Schudnite počas dojčenia Čo je dovolené - a čo nebezpečné

Tehotenstvo a narodenie dieťaťa sú pre ženský organizmus veľkou výzvou. Mnoho zmien, a preto je dôležité nájsť rovnováhu v prvých mesiacoch po narodení.

Mnoho žien sa chce vrátiť k svojmu bývalému ja čo najrýchlejšie, a to zvyčajne znamená zhodiť pár tehotenských kilogramov navyše. Áno, je Schudnite počas dojčenia vôbec možné a povolené? Neraz som čítal, že to nesmiete robiť a že by to mohlo byť pre dieťa dokonca škodlivé.

V nasledujúcej časti sa dozviete všetko, čo potrebujete vedieť o chudnutí a stravovacích návykoch počas dojčenia.

Žiadne tehotenstvo bez priberania

Keď je žena prvýkrát tehotná a má dieťa, zmeny v tele sú obzvlášť veľké. Nakoniec sa zmení hormonálna rovnováha, pôrod spôsobil rany a teraz sa mlieko začne dostávať do prsníkov.

Okrem toho každé tehotenstvo sprevádza priberanie na váhe - hoci len prostredníctvom samotného dieťaťa, ako aj placenty, plodovej vody atď. Tučnia takmer všetky ženy. Je určená na energetický výdaj pri dojčení v týždňoch pred zavedením doplnkovej výživy. Mnoho žien to však trápi hneď po pôrode.

Nesprávne vzory vytvárajú nesprávne očakávania

Sú to obrázky a videá Heidi Klum, ktorá sa len päť týždňov po pôrode prechádza po móle slávnej „Vicotoria’s Secret Show“ so snovou postavou, alebo iné „vzory“, ktoré vzbudzujú u mnohých žien falošné očakávania. To, ako rýchlo sa telo zotaví z pôrodu a je rovnako štíhle ako predtým, závisí od mnohých rôznych faktorov.

Jedným z nich je vek: ak máte napríklad dieťa vo veku 20 rokov, ste opäť fit a štíhle rýchlejšie ako žena vo veku 40 rokov. Navyše hviezdy ako Heidi Klum majú veľa času a peňazí na to, aby si mohli dovoliť opatrovateľku a osobného trénera, aby mohli dostať sa späť do formy rýchlejšie. Do akej miery je to prospešné pre telo a dieťa, zostáva otázne. Takéto rýchle chudnutie a úpadok pravdepodobne nie je prirodzené a ani nie je zamýšľané.

Oveľa lepšie by bolo namiesto toho vaše vlastné Udržujte očakávania realistické a akceptovať, že telo nie je niekoľko mesiacov „dokonalé“. Tento čas koniec koncov predstavuje aj príležitosť, pretože veľa žien sa po prvýkrát v tehotenstve a pri dojčení intenzívne zaoberá témami ako cvičenie alebo výživa a dlhodobo mení svoje návyky - aby boli nielen také štíhle ako predtým, ale aj samy seba tiež sa cítiť zdravšie, fitnes alebo jednoducho lepšie.

Kedy môžete začať chudnúť po pôrode?

Je úplne normálne, že chcete schudnúť čo najskôr po pôrode, najskôr by ste však mali dať telu čas na zotavenie. Pretože šestonedelie trvá šesť až osem týždňov, až potom dôjde k úplnému ústupu maternice a dokonca je možné zistiť, koľko tuku v skutočnosti je na žalúdku, bokoch a zvyšku tela.

Je tiež dôležité, aby ste sa počas tejto doby o svojho novorodenca dobre starali. Namiesto toho, aby ste chodili priamo do posilňovne alebo sa trápili doma cvičením, je v prvých dvoch mesiacoch po pôrode na vašom zozname úloh odpočinok, relaxácia a čas s dieťaťom.

Ak napriek tomu budete mať bolesti brucha, nebudete mať chuť na intenzívne cvičenie. Pretože v prvých dňoch po pôrode sa musia pôrodné rany zahojiť - platí to tak pre cisársky rez, ako aj pre prirodzený pôrod.

Pôrod je porovnateľný s operáciou brucha a po takomto zákroku by ste určite ihneď nezačali s tréningom. S postnatálnym cvičením by ste preto mali počkať do šiestich až ôsmich týždňov po pôrode.

Potom sa môžete a mali by ste sa pokojne pohybovať. Ak máte chuť cvičiť, mali by ste samozrejme aj športovať. Mali by ste sa zaobísť iba bez extrémnych športov a aktivít, ktoré prepracovávajú vaše telo. Pretože nadmerná fyzická námaha môže mať vplyv aj na produkciu mlieka.

