Schudnite podľa typu jedla Tento tip na chudnutie vyhovuje vašej postave
Nie každá strava vyhovuje každému, pretože strava sa musí individuálne prispôsobiť postave. Viac o tomto na ELLE.de!
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Jojo efekt je dôkazom toho, že nie každá strava je vhodná pre každého. Závisí to od individuálneho stravovacieho správania, od silných a slabých stránok - a samozrejme od vašej vlastnej disciplíny. Aj keď niektorí nemajú problém vzdať sa cukru, pre ostatných je to práve tá najväčšia výzva - preto každý druh jedla vyžaduje osobné odporúčanie týkajúce sa výživy, aby si mohol dlhodobo udržať požadovanú postavu.
Schudnite: Tento tip na chudnutie vyhovuje vášmu stravovaciemu typu - podľa charakteru
Požierač občerstvenia
Občerstvenie je najväčšou pascou na chudnutie, ktorá môže nevedome znižovať chudnutie. Pretože: Pri inak zdravej výžive máte sklon dopriať si niečo malé a zabudnete, že aj v ňom sú kalórie. Ak máte tendenciu občerstviť sa, mali by ste dodržiavať prísnu rutinu a dbať na to, aby ste denne jedli iba tri zdravé jedlá. Toto disciplinárne opatrenie vám pomôže nejesť z nudy a chute, ale skutočne sa sústrediť na vedomú stravu. V kombinácii s nízkosacharidovou diétou alebo ketogénnou diétou a veľa pohybu zaisťuje táto zmena rýchle a predovšetkým dlhotrvajúce chudnutie.
Jesť cukor
Ak je cukrík vašou najväčšou výzvou počas vašej diéty, existuje jednoduchý trik, ako uniknúť váhe jo-jo. Telo si vytvára určitú závislosť od cukru, kvôli ktorej je potrebné ho konzumovať každý deň a je ťažké sa zaobísť bez neho - tu môže pomôcť Sugar-Detox. Aby ste pôsobili proti pasci, mali by ste sa syntetickému cukru týždeň - mesiac úplne vyhnúť - v závislosti od vašich vlastných potrieb. Zatiaľ čo človek zvyčajne bojuje s abstinenčnými príznakmi, ako sú bolesti hlavy alebo únava, v prvých dňoch, chuť na sladké klesá. Počas tejto doby sú ovocie a ovocie samozrejme povolené - takže odmena je možná aj vo fáze detoxikácie. Po fáze abstinencie je cieľom používať sladkosti vedome. Namiesto čokoládových tyčiniek stavte na bobule a ovocie, ako je melón, ktoré sú dobré pre postavu a sú oveľa zdravšie.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Požierač stresu
Stres a malátnosť sú pre mnohých ľudí spúšťačom nepodloženého prejedania sa - nečudo, že namáhavá práca nie je úspešná. Ak si radi kompenzujete každodenný život sladkosťami, ideálne riešenie pre požadovanú postavu je pravidelná cvičebná rutina. Namiesto dokonalej stravy (zdravá, nízkokalorická strava je samozrejme užitočná!) Potrebujete rovnováhu, ktorá na jednej strane minimalizuje vašu hladinu stresu a na druhej strane zabezpečí, že nebudete mať čas na prestávky na občerstvenie. To je miesto, kde majú kardio tréningy ako HIIT alebo lekcie barre najväčší zmysel, pretože pracujú, uvoľňujú endorfíny a bránia vám v tom, aby do seba doslova vložili svoju frustráciu. Malý tip: Vydržte desať minút chute, vypite veľký pohár vody a hľadajte, čo robiť, kým tento pocit neustúpi.
Rutinný požierač
Stravovacia rutina je užitočný zvyk, ale môže tiež viesť k váhovej plošine. Pretože pri pravidelných procesoch sa niekedy stane, že budete jesť nie od hladu, ale zo zvyku. To poškodzuje váš prirodzený rytmus a spôsobuje spomalenie vášho postupu pri chudnutí. Lepšie: Majte na pamäti svoju hrubú rutinu, ale pred každým jedlom si položte otázku o svojom skutočnom pocite. Postupom času lepšie spoznáte svoje telo a zistíte, ako funguje váš biorytmus. Ďalšou alternatívou môže byť diéta 16: 8, pri ktorej sa 16 hodín denne postíte a zjete iba ďalších osem - takže máte novú rutinu, pomocou ktorej môžete šetriť kalórie a stále máte stále jedlá.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Športový jedák
Pravidelné tréningy stimulujú najmä chuť do jedla a zvyšuje sa aj základná spotreba tela - to sa často prejaví zvýšeným pocitom hladu. Na čo by ste však nemali zabudnúť: Väčšina hladu po tréningu je spôsobená klesajúcou hladinou cukru v krvi a nie je skutočne založená na prázdnom žalúdku. Najmä v úvodnej fáze nového športového programu si telo musí najskôr zvyknúť a nemusí sa nechať rozmaznávať občerstvením. Pretože: Zvýšená spotreba kalórií musí zvýšiť bazálny metabolizmus, aby došlo k úbytku hmotnosti. Preto by sa medzi nimi nemalo nahrádzať jedlami alebo sladkosťami.