Ochorenia, chrípka a spol. Ako naladiť imunitný systém na jeseň
K 27. septembru 2020 18:04
Teraz začína chladné obdobie a s ním aj chladné obdobie. Ako hovoríme tu, ako môžete posilniť svoj imunitný systém, aby ste sa dostali cez jeseň a zimu do fitnescentra a prečo je kapusta skutočnou superpotravinou.
Neporušený imunitný systém chráni pred chorobami. To je o to dôležitejšie v časoch koróny. Existuje viac ako 100 studených vírusov, ktoré spôsobujú výtok z nosa. Prenášajú sa kvapôčkovou infekciou, tj. Kýchaním alebo kašľom.
„Kvapka“ sa môže „prilepiť“ aj na ruky, spínače svetiel alebo kľučky dverí. A tam to prežije niekoľko hodín! Ak sa dotknete rukoväti a votriete si ju do oka, vírusy sa nachádzajú v tele.
Pravidelne si umývajte ruky
V koronských časoch je o to dôležitejšie pravidelné dôkladné umývanie alebo dezinfekcia rúk. Pretože oslabený imunitný systém, ktorý už bojuje so studeným vírusom, je náchylnejší na koronavírus.
Pravidelné cvičenie
Choďte každý deň na polhodinovú prechádzku (!) Alebo jazdite na bicykli častejšie. To vám naštartuje krvný obeh a metabolizmus. Pravidelné plávanie alebo jogging tiež udržuje telo v kondícii.
Neexistuje zlé počasie, iba zlé oblečenie.
Chladné a teplé podnety rozprúdia váš obeh
Striedavé sprchy, parné kúpele alebo sauny udržujú imunitný systém fit. Zmes teplá a studená tiež stimuluje krvný obeh. V žiadnom prípade nesmiete ísť do sauny, ak už máte nádchu! Potom existuje riziko kolapsu obehu.
Stravujte sa vyvážene - namiesto jedálne si varte sami
Pite dosť! Pretože keď sliznice vyschnú - to je pri zahrievaní vzduchu úplne bežné - môžu patogény ľahko preniknúť.
Urobte niečo dobré pre svoje črevá, pretože práve tam sa nachádza 70% imunitných buniek! Miluje vlákninu, napríklad vlákninu z mletého ľanového semena alebo kyslej kapusty.
Večer vynechajte mrazenú pizzu a uvarte si k tomu mrkvovú polievku - aj tak musia ísť, však? Používajte čerstvé suroviny čo najčastejšie a jedzte veľa ovocia a zeleniny. Obsahujú vitamíny, ktoré sú dôležité pre silný imunitný systém, ako napríklad vitamín A, vitamín C, vitamín B6 a kyselina listová. Nakrájajte si šalát s obľúbenými ingredienciami a vezmite si ho so sebou do kancelárie - tučný currywurst s hranolkami nemá šancu!
Zrná (ovsené vločky), strukoviny (fazuľa a šošovica), orechy, chudé mäso, ryby a okyslené mliečne výrobky, ako sú jogurty alebo cmary, sú tiež dobrým zdrojom vitamínu D, vitamínu B12, železa, medi, selénu a zinku. Všetky pomáhajú pri tvorbe a udržiavaní tela v kondícii.
Superpotraviny na jeseň
Máte doma vždy citróny? Nie je to zlé, ale pokiaľ ide o vitamín C, niektoré potraviny sú prekvapivo účinnejšie. Kel má viac vitamínu C ako niektoré grapefruity! Špenát boduje bielkovinami. Tekvica je plná antioxidantov, ktoré majú protizápalové vlastnosti. Všeobecne platí, že domáca kapusta a repa sú skutočné vitamínové bomby: červená kapusta, červená repa, ružičkový kel, červená kapusta by mala byť pravidelne v ponuke.
Kale dokonca chutí výborne surovo v smoothie s jablkom, banánom, ananásom alebo kivi. Dôležitý je iba výkonný mixér a dostatok tekutín, napríklad minerálnej vody, pomarančového džúsu alebo mandľového nápoja.
Kvalitný spánok a málo stresu
Väčšina ľudí potrebuje na zahájenie sviatočného dňa sedem až osem hodín spánku. A aj keď nikdy nemôžete úplne uniknúť stresu: medzi sebou si doprajte trochu odpočinku. Aj keď je to len dlhý perličkový kúpeľ s jemnou hudbou.
Nedostatok vitamínu D3?
Telo si vitamín D3 vyrába samo pomocou slnečného žiarenia. „Iba ak je k dispozícii v dostatočnom množstve, sú„ vražedné bunky “vlastného obranného systému tela mobilizované proti vírusom nachladnutia a chrípky. Vitamín D3 posilňuje kosti a zuby.
Je samozrejmé, že na jeseň av zime, keď sme v byte, na našu holú pokožku svieti menej slnečného žiarenia. Vitamín D3 sa nachádza v dostatočnom množstve v niekoľkých potravinách. Pretože patrí medzi vitamíny rozpustné v tukoch, nachádza sa hlavne v potravinách s vysokým obsahom tuku živočíšneho pôvodu.
Nachádza sa v mastných morských rybách, ako sú sleď, losos, sardinky a makrela, ako aj vo vaječných žĺtkoch, pečeni, avokáde, hubách a margaríne. Ale telo môže zo stravy „vyťažiť“ iba maximálne 20% vitamínu D. Slnko preto zostáva faktorom číslo jeden. Kľúčové slovo „ísť na prechádzku“!