Počas dojčenia nesmiete chudnúť?

Chudnutie v podobe intenzívneho cvičenia preto nie je povolené v prvých dvoch mesiacoch po pôrode, pretože to môže mať pre čerstvú matku nebezpečné následky. Svaly, najmä v oblasti panvového dna a predného brucha, jednoducho ešte nie sú dostatočne odolné. Počas tejto doby však môžete robiť dlhé prechádzky na čerstvom vzduchu, ktoré sú dobré pre vás i vaše dieťa. Mierne cvičenie, ktoré je prispôsobené vašim vlastným možnostiam, je preto úplne povolené.

To však neznamená, že nesmiete schudnúť počas celého obdobia laktácie. Práve naopak. Je to možné a u mnohých matiek sa to deje dokonca úplne samo. Je však dôležité, aby chudnutie prebehlo zdravo. Vivan Weigert vo svojej knihe „Dojčenie“ dokonca radí, aby sa ženy po prvých 9 mesiacoch po pôrode mali vrátiť na pôvodnú váhu. Potom, štatisticky vzaté, riziko zvyšovania nadváhy enormne stúpa. A nadváha môže mať pre ženy vážne zdravotné následky.

A čo diéty počas dojčenia?

Ak nie je povolené intenzívne cvičenie, ale napriek tomu by ste mali schudnúť, čo s diétami, pýtate sa sami seba? Niektoré ženy sa ihneď po pôrode podrobia extrémnej strave, ako je FdH, pričom sa môže jesť iba polovica bežnej potreby, alebo vynechávať raňajky, pri ktorých sú raňajky úplne vynechané. Ale také „nárazové diéty“ sa neodporúčajú nikomu - zvlášť nie ženám, ktoré práve porodili.

Najnovšie vedecké štúdie ukazujú, že redukciu hmotnosti je možné z dlhodobého hľadiska lepšie a udržať, ak dôjde k zásadnej zmene stravovania, než vynechaním raňajok alebo inými extrémnymi opatreniami.

Odpoveď preto znie: Nie, strava v zmysle jednostrannej výživy nie je počas dojčenia povolená - a aj potom je zriedka užitočná. Rýchlo vedie k nedostatočnému zásobeniu tela dôležitými vitamínmi, živinami atď. V najhoršom prípade sa prejavia príznaky nedostatku. Pretože najmä počas dojčenia sa potreba kalórií zvyšuje o 300 až 600 kilokalórií, ako aj potreba bielkovín, kyseliny listovej, horčíka, zinku, železa, jódu, vitamínov A, B a E. Ale tí, ktorí si počas tejto doby upravia stravu správne, môžu Využite túto zvýšenú potrebu kalórií, pokiaľ kilá klesajú takpovediac automaticky, a napriek tomu zdravo. Z tohto dôvodu by ste mali v prvom rade jesť potraviny, ktoré pokryjú ďalšiu potrebu živín, t. J. Sú veľmi zdravé. Mali by ste sa vyhnúť „prázdnym kalóriám“, ako sú sladkosti alebo rýchle občerstvenie.

Je potrebné sa obávať znečisťujúcich látok v materskom mlieku?

Ak sa vyskytne príznak nedostatku, kvalita materského mlieka trpí iba naposledy. Telo spadne späť na všetky rezervy, ktoré sa v matke nachádzajú, a snaží sa tak dlho produkovať materské mlieko v rovnakom množstve a kvalite - pretože nedostatok výživných látok má pre dieťa oveľa vážnejšie následky ako pre matku.

Iba vtedy, keď to už nie je možné, je potrebné sa obávať účinkov na materské mlieko. Stáva sa to údajne najmä pri radikálnych diétach, keď telo musí spadnúť späť na veľa tukového tkaniva, ktoré sa tu uchováva mnoho rokov - a s ním aj nebezpečné znečisťujúce látky, ako sú ťažké kovy. Tieto sa potom pravdepodobne (tiež) môžu vyplaviť cez materské mlieko. Táto téza však nebola vedecky dokázaná.

Ak však chudnete zdravo, neriskujete a ak nevážite oveľa menej ako pred tehotenstvom, nemusíte sa vôbec báť.

Všetky matky chudnú dojčením?

