Posilňovacie cviky na artrózu kolena

úvod

Artróza kolena je také bežné ochorenie, že by sa dalo takmer označiť za skutočne rozšírené ochorenie. Takmer každý Nemec nad 50 rokov vykazuje aspoň príznaky nástupu artrózy kolena, mnohí sa sťažujú na príznaky. Čím viac vek postupuje, tým viac sa pacienti stávajú symptomatickými, to znamená, že sa u lekára vyskytujú s boľavými, stuhnutými kolenami, ktoré sú už v každodennom živote masívne rušivé a obmedzujúce.

V záverečnej fáze artróza kolena často pomáha iba jednému chirurgický zákrok s cieľom umelej výmeny poškodeného kĺbu. Oveľa skôr sa však s príslušnými znalosťami dá bolesť zmierniť a priebeh ochorenia sa aspoň oneskorí. Cieľom pre všetkých pacientov s osteoartrózou je Normálna váha! Chudnutie tiež zmierňuje koleno a spomaľuje artrózu.

Špeciálne posilňovacie cviky (niektoré z nich sú uvedené nižšie) môžu podporovať budovanie svalov doma alebo pod vedením fyzioterapeuta, čo zase stabilizuje a zmierňuje kĺb.

Prečítajte si viac o tejto téme: Cvičenie na artrózu

dôvod

Príčinou artrózy kolena je vo väčšine prípadov jednoducho opotrebenie súvisiace s vekom. Je potrebné ich dodržiavať, keď Vrstva chrupavky v kolennom kĺbe je zničená. Nachádza sa ako druh kĺzavého ložiska medzi kosťami stehna a dolnej časti nohy a je tiež pokrytý synoviálnou tekutinou. Po poškodení alebo rozložení sa chrupavkové tkanivo iba regeneruje veľmi pomaly alebo vôbec. V kolene sa vyskytujú ďalšie zmeny, ktoré sa potom zaznamenajú ako artróza.

Vystužené poškodenie tkaniva, ktoré vedie k artróze, je spôsobené niekoľkými faktormi:

už ľahké Obezita zvyšuje enormné zaťaženie kolenného kĺbu a tým urýchľuje artrózu kolena;
tiež súťažný šport, ktoré boli dlhodobo nadmerne prevádzkované, ako aj staršie, nezistené alebo neliečené poranenia kolena, sa majú označiť ako rizikové faktory;
často sa vyskytuje artróza Zranenia ako Krížový väz- alebo Poškodenie menisku obidve vedú k strate stability v kolene, a tým k zvýšeniu pohybov so zvýšeným funkčným namáhaním kĺbu;
existuje podobné spojenie s dlhodobým Vychýlenie osi nohy (napríklad s X- alebo Nohy luku) pozorovať.

Rád ti poradím!

kto som?
Moje meno je DR. Nicolas Gumpert. som Špecialista na ortopédiu a zakladateľ spoločnosti Dr-Gumpert.de.
O mojej práci pravidelne informujú rôzne televízne programy a tlačené médiá. V televízii HR ma môžete vidieť každých 6 týždňov naživo v relácii „Hallo Hessen“.
Ale teraz je toho dosť naznačených;-)

The Kolenný kĺb je jedným z kĺbov s najväčším namáhaním.

Preto si liečba kolenného kĺbu (napr. Natrhnutie menisku, poškodenie chrupavky, poškodenie krížneho väzu, koleno bežca atď.) Vyžaduje veľa skúseností.
Zaobchádzam s najrozmanitejšími Choroby kolena konzervatívnym spôsobom.
Cieľom celej liečby je liečba bez operácie.

Ktorá terapia dosahuje z dlhodobého hľadiska najlepšie výsledky, je možné posúdiť až po preskúmaní všetkých informácií (vyšetrenie, röntgen, ultrazvuk, MRI atď.).

Nájdete ma v:

Lumedis - váš ortopedický chirurg
Kaiserstrasse 14
60311 Frankfurt nad Mohanom

Priamo na usporiadanie schôdzky onlineV súčasnosti je bohužiaľ možné dohodnúť si stretnutie iba so súkromnými zdravotnými poisťovňami. Dúfam, že ste pochopili!
Viac informácií o sebe nájdete na DR. Nicolas Gumpert

Test na artrózu kolena

Trápia vás bolesti kolena spojené s cvičením? Aká vysoká je tvoja Riziko artrózy kolena?
Odpovedzte na toto 30 krátkych otázok a určiť vaše individuálne riziko artrózy kolena a dozvedieť sa viac o možnostiach liečby.
Kliknutím sem prejdete priamo na Test na artrózu kolena

Test na prítomnosť koronavírusov

Trpíte jedným Infekcia spôsobená koronavírusom?
Odpoveď na toto 11 rýchlych otázok a zistite, či vám nehrozí nebezpečenstvo!

Patríš k jednému Riziková skupina týkajúce sa koronavírusu (SARS-CoV-2)?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: Patrím do rizikovej skupiny koronavírusov??

