Schudnite po tehotenstve - Tipy na chudnutie
Schudnite po tehotenstve
Mnoho žien sa aj počas tehotenstva obáva, ako sa kíl navyše rýchlo zbaviť. V prvom rade: nenechajte sa zblázniť! Tiež som sa dobre udržala v obidvoch svojich tehotenstvách. ALE je to opäť preč (aspoň takmer). Aj s dieťaťom doma môžete po tehotenstve schudnúť.
Pomoc - ako sa zbavím tehotenských kilogramov?
Áno, chudnutie po tehotenstve nie je v žiadnom prípade ľahké. Často často nie je čas na cvičenie, plus stres a nedostatok spánku. To často vyvoláva vysoký potenciál frustrácie a potom by ste mali mať čas na zdravé varenie. Odporúčam vám, aby ste na seba príliš netlačili a užívali si chvíle so svojím dieťaťom. Chce to len čas, kým bude vaše telo v obvyklej forme. Nakoniec ste mali v žalúdku malého človeka.
Predtým by ste si mali ujasniť jednu vec: Každé telo a každé tehotenstvo je iné! Sú mamičky, ktoré sa veľa nabalia a zrazu sa veľmi rýchlo zbavia kilogramov, alebo sú také, ktoré počas tehotenstva takmer vôbec nepriberali. Dôležité je nájsť spôsob chudnutia, ktorý vám osobne vyhovuje. Snažil som sa toho veľa a nakoniec som našiel niečo, čomu som predtým nebol fanúšikom. Môžete si prečítať tu, čo to presne je a aké skúsenosti som získal predtým.
Hľadanie správneho spôsobu chudnutia po tehotenstve
Mýtus o chudnutí dojčením: Varovanie! Počas dojčenia by ste nemali držať diétu, mali by ste sa však starať o zdravú a vyváženú stravu, pretože vaše dieťa je závislé od výživných látok a enzýmov v materskom mlieku. Inak by mohla utrpieť kvalita materského mlieka. Ale teraz k mýtu: áno, sú niektoré matky, ktoré chudnú dojčením, ale to neplatí pre všetky. Dojčením som tiež trochu schudla, ale nie natoľko, aby som sa vrátila k svojej želanej hmotnosti. Poznám matky, ktoré jednoducho nechceli zhodiť kilá a zrazu po kojení odpadli. Bohužiaľ to nie je vo vašich rukách. Čo však príde potom.
Mimochodom, v inom blogovom príspevku som odpovedal na 11 často kladených otázok o „Dojčím svoje dieťa“. Tu sa dozviete všetko o zablokovaných prsiach, zapálených bradavkách, prejavoch a tom, či môžete jesť cesnak a špargľu. Teraz kliknite sem >> a dozviete sa viac.
Kurzy Mommy Fit:
Jedná sa o kurzy špeciálne pre čerstvé mamičky, ktoré chcú schudnúť po tehotenstve. Väčšina kurzov vám umožní vziať so sebou tých najmenších. Tu sa mamičky môžu navzájom motivovať a zdieľať svoje skúsenosti. Pre mňa osobne to bohužiaľ nebola správna vec, ako schudnúť, ale bola to veľká zábava a hlavne pomáha mamičkám, ktoré samy stratia motiváciu príliš rýchlo.
Zumba na chudnutie:
Existujú dokonca skvelé kurzy Zumby s opatrovaním detí. Stačí si urobiť online prieskum a zistiť, čo ponúka vaše mesto. Mimochodom, so Zumbou sa skutočne vyčerpáte a stratíte veľa kalórií. Ale je to aj skutočne vyčerpávajúce. Vyskúšajte to!
16: 8 intervalová diéta:
Základné pravidlo je veľmi jednoduché: 8 hodín denne sa strávi jedením, zvyšných 16 hodín sa postí. Okrem toho by ste mali vypiť najmenej 2 litre vody denne, vyhnúť sa rýchlemu jedlu a venovať sa najmenej 8 minút cvičeniu denne. Mimochodom, vo vybraných 8 hodinách nie je žiadne obmedzenie kalórií. Aj keď som s touto diétou ťažko schudol, dokázal som znížiť obvod o pár centimetrov a priatelia sa ma pýtali na moje viditeľné zmenšenie obvodu. 😉
Fitness videá na chudnutie po pôrode:
Ľahko sa používa doma alebo v kancelárii: ak nechcete chodiť do posilňovne, môžete pohodlne trénovať aj doma. Takže nepotrebujete nijakú ďalšiu starostlivosť o svoje dieťa a ste veľmi flexibilní. Cviky potom môžete ľahko vykonávať doma pomocou rôznych videí o fitness. Moja priateľka na to prisahá, bohužiaľ to nebolo nič pre mňa. Spočiatku som bol úplne motivovaný, ale to rýchlo utíchlo, pretože som sa doma príliš nudil úplne sám.
Behanie proti detskému tuku:
Musím sa priznať, že som nikdy nebol veľkým fanúšikom joggingu. Ale keď som hľadala správny šport, ako sa zbaviť tehotenskej váhy, znovu som objavila jogging. Čerstvý vzduch sa jednoducho cítil dobre a ja som dieťa len tlačila pred sebou v kočíku. To je samozrejme trochu namáhavejšie, ale môžete tiež trasu trochu skrátiť.
Mimochodom: Cvičenie môžete zmeniť na malú rodinnú vychádzku na čerstvom vzduchu. Mama behá, otec behá a tlačí kočík a ak máte ešte trochu staršie dieťa, môže jednoducho jazdiť na skútri alebo na bicykli vedľa.
Počítanie kalórií proti tehotenským kilogramom:
Počítanie kalórií ma prinútilo viac si uvedomovať stravovanie. Poskytlo mi to oveľa lepší prehľad o mojich stravovacích návykoch. Stiahol som si k tomu aplikáciu, kde som mohol ľahko zadať raňajky, obed, večeru a občerstvenie. (Mimochodom, stačí naskenovať čiarový kód, je to menej práce). Aplikácia vám ukáže, koľko kalórií by ste mali zjesť a koľko ste už zjedli. Toto mi dalo úplne iné povedomie o jedle a teraz môžem lepšie posúdiť, koľko by som mal zjesť denne. Určite to vyskúšajte. Ak je to pre vás z dlhodobého hľadiska príliš veľa práce, dokumentujte to iba prvých pár týždňov a časom budete automaticky schopní lepšie posúdiť, koľko toho môžete zjesť bez toho, aby ste prekročili svoju kalorickú potrebu.
Počítanie bodov namiesto kalórií Schudnite po pôrode pomocou „váhy sledujúcich“:
ZÁVER:
Ak naozaj chcete, môžete to urobiť. Nájdite si čas a premyslite, ktorý koncept najlepšie vyhovuje vášmu každodennému životu a vášmu typu. Chcete trénovať sami alebo si nájdete kamaráta, ktorý sa zúčastní? Potrebujete hudbu alebo odpočinok?
Začiatok je ľahší, ak si urobíte jasno v tom, čo vás motivuje. Po dvoch rokoch si konečne môžem opäť namontovať svoje staré rifle, som fit a hrdý na to, že som druhýkrát schudol cez 20 kíl. Som si istý, že to dokážeš aj TY.
Máte nejaké ďalšie dobré tipy z vlastnej skúsenosti? Potom to už len napíš do komentárov - som zvedavý!