Ak chcete schudnúť počas dojčenia, mali by ste počkať a uvidíte. Počas tejto doby sa chudnutie zvyčajne zníži o niekoľko kíl automaticky. Veľa sa stane hneď po narodení kvôli zníženiu množstva zadržiavania krvi a vody. Potom potom hmotnosť zvyčajne zostáva niekoľko mesiacov konštantná, pretože počas tejto doby je telo „naprogramované“ na vytváranie energetických zásob vo forme tuku na dojčenie. To znamená, že metabolizmus funguje trochu inak ako obvykle. Chudnutie je mimoriadne ťažké. Potom počet na váhe často opäť takmer automaticky poklesne - kvôli zvýšenej požiadavke na kalórie počas dojčenia, ako je uvedené vyššie. Väčšina matiek to robí, ale ako pri každom pravidle, nájdu sa aj výnimky.

Možné dôvody, ak počas dojčenia (automaticky) neschudnete

večera pre dvoch

Pretože chudnutie počas dojčenia nastáva, iba ak nezjete viac alebo dokonca dvakrát viac. Takže mýtus, že teraz musíte „jesť pre dvoch ľudí“, nie je pravdivý. Ak namiesto toho jete to isté, čo pred tehotenstvom, je veľmi pravdepodobné, že v období dojčenia získate opäť rovnakú váhu ako pred tehotenstvom. Pretože vedecké štúdie naznačujú, že gény do veľkej miery určujú, koľko tukových zásob si telo vytvorí. A tieto gény sa nemenia iba tehotenstvom, pôrodom alebo dojčením. Po tehotenstve teda nemusíte robiť veľa pre to, aby ste znovu získali pôvodnú váhu, ale zo spomenutých dôvodov by ste mali po chudnutí iba chudnúť, ak chcete.

Príliš veľké očakávania a nesprávna výživa

Okrem toho jednoducho potrebujete trpezlivosť, pretože telu môže trvať niekoľko mesiacov, kým odbúra tukové zásoby na dojčenie. Niektoré matky to robia rýchlejšie, takže musia byť dokonca opatrní, aby príliš nezchudli. Pre ostatných to trvá dlhšie. Ak vaša strava nebola pred tehotenstvom príliš zdravá, má tiež zmysel prejsť na ňu teraz a z dlhodobého hľadiska

malé až žiadne sladké jedlá a polotovary,
vysoko kvalitné sacharidy ako celozrnný chlieb alebo strukoviny,
tiež veľa čerstvej zeleniny
Ovocie v miernom množstve, kvôli fruktóze.

Toto sú štyri z mnohých dôležitých základných pravidiel, ak sa chcete stravovať zdravo pre seba a neskôr pre svoje dieťa.

nedostatok spánku

Vedeli ste, že nedostatok spánku môže viesť k priberaniu alebo nie k chudnutiu? Ak máte pocit, že vaše telo pracuje proti vám, pokiaľ ide o chudnutie a nielen chudnutie, môže to byť dôvod. Pretože s nedostatkom spánku vo fáze dieťaťa sa dá často urobiť len málo, pravdepodobne pomôže iba jedna vec: trpezlivosť.

stres

Stres mení metabolické procesy a rovnako ako nedostatok spánku môže znamenať, že počas dojčenia neschudnete. Ak je to možné, skúste stres skutočne znížiť. Rovnováhu nájdete aj v záľubách alebo relaxačných technikách, ako je joga alebo autogénny tréning.

Hormonálna rovnováha

Ak nemôžete schudnúť, môže to mať niečo spoločné s hormónmi štítnej žľazy. Tu môže byť objasnená návšteva špecialistu.

Záver: Ako môžete schudnúť počas dojčenia?

Je teda celkom možné a povolené schudnúť počas dojčenia - a to sa často stáva samo o sebe. Je však dôležité, aby ste dojčiť najmenej štyri až päť mesiacov, pretože až potom sa zmobilizujú tukové zásoby vytvorené pre toto. Potrebujete teda trochu trpezlivosti a mali by ste sa v tomto období vyhýbať extrémom, ako sú súťažné športy alebo „nárazové diéty“. Ak sa naopak zdravo stravujete, od tretieho mesiaca po pôrode cvičte mierne a dostatočne pite, skôr či neskôr sa s najväčšou pravdepodobnosťou vrátite k svojej počiatočnej váhe.

Ak chcete schudnúť počas dojčenia, môžete tiež skonzumovať až o 500 kilokalórií menej, ako je vaša skutočná potreba, pokiaľ neklesnete pod hodnotu 1 500 až 1 800 kalórií. Na druhej strane, ak chudnete viac ako dva kilogramy mesačne, mali by ste jesť konkrétne viac - ale stále zdravo. Ak sa vyskytnú príznaky nedostatku, mali by ste sa rozhodne poradiť s lekárom, pôrodnou asistentkou, dojčiacim lekárom alebo odborníkom na výživu. Ak budete postupovať podľa týchto základných pravidiel, kilá budú padať automaticky.