Schudnite pomocou 1,2,3-tenkej receptúry

S hmotnosťou 1,2,3 slim môžete schudnúť až štyri kilogramy týždenne. „mylife“ vysvetľuje, ako to funguje, a dáva vám niekoľko vynikajúcich nápadov na recepty.

3-tenkej

Takto stimulujete metabolizmus a ľahko chudnete

Najbežnejším dôvodom, prečo sa kilogramy navyše tvrdohlavo lepia na boky, je pomalý metabolizmus. Diéta 1,2,3 pozostáva z troch koordinovaných dní, ktoré uvedú váš metabolizmus do plného prúdu a podporia spaľovanie tukov v tele. Ľahko tak môžete zhodiť až štyri kilá týždenne. Ak chcete schudnúť viac, jednoducho ho predĺžte o ďalšie tri dni - a tešte sa na svoju novú dobrú váhu.

1. deň: bielkovinový deň

Prvý deň sa príjem sacharidov zníži, ale zje sa veľa bielkovín. Týmto spôsobom sa energia čerpá z tukových zásob, a nie z zásob uhľohydrátov v tele. To znamená: Dnes sa bedrové zlato začína topiť samo!

Mali by ste jesť (chudé) mäso a mliečne výrobky. Ráno je tu napríklad štíhly tvaroh s čerstvým ovocím. V čase obeda to môžu byť naše fašírky, večer chutný paprikový guláš.

Paprikový gulash

Ingrediencie pre 2 porcie:

  • 2 cibule
  • ½ červenej a ½ žltej papriky každý
  • 1 polievková lyžica oleja
  • 200 g hovädzieho guláša
  • 1 kmín na sedenie noža
  • 1 polievková lyžica červeného vínneho octu
  • 2 čajové lyžičky paprikového prášku
  • Ochutená soľ
  • korenie
  • petržlen

Príprava:

1. Olúpte cibuľu, nakrájajte na tenké prúžky. Papriky očistíme, umyjeme a nasekáme.

2. Na panvici rozohrejeme olej a cibuľu minútku orestujeme. Pridajte guláš a smažte ho, kým mäso nie je mierne zhnednuté. Pridajte papriku a rascu, všetko krátko osmažte.

3. Pridáme ocot z červeného vína, paprikový prášok a 200 ml vody, guláš ochutíme bylinkovou soľou a korením, prikryjeme a na miernom ohni povaríme 22-25 minút. Podľa chuti okoreníme, ozdobíme petržlenovou vňaťou.

Na porciu: približne 400 kcal, 19 g F, 8 g KH, 28 g E

Fašírky na paradajkovej omáčke

Ingrediencie na 4 porcie:

  • 450 g mletého hovädzieho mäsa
  • soľ
  • korenie
  • 1 polievková lyžica oleja
  • 1 cibuľa
  • 200 g paradajok
  • 1 polievková lyžica paradajkovej pasty
  • 1 čajová lyžička bieleho sezamu

Príprava:

1. Mleté mäso ochutíme ½ čajovej lyžičky soli a korenia a tvarujeme 12 guľôčok. Opečieme na panvici na rozpálenom oleji. Odstrániť.

2. Cibuľu a paradajky nakrájame nadrobno.

3. Na tuku na vyprážanie podusíme cibuľu, zalejeme 150 ml vody, pridáme paradajkový pretlak a paradajky a na miernom ohni päť minút povaríme. Dochutíme soľou a korením. Vložte fašírky späť do panvice. Premiešame s omáčkou, posypeme sezamovými semiačkami.

Na porciu: približne 283 kcal, 17 g F, 3 g KH, 24 g E

2. deň: Zeleninový deň

Na druhý deň je tiež veľa jedla - ale tentoraz sa pozornosť zameriava na zeleninu: Vaše telo je zásobované potravinami, ktoré majú vysoký obsah živín, ale nízky obsah kalórií. Živiny poskytujú nielen dostatok energie, ale tiež vás udržia v sýtosti na dlhú dobu. Týmto spôsobom automaticky spotrebujete až o 25 percent menej kalórií - úplne bez pocitu hladu!

Deň 2 začnete (nesladeným) smoothie alebo ovocným šalátom. V obedňajších hodinách si môžete pochutnať na našom pšeničnom rizote, večer na vynikajúcom zeleninovom kastróle.

Zeleninový kastról

Ingrediencie na 4 porcie:

  • 1 cibuľa
  • 2 cukety
  • 2 lyžice oleja
  • 2 lyžice paradajkovej pasty
  • 500 ml zeleninového vývaru
  • 250 g koktailových paradajok
  • soľ
  • korenie
  • tymián
  • bazalka
  • 100 g mozzarelly, nastrúhanej

Príprava:

1. Cibuľu a cuketu nakrájajte na kocky. Na panvici rozohrejeme olej a opražíme zeleninu. Pridáme paradajkovú pastu a pražíme. Zalejeme vývarom a dusíme na strednom ohni.

2. Paradajky rozpolíme, pridáme do vývaru a krátko prehrejeme. Dochutíme soľou, korením a tymiánom.

3. Rúru predhrejeme na 180 stupňov (konvekčná 160 stupňov). Vložte obsah panvice do pekáča. Posypeme trochou bazalky a mozzarellou. Kastról pečieme v rúre 30 minút.

Na porciu: približne 209 kcal, 6 g F, 12 g KH, 6 g E

Zeleninové a pšeničné rizoto

Ingrediencie na 4 porcie:

  • 300 g pšeničných zŕn
  • 300 g hrachového cukru
  • soľ
  • 1 cibuľa
  • 1 polievková lyžica oleja
  • 2 lyžičky instantného vývaru
  • 200 g mrazeného hrášku
  • 50 g strúhaného parmezánu
  • korenie

Príprava:

1. Pšeno namočte na noc do 1 litra vody.

2. Snehový hrášok povaríme vo vriacej osolenej vode štyri minúty. Scedíme, uhasíme, necháme odtiecť.

3. Cibuľu nakrájajte na kocky a na panvici na oleji poduste. Pridajte pšenicu s namočenou vodou, instantný vývar. Privedieme k varu, prikryjeme a dusíme 40 minút.

4. Po 30 minútach zložte cukrový hrach a hrášok.

5. Pridajte parmezán, povarte ho ďalšie tri minúty. Dochutíme soľou a korením.

Na porciu: približne 410 kcal, 9 g F, 59 g KH, 16 g E

3. deň: Pôstny deň - prestávka pre telo

Na tretí deň by ste nemali konzumovať nič okrem neperlivej vody a nášho vitálneho čaju. Dnes má vaše telo čas na očistu. Ale nebuďte na seba príliš prísni.Aj keď zvládnete iba pol dňa, má to pozitívny efekt! Ak to nevydržíte, môžete večer zjesť dva celozrnné lupienky s morčacími prsiami.

Osviežujúci vitálny čaj

Zloženie na 1 liter:

  • 2 čili papričky
  • 3 stopky rozmarínu
  • 3 lyžice čierneho čaju

Príprava:

1. Čili papričky jadierkujte a nakrájajte na kolieska. Privedieme k varu s rozmarínom a čajom s 1 litrom vody a necháme asi tri minúty lúhovať.

2. Čaj prelejte cez sitko. Pite po celý deň.