Schudnite počas dojčenia - 7 tipov pre umelca Moje telo po narodení dieťaťa
Schudnite počas dojčenia - 7 tipov pre vaše telo po dojčení
Chudnutie počas dojčenia nie je problém, ale tiež nie je úplne bezpečné. Ak budete jesť príliš málo alebo nesprávne veci, existuje riziko, že neohrozíte iba svoje zdravie, ale aj zdravie svojho dieťaťa. Z tohto dôvodu máme pre vás sedem rád, ktoré vám umožnia schudnúť počas dojčenia bez obáv o svoje dieťa.
1. Dojčite svoje dieťa!
Dojčenie spáli veľa kalórií, ale nezaručuje to, že schudnete. Aj keď dánska štúdia dospela k záveru, že dojčenie podporuje chudnutie, existujú aj štúdie s opačnými výsledkami. Dôvodom môže byť to, že dojčenie stimuluje aj chuť do jedla, a tým zjete viac sladkých vecí. Otázka by nemala znieť „Aký je najrýchlejší spôsob chudnutia?“, Ale „Čo je najlepšie pre moje dieťa“. Preto by ste mali svoje dieťa dojčiť najmenej niekoľko mesiacov.
2. Nedávajte nárazovú diétu!
Počas dojčenia sa vaša potreba kalórií môže zvýšiť až o 650 kcal denne. Ak budete jesť príliš málo kalórií, riskujete nielen nedostatok výživy, ale aj to, že sa toxíny dostanú do materského mlieka a poškodia vaše dieťa. Z tohto dôvodu v našom programe bikini body vypočítame presne koľko a čo by ste mali jesť, aby vaše dieťa dostávalo všetky dôležité živiny.
3. Jedzte výživnú stravu!
Vaša strava má priamy vplyv na kvalitu vášho materského mlieka a tým aj na zdravie vášho dieťaťa. Vyhýbajte sa čo najviac sladkým jedlám a hotovým výrobkom a zvyknite si variť sami. Nezabudnite tiež veľa piť.
4. Začnite znova cvičiť najskôr šesť týždňov (12 týždňov pri cisárskom reze) po pôrode.
Začnite ľahkým tréningom, ako je postnatálna gymnastika (platí sa zdravotné poistenie), chôdzou, plávaním, jogou alebo ľahkým tréningom. Na začiatku sa tiež vyhnite cvičeniu na brucho.
5. Dojčite svoje dieťa pred alebo minimálne hodinu po tréningu.
Školenie nemá žiadne negatívne účinky na kvalitu materského mlieka, ale chuť sa môže meniť. Najlepšie je preto dieťa pred tréningom dojčiť.
6. Vyhýbajte sa stresu!
Ak ste často v strese, vaše telo produkuje veľa kortizolu, čo by vám mohlo sťažiť chudnutie. Vedome si doprajte čas na relaxáciu.
7. Snažte sa spať čo najviac !
Štúdie ukazujú, že ak spíte menej ako 6 hodín v noci, riziko obezity prudko stúpa. Dôvodom je okrem iného zvýšená produkcia kortizolu. Pretože pravdepodobne bude ťažké prespať celú noc, najmä v prvých mesiacoch, odporúčam si každú chvíľu krátko zdriemnuť počas dňa - aj keď je to len 10 minút. Vaše telo sa vám poďakuje.
Zhrnuté:
Najdôležitejšie pravidlo pri chudnutí počas dojčenia je „ak je vaše dieťa v poriadku, aj vy ste v poriadku“. Vyhýbajte sa prísnym diétam a zvyknite si skôr na zdravšie jedlá. Zdravá výživa zaisťuje, že vaše dieťa vyrastie so silným imunitným systémom, a tiež vám dodáva energiu na zvládnutie stresujúceho každodenného života s dieťaťom.
Samozrejme, nie vždy je možné sa dokonale najesť alebo sa dostatočne vyspať, ale mali by ste sa o to aspoň pokúsiť. Radi vám poradíme.
Tu nájdete všetky informácie o našom programe bikín na telo, ktorý vám môžeme prispôsobiť, aby ste to mohli robiť aj počas dojčenia: kliknite tu!