Schudnite po tehotenstve - úroková sila - financie, online obchod, finančná sloboda
Čo sa stane po regresnom tréningu? Nebolo by pekné začleniť šport priamo a natrvalo do života? Existuje špeciálny, rozumný program budovania svalov pre ženy? Ako funguje chudnutie po tehotenstve?
Najlepším spôsobom, ako schudnúť po pôrode, je silový tréning
Po popôrodnej fáze a úspešnom postnatálnom tréningovom kurze uplynulo od narodenia zhruba 9 mesiacov. Ako idete teraz Iste, potomkovia potrebujú veľa lásky a náklonnosti, a tak si zaberajú veľa času. Napriek tomu by ste sa mali snažiť zostať na lopte a pravidelne začleňovať šport do svojho každodenného života. Pretože ak teraz počúvate svoje telo už 9 mesiacov, prečo by ste mali zrazu prestať? Stále vám bude robiť dobre a bude vás udržiavať v kondícii, ak sa budete stále hýbať.
Akýkoľvek druh cvičenia má samozrejme pozitívne účinky na telo, ale silový tréning je veľmi efektívny spôsob, ako zostať fit. Okrem toho je možné počas silového tréningu veľmi rýchlo a trvalo pozorovať fyzické zmeny (v pozitívnom zmysle), čo výrazne zvyšuje motiváciu. Ak sa dokážete permanentne motivovať k tomu, aby ste trénovali 2-3 krát týždenne po dobu jednej hodiny, už to na tele robí zázraky - fyzicky aj psychicky.
Teraz existuje len jeden „problém“: dieťa!
Môže vám to brániť zabaliť si tašku do posilňovne, ísť do telocvične, cvičiť a potom sa vrátiť späť domov. Z vlastnej skúsenosti musím povedať, že fitnes štúdio má vďaka veľkému výberu cvikov nepochybne svoje výhody. Môžete však urobiť veľmi efektívny tréning v rámci svojich vlastných štyroch stien - ak to robíte múdro a správne.
Špeciálne cvičenie pre ženy? Prosím bez tabletiek na chudnutie
Vynára sa otázka: Musia ženy trénovať inak ako muži? Nenechajte sa ničím presvedčiť. Neexistujú žiadne špeciálne diéty pre ženy, žiadne špeciálne fitness hodinky pre ženy, žiadne špeciálne lokálne odbúravanie tukov pre ženy a určite žiadne špeciálne silové tréningy pre ženy. Aj keď - existuje, iba nemá skutočné právo na existenciu. Ach áno, extra proteínový prášok pre ženy je rovnako nezmysel ako všetky tabletky na chudnutie;)
To isté platí pre ženy: Pravidelné tréningy celého tela so správnou intenzitou sú „cestou“, namiesto akýchkoľvek tréningov čistého žalúdka, nôh a zadku. To isté platí aj o strave: samozrejme, že ženy majú nižšie kalorické potreby ako muži, ale pokiaľ ide o výber jedla, v skutočnosti nemusia robiť nič iné.
Inak má budovanie svalov prirodzene aj bezkonkurenčnú výhodu: s väčším objemom svalovej hmoty spálite viac kalórií - takže si často môžete dopriať jedlo a ľahšie chudnete. Mimochodom: nebojte sa, že budete „príliš veľkí“ alebo „príliš objemní“ - to je pretrvávajúci mýtus o silovom tréningu.
Chudnutie po pôrode v zásade funguje prostredníctvom postnatálneho procesu vrátane postnatálneho cvičenia, ktoré robíme tu popísali. Po fáze regresie (v samotnej regresii by vás spočiatku nemalo ani len myslieť na „stravu“) to najlepšie urobíte cieleným posilňovaním (budovanie svalov -> svaly spália veľa kalórií) a miernym deficitom kalórií (kalórie môžu napríklad pomocou aplikácie „MyFitnessPal“. alebo „FDDB“) je možné dosiahnuť zníženie telesnej hmotnosti. S trochou skúseností viete tiež dobre odhadnúť potrebu kalórií - ale odporúčame vám spočiatku sledovať kalórie, aby ste získali prehľad o tom, pre ktoré a koľko výživných látok vaše telo dodáva.
Takže: Čo hovorí proti tomu, po gymnastike po zotavení jednoducho pokračovať v posilňovaní, zostať fit a posilňovať sa? Silový tréning má okrem fyzickej zdatnosti vplyv aj na psychiku - pocit šťastia po intenzívnom cvičení. jednoducho na nezaplatenie. Citeľne sa zlepšuje aj kvalita spánku - aspoň tak môžem povedať z vlastnej skúsenosti.
Čo sa týka výbavy, takmer nič nepotrebujete. Len jeden Ab-Wheel * a a Fascia roll * môžeme odporučiť (hlavne s Ab-Wheel môžete veľmi nepríjemne trénovať brucho) - inak potrebujete iba svoje vlastné telo, správne cviky a porazeného bastarda!
Keď už hovoríme o „správnych cvičeniach“: Tu najskôr odporúčanie pre úplný kurz „fitnes“ a potom odkazy na dve odporúčané knihy o tejto téme
(Poznámka: Kurz vás pravdepodobne vezme za ruku a ukáže vám, ako môžete skutočne dosiahnuť svoje ciele v oblasti fitnes. Knihy pojednávajú skôr o učení sa pre seba a následnom zostavení vlastného tréningu!)
Fit po pôrode - rozumné metódy trénovania/učenia:
v Koučovanie bikín v postavách od Karly Hettesheimerovej * získate „všestranný balíček“. Vezme vás ruka a krok za krokom vás prevedie k vášmu cieľu, ktorý v tomto prípade predstavuje postavu bikín;)
Karla o sebe hovorí, že si mohla osobne získať späť svoju pôvodnú postavu len 2 mesiace po tehotenstve. Okrem užitočných cvičení na budovanie svalov pre domácnosť existujú aj recepty a tipy na výživu. Vďaka tomu chudnete nielen na žalúdku, ale aj na všetkých častiach tela (a to je dôležité pre vyvážený vzhľad).
Svoj pokrok môžete neustále kontrolovať a Karle môžete tiež kedykoľvek osobne poslať e-mail s jednotlivými otázkami, koučing je dokonca časovo neobmedzený.
Každé 3 dni budete dostávať rôzne lekcie týkajúce sa vášho športového programu a výživy. Celá vec teda nie je iba čistým programom na chudnutie - precvičíte celé telo a stanete sa holisticky fit - čo ja osobne veľmi podporujem!
Môžete nájsť viac informácií, ako aj pred a po fotografiách vašich klientov, a dokonca aj veľmi užitočné video o koučovaní tu*.
A tu sú dve sľúbené odporúčania na čítanie týkajúce sa tejto témy: