Schudnite počas dojčenia Otázka laktačnej poradkyni Biggi Welterovej
Odpoveď od Biggi Welterovej, laktačnej poradkyne
Ahoj,
Dcéra bude mať na Štedrý večer 5 mesiacov a budem ju úplne kojiť. Ako môžem schudnúť bez jeho poškodenia? Koľko a aký druh športu je povolený? Ako vyzerá optimálna strava na zníženie hmotnosti a zároveň na zabezpečenie optimálnej starostlivosti? Máte príklad na deň, t. J. Ráno, napoludnie, večer a medzi občerstvením ?
LG
autor: Anne92 6. decembra 2013, 8:27 hod
Schudnite počas dojčenia
Kojiaca matka samozrejme môže tiež schudnúť a urobiť niečo pre svoju postavu. Bleskové a módne diéty, ako aj rýchle chudnutie nie sú u dojčiacich matiek bezproblémové. Skutočné pôstne kúry a pôstne dni sa v každom prípade počas dojčenia neodporúčajú. Medzitým existujú novšie štúdie, ktoré už nemôžu nájsť súvislosť medzi odbúravaním tukových zásob a obsahom znečisťujúcich látok v materskom mlieku. Je však lepšie chudnúť pomaly a vyhnúť sa jojo efektu. Kombinácia jedál sa tiež neodporúča (napr. Pretože pri tomto type stravovania môže dôjsť k výkyvom cukru v krvi). Proti umiernenej strave však nie je nič.
Ošetrovateľka by však nemala nechať svoje denné množstvo kalórií klesnúť pod 1 800 kalórií a stratiť viac ako 500 g týždenne (2 kg mesačne).
Skúste sa vedome stravovať a trochu viac cvičiť.
Šport by ste mali brať trochu pomaly, najmä na začiatku, a radšej sa vyhýbajte športom, ktoré veľmi zaťažujú svaly nadlaktia alebo ktoré predstavujú vysoké riziko nárazov do hrudníka (napr. Barová gymnastika). V zásade sa však dá robiť akýkoľvek šport a sú tu aj špičkoví (plne) dojčiaci športovci. Mnoho žien považuje dobre padnúcu športovú podprsenku za pohodlnú, ale ani to nie je nevyhnutné.
Je to rozprávka o manželkách, že cvičenie znižuje množstvo mlieka alebo spôsobuje, že je mlieko kyslé alebo čokoľvek iného, čo sa povie a znova a znova zahreje v dúhovom lise.
Mali by ste sa však ubezpečiť, že panvové dno sa zotavilo, skôr ako sa budete venovať športom, ktoré panvové dno stresujú.
Milé pozdravy
Biggi Welter
Biggi Welter, laktačná poradkyňa 6. decembra 2013
Schudnite počas dojčenia
Teraz som sa vrátil k svojej starej váhe po takmer 6 mesiacoch. Nemusel som kvôli tomu diétovať ani cvičiť. Šport by pre mňa nebol možný z časového hľadiska, a preto sa snažím viac pohybovať v každodennom živote (iba váha vášho dieťaťa vás trénuje) a stravovať sa oveľa vedomejšie.