Kalkulačka kalórií - sú užitočné pri chudnutí 2020
30. september 2020
Koľko kalórií môžem zjesť každý deň, aby som schudol? Sú takzvané kalórie na kalórie skutočnou pomocou, pokiaľ ide o chudnutie? Tí, ktorí konzumujú menej kalórií, ako používajú, dlhodobo chudnú. Zatiaľ je všetko dobré. Ale okrem čistého počítania kalórií zohráva dôležitú úlohu aj kvalita spotrebovaných kalórií, a to nielen pri samotnom chudnutí, ale predovšetkým pri zdraví.
Kalkulačka na zníženie hmotnosti alebo kalkulačka kalórií môže byť užitočnou pomocou a podporou pri zisťovaní, koľko kalórií môžem zjesť denne, aby som si udržal svoju váhu alebo sa zbavil pár kíl.
Porozumenie kalkulačkám na chudnutie
Počítače fungujú na veľmi jednoduchom princípe. Pre väčšinu z nich musíte zadať svoje pohlavie, vek, váhu a výšku. Iní sa tiež pýtajú na fyzickú aktivitu alebo na to, či každý deň veľa stojí alebo sedí, a tiež na spánkové správanie.
Po zadaní všetkého nástroj vyplivne počet kalórií, ktoré môžete denne skonzumovať, bez zvyšovania alebo automatického znižovania, ak zostanete pod úrovňou.
Ak je vaším primárnym cieľom chudnutie, môže byť zaujímavým nástrojom použitie kalkulačky na chudnutie. Ako už bolo spomenuté vyššie, jedná sa o jednoduchý postup a môže byť dokonca zábavné a zaujímavé pre tých, ktorí nemusia nevyhnutne meniť svoju váhu.
Ako funguje počítadlo kalórií?
Po zadaní vašich údajov do kalkulačky chudnutia sa na výpočet pokojovej rýchlosti metabolizmu použije vzorec nazývaný Mifflinova rovnica St. Jeor. Spotreba pokojovej kalórie je počet kalórií, ktoré telo potrebuje na udržanie chodu všetkých dôležitých funkcií. Pretože aj keď vôbec necvičíme, stále konzumujeme určitý počet kalórií.
Na základe informácií o osobnom životnom štýle vrátane pohlavia, hmotnosti, výšky a veku vypočítava kalkulačka počet kalórií potrebných na podporu tela pri každodennej činnosti.
Nakoniec nástroj buď pridá kalórie, aby pribral, alebo odčíta kalórie, aby pomohol schudnúť. Ak nechcete schudnúť alebo pribrať, môžete pomocou kalkulačky kalórií zistiť, koľko kalórií potrebujete každý deň. Ako som už povedal, môže to byť tiež zaujímavá informácia pre zdravých jedákov.
Dosiahnite cieľovú hmotnosť
Ak telu dlhodobo zabezpečíte deficit kalórií, automaticky chudnete. Deficit kalórií sa vyskytuje, keď sa príjem kalórií zníži tým, že sa zje menej, ako telo potrebuje, alebo keď sa ďalšie kalórie spaľujú fyzickou aktivitou. Kalorický deficit je nedostatok energie. Ak v tele spôsobíte deficit kalórií, pripravujete ho o „palivo“, ktoré potrebuje pre svoju činnosť. Namiesto toho telo teraz spaľuje uložený tuk na palivo.
Ale pozor, hoci chudnutie funguje na princípe kalorického deficitu, človek by nemal pripraviť telo o príliš veľa kalórií. Tento postup sa tiež môže vypomstiť, pretože telo potom trpí príznakmi nedostatku.
Ak znížite viac kalórií, budete chudnúť rýchlejšie. Nie je však bezpečné ani praktické znížiť príliš veľa kalórií. Veľmi nízkokalorické diéty (menej ako 800 - 1 000 kalórií za deň) sa môžu vypomstiť a mali by sa dodržiavať iba pod lekárskym dohľadom
Znie to komplikovane? Vysvetlime si to na príklade. Povedzme, že ste sedavá žena. To znamená, že necvičíte pravidelne. Kalkulačka chudnutia môže povedať, že na chudnutie musíte zjesť 1 200 kalórií denne.
Čo ak nedokážem dodržať stanovený počet kalórií?
