Schudnite počas dojčenia - rýchlo v tvare po náraze dieťaťa

Kategórie

Chudnutie (263)
Akčné (8)
Všetko (5)
Výživa (179)
Fitnes (49)
Zdravie (62)
Bezlepkové (1)
Životný štýl (4)
Koktaily (1)
Nezaradené (2)
Pre vegánov (1)
Vegetariánske (1)

Počas mesiacov tehotenstva väčšina žien priberie na kilogramoch, ktoré nezmiznú ihneď po pôrode. Samozrejme, chcete čo najrýchlejšie získať späť postavu, ktorú ste mali pred tehotenstvom. Preto sa znovu a znovu vynára otázka, ako schudnúť počas dojčenia. Je potrebné vziať do úvahy niekoľko dôležitých bodov.

Vyvážená strava počas dojčenia

Aj keď je žiaduce schudnúť počas dojčenia, musí dojčiaca matka dostávať vyváženú a primeranú stravu, aby mohla dojčiť dieťa. Do stravy musia byť zahrnuté tri skupiny makroživín - bielkoviny, sacharidy a tuky, aby materské mlieko obsahovalo všetko, čo dieťa pre zdravý vývoj potrebuje. To vylučuje redukčné diéty s jednostrannou výživou alebo od začiatku výrazne znížený príjem kalórií.

Jedným pozitívnym bodom je však to, že telo počas dojčenia spotrebuje aj viac kalórií. Celkový obrat sa zvyšuje približne o 500 kalórií denne, čo uľahčuje chudnutie prirodzeným spôsobom. Ak sa budete tiež riadiť niekoľkými tipmi, chudnutie počas dojčenia je možné bez ovplyvnenia kvality materského mlieka.

Kalórie vyberajte opatrne

Je tiež dôležité veľa piť. To môže stimulovať metabolizmus a tiež prispieva k tomu, že znečisťujúce látky sa môžu vyplavovať rýchlejšie. K tomu je samozrejme najvhodnejšia voda. Ak je pre vás príliš jemná chuť, môžete vodu obohatiť citrónovým klinom alebo niekoľkými lístkami mäty. Vznikne tak svieža chuť. Nesladené bylinné čaje sú tiež dobrou voľbou, ktoré sú dobré najmä v chladnom počasí.

Schudnite počas dojčenia - vyhýbajte sa pokušeniu

Snack je jedným zo zvykov, ktoré znemožňujú chudnutie počas dojčenia. Pre mnoho žien je čas po pôrode emočne nabitý. Starostlivosť o novorodenca môže spôsobiť veľa stresu, čo často vedie k pochybnostiam o tom, či ste na tom dobre. Hormonálna rovnováha je v tomto období tiež problémom mnohých žien. Je teda až príliš pochopiteľné, že človek rád siahne po čokoládovej tyčinke, balíku sušienok alebo Coca cole, aby sa trochu potešil a rýchlo poskytol energiu prostredníctvom cukru. Ale sú to práve tieto návyky, ktoré vám bránia v chudnutí počas dojčenia. Najlepším spôsobom, ako odolať tomuto pokušeniu, je kategoricky nemať v dome žiadne sladkosti alebo sladené nealkoholické nápoje. Ak nie sú po ruke, ustúpia aj chute na cukor. O dodržiavanie tohto pravidla by ste mali požiadať aj svojho partnera.

Schudnite po tehotenstve - cvičenie pomáha

Ak chcete schudnúť rýchlo a efektívne, môžete použiť trochu viac pohybu, aby ste zhodili kilá rýchlejšie. To platí aj po pôrode. Prechádzky na čerstvom vzduchu sú vynikajúcou aktivitou pre matku i dieťa, pretože umožňujú mladej matke pomaly znovu aktivovať. Na internete nájdete aj návody na popôrodnú gymnastiku, ktoré ľahko urobíte doma, ak počasie nie je vhodné na prechádzky s dieťaťom. Môžete sa tiež prihlásiť na postnatálny výcvikový kurz asi šesť týždňov po pôrode, na ktorý sa môžete informovať u zodpovednej pôrodnej asistentky. Akýkoľvek druh cvičenia zvyšuje spotrebu kalórií, stimuluje metabolizmus a pomáha vám pri chudnutí schudnúť.

Chcete sa o týchto témach dozvedieť viac?

Potom sa zaregistrujte do nášho bulletinu a nič vám neunikne!

Pozor: zo stresu vás priberá!

Mladé matky sú často v strese. Môže byť ťažké nájsť primeraný odpočinok, ak dieťa nespí celú noc. Je preto dôležité odpočívať počas dňa, keď dieťa spí. Každý, kto sa snaží využiť hodiny spánku dieťaťa na čistenie domu, starostlivosť o záhradu a pranie bielizne, je pod neustálym tlakom. Faktom však je, že stála prítomnosť stresových hormónov v krvi vedie k hromadeniu brušného tuku. Preto keď dojčíte, mali by ste veci brať na ľahkú váhu a ak okná nie sú úplne čisté alebo je v nich hromada bielizne, stačí sa na ne pozrieť. Tí, ktorí nájdu pokoj, si môžu dojčenie nielen intenzívnejšie vychutnať, ale aj ľahšie schudnúť.

Zdravím z Kolína nad Rýnom
Váš tím Shape World