíľou.
Ak si nie ste istí, výrazne ste pribrali alebo trpíte bolesťami kĺbov, mali by ste sa pred začatím cvičenia alebo zmenou stravovania poradiť s lekárom aj po dojčení.
Po dojčení zmeňte stravu
Ak chcete po tehotenstve začať chudnúť, musíte najskôr vyskúšať svoju stravu: Jete sviežo a vyvážene? Patrí ovocie a zelenina do vášho denného menu? Alebo musíte byť rýchli a radi si pripravíte občerstvenie z pekárne?
Chudnutie po tehotenstve je pre mnoho žien ťažké, pretože im chýba čas na plánovanie a varenie. Pri správnej príprave nie je zdravé stravovanie také zložité - a funguje to ani s dieťaťom! Tu sú tri tipy na zmenu stravovania po tehotenstve, ktoré môžu mať pozitívny vplyv aj na vaše bruško po pôrode.
Tip 1: Vytvorte týždenný plán
Rozhodnutie o nezdravom jedle je často dané nedostatkom času. Dobré plánovanie vám ušetrí nákupy chutí a stresu. Klasický týždenný plán nadchádzajúcich jedál dáva štruktúru a môže byť užitočný aj pri nakupovaní.
Mnoho jedál je možné predvariť aj zostaviť variabilne v priebehu týždňa. Je úplne postačujúce, ak najskôr použijete recepty po tehotenstve, ktoré sa používajú na hlavné jedlo na poludnie alebo večer.
Raňajky a tretie jedlo denne je možné zvoliť individuálne. Čo tak chutné zeleninové kari s hnedou ryžou? Alebo farebný šalát s quinoa a rybou? Existuje mnoho spôsobov, ako naplánovať hlavné jedlá na týždeň farebne a pestro!
Tip 2: Nakúpte čerstvé ovocie a zeleninu
Možno ste v posledných mesiacoch mali málo času na vedomé nakupovanie a varenie. Aby bolo chudnutie po tehotenstve úspešné, mali by ste sa zapojiť do toho, čo jete.
Navštívte týždenný trh vo vašej blízkosti a zaoberajte sa sezónnym ovocím a zeleninou z vášho regiónu. Do vášho výživového plánu by mala byť vo veľkej miere zapracovaná najmä zelenina.
Ovocie dodáva ráno energiu a dodáva vám vitamíny a vlákninu. Aby ste mohli dlhodobo schudnúť 10 kíl a udržať si túto váhu, je dôležité zvnútorniť si zdravý životný štýl.
Tip 3: Obmedzte alebo vymeňte občerstvenie
Keď ste dojčili, možno ste stále mali veľkú túžbu po menších príkrmoch a príkrmoch. Pokiaľ už ale na výrobu mlieka nepotrebujete ďalšie kalórie, vynechanie občerstvenia môže mať z dlhodobého hľadiska pozitívny vplyv aj na váhy.
Bruško po pôrode bude tiež plochejšie, ak sa v ňom bude ukladať menej tuku. V každom prípade by chipsy, čokoláda a sladkosti od pekára nemali byť súčasťou denného rituálu, ak sa zameriavate na chudnutie po tehotenstve. Ako vzor pre svoje dieťa sa odporúča vychutnať si zdravé občerstvenie a všetko aj tak s mierou.
Schudnite po tehotenstve: venujte dostatok pohybu
Cvičenie je nevyhnutné, ak chcete po tehotenstve zhodiť 10 kíl alebo dokonca viac. Pýtate sa sami seba: aký je najlepší spôsob chudnutia? Odpoveď je: s pohybom! Mnoho matiek ľahšie schudne po cvičení počas tehotenstva.
Ale aj keď viac neradi cvičíte, s dieťaťom sa určite stanete aktívnejšími. Máme tri tipy, ako vám cvičenie a šport môžu pomôcť schudnúť po tehotenstve.
Tip 1: Choďte von a začnite chodiť
Na úvod si môžete vyskúšať prechádzku na čerstvom vzduchu rýchlejším tempom. Máte detský jogger ako kočík? Potom si zašnurujte bežecké topánky a môžete vyraziť!
Ak sa pohybujete vonku asi pol hodiny trikrát týždenne, aby ste sa zapotili, je to prvý krok, ak chcete schudnúť 50 kilogramov.
Tip 2: budujte svaly
Ak si chcete po pôrode konkrétne vyformovať žalúdok a stratiť prebytočný tuk, mali by ste okrem zdravej výživy formovať aj svaly. Možno máte čas ísť do posilňovne a cvičiť na hodinách alebo na výstroji?