Ako dobre to držíš Bezpečnostné opatrenia na ochranu pred koronavírusom (SARS-CoV-2)?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: Prijímam správne bezpečnostné opatrenia?

Aká vysoká je tvoja riziko byť infikovaný koronavírusom (SARS-CoV-2) v blízkej budúcnosti?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: Aké vysoké je moje riziko infekcie?

Mám Coronu alebo „len“ prechladnutie?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: koróna alebo chlad?

Mám Coronu alebo „len“ chrípku?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: koróna alebo chrípka?

Príznaky

The Artróza v kolene Rovnako ako iné formy artrózy, ide o degeneratívne ochorenie spojené s a zápal a Bolesť - spočiatku v strese, neskôr aj v pokoji - ide ruka v ruke. Klasickým znakom zápalu môže byť jeden opuch (nádor), jeden Začervenanie (rubor), jeden prehriať (calor), bolesť (dolor) a a funkčné obmedzenie (functio laesa) pozorovať.

V pokročilom štádiu osteoartrózy sa Bolesť aj bez pohybu a často vôbec nezmizne. Ak sa artróza zmení, potom bude postupovať ďalej, môžu sa vyskytnúť zápalové zmeny a infiltráty stuhnutie a teda a Neschopnosť pohybu postihnutého kolena, ktoré sa obvykle nedajú zvrátiť.

Prečítajte si viac o tejto téme: Zápal kolena

diagnóza

Od ktorého okamihu by mala prebiehať operácia s umelou náhradou kolenného kĺbu a ako dlho ešte má zmysel cielená tréningová terapia s posilňovacími cvičeniami kolena? To môže posúdiť skúsený ortopéd alebo špecialista na športové lekárstvo po podrobnom vyšetrení pacienta na základe bolesti popísanej pomocou röntgenového žiarenia.

Prečítajte si viac o tejto téme: Protéza kolena

Tu je Typ a frekvencia bolesti rovnako dôležité ako to Čas výskytu a Sila. Subjektívne hodnotenie pacienta má samozrejme tiež významný vplyv na rozhodnutie pre alebo proti pokusu o terapiu posilňovacími cvičeniami na artrózu kolena.

Postihnutí, ktorí od začiatku koketujú s protézou ako produktom na náhradu kolena a necvičia a pravidelne necvičia, nedosiahnu dobré výsledky pomocou posilňovacích cvikov. Operáciu podstúpite skôr ako pacient, ktorý má rád pohybové a posilňovacie cvičenia (alebo ho sám objavil) a rád by zostal čo najdlhšie bez umelej náhrady kĺbu.

Test na prítomnosť koronavírusov

Trpíte jedným Infekcia spôsobená koronavírusom?
Odpoveď na toto 11 rýchlych otázok a zistite, či vám nehrozí nebezpečenstvo!

Patríš k jednému Riziková skupina týkajúce sa koronavírusu (SARS-CoV-2)?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: Patrím do rizikovej skupiny koronavírusov??

Ako dobre to držíš Bezpečnostné opatrenia na ochranu pred koronavírusom (SARS-CoV-2)?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: Prijímam správne bezpečnostné opatrenia?

Aká vysoká je tvoja riziko byť infikovaný koronavírusom (SARS-CoV-2) v blízkej budúcnosti?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: Aké vysoké je moje riziko infekcie?

Mám Coronu alebo „len“ prechladnutie?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: koróna alebo chlad?

Mám Coronu alebo „len“ chrípku?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: koróna alebo chrípka?

terapia

Okrem chirurgickej liečby artrózy kolena umelou náhradou kĺbu (čiastočná alebo úplná protéza) existuje možnosť konzervatívnej liečby počkajte a uvidíte. Podľa potreby môže pacient Liek proti bolesti vziať a/alebo koleno v pohode alebo ohriať (podľa toho, čo je vnímané ako príjemnejšie).

Okrem toho existuje kombinácia pravidelných, priateľských ku kolenám Vytrvalostný tréning (optimálne: jazda na bicykli, plávať) a špeciálne posilňovacie cviky. Tu by sa malo v prvom rade zamerať na Budovanie svalov nôh klamať. Silné šľachy a svaly priamo na kolene podopierajú kĺb a lepšie absorbujú zaťaženie. Preto sú Stehenné svaly a tiež to teľa špeciálny tréningový cieľ. Už sa ukázalo, že jednoduché napínanie a uvoľňovanie svalových skupín má pozitívny vplyv. To je samozrejme ešte výraznejšie, keď sa zameriavate na konkrétne posilňovacie cvičenia, napríklad s fyzioterapeutom fyzioterapia alebo ako špeciál Výcvik vybavenia vykonávať v telocvični.

Cvičenia

Napríklad sa správne vykonávajú užitočné cviky na spevnenie stehna Drepy, hĺbka Výpady alebo tzv.Nástenné sedadlo„. Kolená aj bedrá zvierajú pravý uhol, zatiaľ čo horná časť tela zostáva pevne pri stene. Takže sedíte bez toho, aby ste si na niečo sadli.