Povedzme, že kalkulačka chudnutia vypľuje denne príjem kalórií číslo 1200. To nie je veľa a ak sa obávate, že to pre vás nie je dostatok kalórií, môžete jednoducho zvýšiť svoju spotrebu kalórií cvičením alebo cvičením.
Ak dávate prednosť príjmu 1 400 kalórií denne namiesto 1 200 kalórií, môžete tento zvýšený príjem kompenzovať cvičením. Napríklad tým, že chodíte dvakrát týždenne na 45-minútovú prechádzku.
Je úplne dovolené skonzumovať viac kalórií, ako je uvedené, akonáhle ich na druhej strane kompenzujete fyzickou aktivitou.
Ak nemáte čas ísť do posilňovne alebo na prechádzku niekoľkokrát týždenne, môžete sa udržiavať vo forme aj z domu. Najmä skákanie na trampolíne rýchlo a ľahko spáli veľké množstvo kalórií a zároveň tonizuje celé telo a precvičuje svaly.
Pretože čím viac svalovej hmoty má telo, tým viac kalórií môžete zjesť. Svaly spaľujú veľa kalórií a zvyšujú tak bazálny metabolizmus. Spoločne šetrným a veľmi efektívnym svalovým tréningom sú napríklad takzvané pásy odporu alebo trubice. S nimi máte prvý viditeľný úspech už po niekoľkých tréningových jednotkách.
Môžem jesť, čo chcem, a stále chudnúť?
Nie je také ľahké odpovedať. Teoreticky môžete jesť, čo chcete, a stále chudnúť, pokiaľ neprekročíte vypočítaný príjem kalórií. Teoreticky by bolo možné jesť čokoládové tyčinky celý deň, kým nedosiahnete svoj osobný limit kalórií.
Ale po prvé, pravdepodobne by bolo veľmi málo čokoládových tyčiniek denne, pretože sú vysoko kalorické, a po druhé, telu by ste dodali iba tuky a cukor. Výsledkom je nepríjemný pocit hladu a všeobecná fyzická ľahostajnosť.
Najdôležitejším základom pre zdravé chudnutie pomocou počítadiel kalórií je to, že jete kvalitné jedlo! Vďaka nezdravým jedlám ochoriete na svoje telo behom chvíľky.
Ako môžem najlepšie spočítať svoje denné kalórie?
Existuje niekoľko spôsobov, ako sledovať denný príjem kalórií. Tu sú užitočné takzvané výživové aplikácie. Ľahko sa používajú a poskytujú dobrý prehľad o spotrebovaných kalóriách a ich výpočte.
Pomocou týchto služieb je možné automaticky vypočítať jedlo, ktoré ste zjedli - zadané spolu s veľkosťou porcie - a denný príjem kalórií, bielkovín, tukov a sacharidov.
Všetky kalórie sú rovnaké?
Aj keď je pri chudnutí všeobecne najdôležitejší celkový kalorický príjem, nie všetky kalórie sú tvorené rovnako. Kalórie z výživných zdrojov potravy vám pomôžu cítiť sa dlhšie dlhšie, dodajú energiu pre každodenné činnosti a zlepšia vašu pohodu.
Takzvané prázdne kalórie sa v zásade nepovažujú za zdravé jedlá. Prázdne kalórie totiž nezasýtia a nedodajú telu potrebné živiny. Ale nielen to, spôsobujú, že sa cítite neustále hladní a unavení.
Prázdne kalórie sa nachádzajú hlavne v rýchlom občerstvení a spracovaných potravinách. Pretože zvyčajne obsahujú veľa tukov, veľa cukru a veľa kalórií a sú bez akejkoľvek výživovej hodnoty pre telo.
Čo sú to zdravé jedlá?
Niektoré príklady zdravých potravín, ktoré je možné kombinovať rôznymi spôsobmi a vykúzliť s nimi vynikajúce jedlá.
- Miešaná zelenina
- Chudé mäso
- Celozrnné výrobky, ktoré obsahujú vlákninu, ako sú ovsené vločky, celozrnný chlieb
- Strukoviny ako šošovica, fazuľa, cícer
- Celé ovocie namiesto ovocných štiav alebo občerstvenia s ovocnou príchuťou
- Orechy, semená a ďalšie zdroje zdravých tukov v malých dávkach
- Voda namiesto športových nápojov, sladený čaj alebo limonády