Aj keď je prvý krok ťažký: najmä pre ženy je dôležité budovať svaly vzhľadom na možnú osteoporózu vo vyššom veku. Svaly udržujú naše telá vo vzpriamenej polohe a uľahčujú nám každodenný život.
Uvidíte, o koľko viac cvičíte. Ďalšia výhoda: svaly spaľujú tuky, aj keď sa nepoužívajú. Ak chcete po pôrode aktívne budovať svaly a zmenšovať žalúdok, nemali by ste trvať na tom, aby ste sa pokúsili zhodiť 10 kíl.
Svaly sú ťažšie ako tuk, a preto sa prejavujú aj na váhe. Svinovací meter a vaše oblečenie vám ukážu pozitívne zmeny.
Tip 3: využívajte malé prestávky
Každodenný život s dieťaťom môže byť stresujúci a nie vždy je čas aktívne pracovať na chudnutí po tehotenstve. Ak je nepriaznivé počasie alebo je choré dieťa, športový program si rýchlo sadne na zadné sedadlo.
Aby ste nestratili motiváciu schudnúť po tehotenstve, môžete si nastaviť rôzne 10-minútové programy pre obzvlášť namáhavé dni, pretože tento čas sa zvyčajne vždy nájde. Čo tak urobiť si nejaké jogové cviky na upokojenie?
Alebo skáčete cez švihadlo, kým nie ste dostatočne spotení? Push-upy a držanie podpory predlaktia tiež aktivujú telo, aby po tehotenstve nezabudlo na chudnutie. Po pôrode sa však chystáte na ploché bruško - choďte na to aktívne a zdravo!
Naše články o Elternkompassu sa venujú dôležitým a citlivým témam. Preto sme okrem veľkej vášne venovali veľa práce aj výskumu a písaniu našich článkov.
Sme malé vydavateľstvo z Kasselu - bez veľkej mediálnej skupiny za nami - a tešíme sa na vašu podporu, aby sme vás mohli naďalej podporovať vo všetkom, čo sa týka túžby mať deti, tehotenstva a rodičovstva.
Spoločnosť stojaca za Elternkompass sa volá Pixelwerker GmbH, kam smeruje váš dar.
Ďakujeme za pomoc, váš redakčný tím Elternkompass
Budeme sa veľmi snažiť, aby sme vám poskytli užitočné články na tému rodičov.
Teraz ťa potrebujeme.
Teraz stlačte darovacie tlačidlo a dajte nám kávu prostredníctvom služby PayPal. Váš príspevok je dôležitý a pomáha udržiavať tento web pri živote.
Ďakujeme - a teraz sa z kávy tešíme.
Budeme sa veľmi snažiť, aby sme vám poskytli užitočné články na tému rodičov.
Teraz ťa potrebujeme.
Teraz stlačte darovacie tlačidlo a dajte nám kávu prostredníctvom služby PayPal. Váš príspevok je dôležitý a pomáha udržiavať tento web pri živote.
Ďakujeme - a teraz sa z kávy tešíme
Najlepšie výrobky pre vás a vaše dieťa.
Vďaka opatrovateľke môžete flexibilne využívať čas, v noci pokojne spať a stále vedieť, že vaše dieťa je v poriadku.
Dobrý dojčiaci vankúš má množstvo výhod, pretože vám pomáha nielen pri dojčení, ale pomáha aj pri zaspávaní a je vhodný aj ako hniezdo.
Vak na plienky vám ponúka dostatok úložného priestoru, aby ste mali všetko, čo pre svoje dieťa potrebujete, keď ste vonku a všade okolo - od prebaľovacej podložky po fľašu.
Zavinovačka dáva vášmu dieťaťu pocit bezpečia, rovnako ako v lone, a podporuje pokojný a pokojný spánok.
Prívesy na bicykel sa dajú krátko po narodení použiť v kombinácii s detskou sedačkou. Sú nielen bezpečnejšie ako detské sedačky, ale aj pohodlnejšie.
Ohrádka môže byť v každodennom živote veľmi praktická! V mojej príručke sa dozviete, ktorý model vyhovuje vašim potrebám.
Prvá posteľ sprevádza vaše dieťa roky. Našťastie existujú postele, ktoré môžu rásť spolu s vašim dieťaťom. Začal som pre vás hľadať 5 najlepších detských postieľok.
Kočík sa oplatí kúpiť. Na trhu je ale veľa rôznych modelov. Zistite, ktorá z nich je správna.
Sálavé ohrievače dodajú vášmu dieťaťu teplo, ktoré potrebuje, keď mrazí pri prebaľovaní alebo po kúpaní.
Prístelky sú veľmi praktické a ponúkajú matke i dieťaťu mnoho výhod, pretože pre deti je upokojujúce, keď môžu spať vedľa svojich rodičov, najmä v prvých mesiacoch života.