Na posilnenie lýtkových svalov je vhodný stály pohyb Hojdanie sa hore a dole na jednom kroku, s prstami umiestnenými na samotnom kroku a pätami plávajúcimi vo vzduchu.

Tiež niekoľko Cvičenie jogy ako Stupnice úrovne, Keď jedna noha nesie celú váhu a musí udržiavať rovnováhu, zatiaľ čo druhá noha je natiahnutá dozadu, sú ideálne ako posilňovacie cviky na artrózu kolena.

Čo treba brať do úvahy počas tréningu?

Rozhodujúcim faktorom pri všetkých cvičeniach - najmä ak je kĺb už poškodený - je dokonalá forma a prevedenie cvičenia. V žiadnom prípade by mal príliš rýchlo alebo príliš veľa pracovať; absolútne nijako povolené vykonať cvičenie nečistý alebo dokonca chybný bude.

Ideálne je urobiť si jeden pred začiatkom tréningu osobné a vysoko kvalifikované vedenie skúsený tréner (v ideálnom prípade poskytuje tieto pokyny fyzioterapeut alebo lekár!) a pravidelné kontroly úspechu a formulárov v ďalšom kurze.

Malo by to byť skôr s malá alebo dokonca žiadna pridaná váha byť trénovaní vo forme činiek alebo podobne; váha vášho tela je už vo väčšine prípadov dostatočná.

Ďalej sa neodporúča trénovať veľa alebo na svoj limit v krátkom čase: všetky cviky by mali byť v každom prípade bezbolestný možno vykonať. Ideálne je niekoľko, skôr krátkych viet, ktoré sa na to pravidelne cvičia. A vhodný tréningový rozvrh napríklad 15-20 opakovaní cviku. Celé to asi trikrát (3 sady) za sebou, asi trikrát týždenne.

V kombinácii s a Vytrvalostný šport ako Ísť na bicykel alebo plávať výsledkom je ideálna ochrana a podpora kolien.

Po posilňovacích cvičeniach by to samozrejme tiež malo byť tak natiahnuť nezabudne sa. Všetky svaly, ktoré ste precvičili a ktoré chcete budovať, by ste mali po každom tréningu jemne natiahnuť, aby si udržali svoju pôvodnú dĺžku a zostali dlho funkčné.

Ak sa budete držať tejto rady a budete počúvať svoje telo, ktoré zvyčajne veľmi skoro hlási bolestivé zmeny, optimálnej tréningovej terapii s posilňovacími cvikmi vám nič nestojí v ceste.

predpoveď

Posilňovacie cviky na artrózu kolena sú u niektorých pacientov skutočne účinné vynikajúce výsledky. Táto forma terapie pomáha najmä tým, ktorí sú inak aktívni a nikdy nemali nadváhu. Pacienti, ktorým sa podarí trvale zhodiť svoje kilá navyše, majú tiež obrovský prínos.

Cvičenia opísané vyššie (a samozrejme množstvo ďalších cvičení) sú napriek tomu iba jedným zo spôsobov, ako oddialiť progresiu ochorenia. Skutočná príčina - poškodenie chrupavky - nemôže prevážiť ani ten najlepší tréning. Začal sa skoro a kombinované s jedným vhodné lieky proti bolesti v prípade potreby je možné v mnohých prípadoch dosiahnuť vysokú kvalitu života bez chirurgickej náhrady kĺbu.

profylaxia

Posilnenie tréningu, ktorý namáha a trénuje celé telo a samozrejme stehná a lýtka, sa oplatí aj v mladom veku Stabilizácia kĺbu a Zdravotná starostlivosť. Najmä tí, ktorí pravidelne trénujú vytrvalostné športy zaťažujúce kolená (napr behať, Karate, step aerobic, ...) by sa malo uistiť, že vykonáva dostatočné posilňovacie cviky ako protiváhu. Je obzvlášť dôležité zabezpečiť, aby všetky cviky boli vykonávané perfektne podľa pokynov, a preto boli šetrné ku kĺbom, aby sa zabránilo poškodeniu spôsobenému Nesprávne načítanie alebo jeden Aby sa zabránilo preťaženiu.

Všetci pacienti s nadváhou - ako liečba osteoartrózy, ale aj na profylaxiu - dostávajú navyše trvalú a trvalú liečbu Redukcia hmotnosti odporúčané. Bez dodatočnej (nadbytočnej) záťaže, ktorú Obezita prináša so sebou kolenný kĺb okamžitú úľavu. Ak máte nadváhu, odporúčame redukciu hmotnosti priateľský ku kolenám, mierne vytrvalostné športy ako Ísť na bicykel alebo plávať schudnúť. V prípade pochybností alebo neistoty vám rád poradí rodinný lekár, športový lekár alebo fyzioterapeut.

Test na artrózu kolena

Ďalšie informácie k téme „posilňovacie cvičenia pri artróze kolena“

Tiež by vás mohli zaujímať ďalšie všeobecné informácie:

Prehľad predtým publikovaných tém v ortopédii nájdete na: Ortopédia A-Z.