Schudnite pomocou 17-dňovej diéty. Takto sa kilogramy rýchlo rozplynú
Schudnite pomocou 17-dňovej diéty: takto sa vaše telo stane bikinifitom
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak nie ste spokojní so svojou postavou v bikinách a sem-tam vás (stále) otravujú tvrdohlavé kľučky lásky, môžete okamžite začať s diétou na poslednú chvíľu a zhodiť pár kíl na dovolenku. Napríklad s úspešným 17-denným programom v štyroch fázach Dr. Mike Moreno, lekár a odborník na výživu so sídlom v San Diegu.
Schudnúť: Základy 17-dňovej diéty
DR. Mike Moreno spája osvedčené stravovacie koncepty a triky do komplexného výživového plánu v štyroch fázach. Na jednej strane je odborník na výživu (tiež z vlastnej skúsenosti, že sám schudol 20 kg) presvedčený, že existujú potraviny ako enzymatické ovocie alebo takzvané superpotraviny, ktoré efektívnejšie a rýchlejšie rozpúšťajú nadbytočné tukové usadeniny na žalúdku, páse a bokoch. Podľa toho 17-dňový stravovací plán počíta s pohárom teplej citrónovej vody nalačno každé ráno a probiotické jedlá by ste mali jesť najmenej dvakrát denne, napríklad jogurt, cmar, kefír alebo kyslá kapusta. Na druhej strane Dr. Moreno o základných pravidlách princípu nízkych sacharidov a prerušovanom pôste s cieľom preprogramovať metabolizmus a na základe toho vyvinúť konkrétny harmonogram. Výrazne zvýšené pracovné zaťaženie by malo tiež tlačiť na úspech diéty a pomôcť telu bikín napnúť kontúry.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
17-dňová strava: chudnutie v štyroch fázach
DR. Moreno je rozdelené do štyroch fáz, z ktorých posledná je trvalá a zaisťuje navždy zmenu stravovania, zatiaľ čo ďalšie tri tvoria každá 17 dní - odtiaľ pochádza aj názov stravy. Konkrétne hovorí o fáze zahrievania, fáze aktivácie, fázy vyváženia a fázy príchodu. V prvej fáze by sa kilogramy mali roztopiť ako ľad na slnku, v druhej sa preprogramuje metabolizmus, v tretej si má organizmus zvyknúť na nový životný štýl, aby ste si konečne mohli navždy udržať svoju štíhlu postavu, ale bez pocitu hladu namiesto toho s väčšou vitalitou a chuťou do života.
Toto je plán výživy pre každú fázu
Fáza 1
Fáza 1 pripomína nárazovú diétu, pretože denná strava je výrazne znížená a zmenená: Po rannom povinnom pohári citrónovej šťavy sa môžu ovocie s nízkym obsahom cukru, ako sú pomaranče, čučoriedky, maliny alebo papája, jesť až do 14. hodiny. Odvtedy je povolená iba zelenina a šaláty, ako aj nejaké chudé hydinové mäso alebo ryby, aby sa zabránilo nedostatku bielkovín.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Fáza 2
Od 18. dňa je jedálniček trochu pestrejší a je možné ho pripraviť a rozšíriť o chudé mäso z hovädzieho, bravčového, teľacieho a jahňacieho mäsa, morských plodov a sacharidov, ako je ryža, strukoviny a zemiaky. Posledné menované (kľúčové slovo prerušovaný pôst) sa však rovnako ako ovocie dá jesť iba do 14:00.
Fáza 3
Vo fáze 3 sa prísny plán výživy opäť uvoľňuje, aby sa zohľadnili rôzne typy a potreby stravovania a aby sa mohol vyvážiť individuálne optimálny stravovací plán. Okrem predchádzajúcich diétnych jedál je dnes povolené (s mierou) aj chlieb, cestoviny, syry a dokonca aj alkohol.
Fáza 4
Vo výživovej koncepcii internalizovanej až do tohto bodu by sa malo teraz pokračovať nezávisle a rozumne ju meniť alebo rozširovať - krémové omáčky, dezerty a rýchle jedlá zostávajú tabu. To by malo zabrániť návalom hladu a jojo efektu a udržať figúru bikín natrvalo.
Tip: V rovnomennom bestselleri Dr. Mike Morano, okrem základov 17-dňovej diéty nájdete zbierku receptov a užitočné tipy na každodenné problémy, ako napríklad zosúladenie stravy s pracovným alebo rodinným životom, ale aj stratégie pre PMS či pozvanie na večeru.