Schudnite pomocou bežeckého tréningu FIT pre časopis LIFE

Vysoko intenzívny intervalový tréning HIIT

Aký je najlepší spôsob cvičenia, keď môžete behať iba 45 minút raz alebo dvakrát týždenne a chcete schudnúť?

bežeckého

Ak máte zdravé srdce (uveďte, prosím, ak ste dlhšiu dobu nešportovali), ale len zriedka máte čas investovať viac ako 45 minút do tréningu, stále máte príležitosť zlepšiť svoju kondíciu a v krátkom čase spáliť veľa kalórií. horieť. Fráza znie: vysoko intenzívny intervalový tréning HIIT. Takýto intervalový tréning existuje už dlho, ale pod pojmom HIIT sa už istý čas opäť zväčšuje a približuje k širšej hmote, najmä vo fitness scéne. Bežci absolvujú intervalový tréning pešo, ale vhodný je aj akýkoľvek iný šport (bicykel, bicykel, bežky, plávanie atď.). Táto forma tréningu je krátka, veľmi svižná a mimoriadne efektívna pri znižovaní nadváhy pomocou dvoch bežeckých tréningov.

Pretože je svalová záťaž veľmi vysoká, spaľujú sa pri cvičení najmä sacharidy. Priemerná srdcová frekvencia za celý tréning je v strednom rozmedzí, ako pri svižnom vytrvalostnom behu. Navyše, vďaka rýchlym úsekom sa budujú svaly, čo následne vedie k zvýšenému výdaju energie počas dňa. Vo vašom prípade odporúčam nasledujúci spustený program dvakrát týždenne:

• 10 minút rozcvičky
• 5 × 1 minúta na plný plyn s 3-minútovou prestávkou (prestávka = veľmi ľahké jogging alebo pochodovanie)
• 10 minút vychladnutia

Úseky s plným plynom je možné predĺžiť až na štyri minúty, pokiaľ môžete vydržať. Dva takéto bežecké tréningy HIIT je najlepšie doplniť silovým tréningom raz alebo dvakrát týždenne.