Schudnite počas spánku Ako spánok ovplyvňuje našu stravu
Spať a zároveň chudnúť? To platí o mýte „chudnutia pri spánku“
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
S chudnutím sa zvyčajne spája tvrdá práca: Zdravé a udržateľné chudnutie si vyžaduje veľa disciplíny, zdravý životný štýl a dostatočnú rovnováhu medzi cvičením, stravou a spánkom. Áno, čítate správne: Spánok je nevyhnutnou súčasťou chudnutia.
Aké úžasné by bolo, keby ste museli ležať v posteli, aby ste zhodili jednu alebo dve nepríjemné kilá, ktoré vás trápia? Aj keď teória chudnutia počas spánku znie príliš dobre, aby to bola pravda, v skutočnosti existuje jedna alebo druhá skrutka na nastavenie spánku, ktorú je možné otočiť.
Schudnite pri spánku: akú úlohu hrá spánok pri diéte?
Naše telo samozrejme potrebuje trochu viac pomoci, ako len mäkké lôžko, aby dokázalo schudnúť. Ale spánok hrá pri chudnutí nezanedbateľnú úlohu. Pretože sa naše telo regeneruje počas spánku. Opravuje škody, obnovuje bunky a vylučuje toxíny. Ráno sme „ako noví“ a v skutočnosti o niečo ľahší: Ide však hlavne o nočné straty vody. Potením a podobne stratíme v noci asi pol litra.
Napriek tomu hodiny, ktoré trávime v spánku, hrajú hlavnú úlohu v našom úspechu pri chudnutí. Pretože ak chcete schudnúť, mali by ste stráviť v posteli najmenej sedem hodín - a posledné jedlo si dať najneskôr tri až štyri hodiny pred spaním. Týmto spôsobom je telo optimálne odľahčené a môže sa plne sústrediť na opravy.
Ak metabolizmus môže v noci fungovať v pokoji, podporuje to spaľovanie tukov a lymfodrenáž (tu sa vyplavujú toxíny a zadržiavanie vody) a väzivo sa napína. Preto sa človek rád prebudí s pocitom „ľahkého“ tela aj po prebdenej noci.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Mimochodom: Rastový hormón somatropín je aktívny iba v noci - to je ďalší dôvod, prečo je dobrý spánok taký dôležitý, pretože rastový hormón má degradačný účinok na tukové bunky. Tí, ktorí športujú večer, dodatočne stimulujú tvorbu rastového hormónu a tým zvyšujú aj spaľovanie tukov cez noc. Svalovú hmotu tvorí aj rastový hormón - a je známe, že spôsobuje zvýšenú spotrebu kalórií.
Diéta: Takto môžete pomôcť schudnúť počas spánku
Niekoľko pokynov vám môže pomôcť vyťažiť zo spánku maximum. Nielen z hľadiska chudnutia, ale aj pre čo najväčšie zotavenie a teda z dlhodobého hľadiska pre vaše zdravie. Pretože, samozrejme, kvalita spánku je viditeľná až na druhý pohľad na váhe a v prvom kroku najmä na našej energetickej úrovni, ako aj našej nálade a celkovej pohode.
- Zhasnuté svetlá: Spálňa by mala byť čo najtmavšia. Pretože produkcia melatonínu je zastavená, akonáhle jasné svetlo stimuluje optický nerv. Preto by ste mali mobil a notebook odložiť aspoň pol hodiny pred spaním, aby ste nenarušili biorytmus a umelo neskrátili nočný spánok.
- Každý, kto ide spať v stanovenom čase, naprogramuje svoje telo na nadchádzajúci nočný spánok. Nočný metabolizmus potom naštartuje akoby sám od seba - a zaspať a zaspať je jednoduchšie.
- Posledné jedlo: Večer by ste sa mali zamerať na jedlo bohaté na bielkoviny a čo najviac sa vyhýbať sacharidom. Jedlá bohaté na bielkoviny, ako sú ryby, chudé mäso alebo syry, podporujú spaľovanie tukov, zatiaľ čo sacharidy ho blokujú.
Mimochodom: Dostatočný spánok tiež znižuje pravdepodobnosť kardiovaskulárnych chorôb, ako je vysoký krvný tlak alebo cukrovka, rovnako ako sa predpokladá, že znižuje riziko rakoviny. Existuje teda veľa dobrých dôvodov na dobrý spánok - chudnutie je príjemným vedľajším účinkom.