Schudnite pomocou Clean Sleep BodyChange®
Kto to ešte nepočul: „Carpe diem, chopte sa dňa“ alebo „Ranné vtáča červ chytí“. To môže byť pravda, ale faktom je, že spánok je veľmi dôležitý. Teraz sa k nám prelieva nový trend z USA, ktorý herečka Gwyneth Paltrow s veľkým presvedčením obhajuje. Okrem čistého stravovania hovoríme o čistom spánku. Spánok je dôležitý pre chudnutie a je nevyhnutný pre nový vzhľad. Sedem hodín spánku je dolná hranica čistého spánku - dokonca až desať hodín spánku je lepších. Vysnívaný scenár pre každú neskorú stúpačku a rannú nevôľu.
Čistý spánok: Spite zdravo, chudnite a buďte krásni
Ale nielen Gwyneth Paltrow si uvedomuje dôležitosť zdravého spánku. Ľudia potrebujú spánok rovnako ako dýchanie vzduchu, pitnú vodu a zdravé jedlo, čo teraz dokazuje aj veda ďalšími a ďalšími štúdiami. Spánok vás robí krásnym - nie nadarmo sa hovorí: „udržujte svoju krásu v spánku“. Namiesto carpe diem sa dnes nazýva carpe noctem - používajte noc.
Čistý spánok ako fontána mladosti: Výhody zdravého spánku
Ak riadiace procesy tela prebiehajú nerušene a bez akýchkoľvek posunov, môžete skutočne využiť silu spánku na chudnutie a dobrý spánok.
Okrem toho počas spánku prebieha proces, ktorý má doplňujúci účinok na chrupavky, kĺby a medzistavcové platničky. Predpokladom regenerácie medzistavcových platničiek je to, že nie sú pod tlakom, čo platí iba pri ležaní.
Konkrétne tipy na dobrý spánok
Áno, krásnymi sa môžete stať iba vtedy, keď spíte. Ale iba ak ste si na to vytvorili podmienky počas dňa. Aby ste sa mohli dobre vyspať, je potrebné, aby si človek zabezpečil optimálnu hydratáciu počas dňa. Už sme spomenuli, prečo je v súvislosti s hormonálnou rovnováhou dôležité piť cez deň aj v noci. Okrem toho samozrejme zohráva dôležitú úlohu aj strava. Aby sme prevzali frázu z predchádzajúceho: Takže žiadny carpe noctem nie je možný bez carpe diem a naopak. Tu je teda niekoľko rád, ako vytvoriť podmienky pre čistý spánok počas dňa. Tieto tipy možno zhrnúť do jedinej hlavnej zásady: Zabezpečte vyvážený rytmus dňa a noci.
Mnoho ľudí má problémy so zaspávaním alebo spánkom. Poruchy spánku nie sú spôsobené iba životným štýlom alebo správaním počas dňa. Poruchy spánku sa môžu vyskytnúť aj vtedy, ak napríklad človek nemôže opustiť denné udalosti. Často však sú výsledkom jednoduchých vecí, napríklad preto, že nemáte určený čas na spánok. Víkend nás zvyčajne vytrhne z nášho spánkového rytmu. Večer buďte s priateľmi dlhšie, ale potom v pondelok choďte skôr. Počas dňa sa cítite unavení a slabí a musíte si udržiavať produktivitu a produktivitu s kofeínovými nápojmi. Ak ste prežili pracovný deň, predpokladáte, že môžete dohnať nedostatok spánku, a preto chodíte spať skoro. Nemôžete tam však hneď zaspať a snažíte sa zamestnať: väčšinou surfovaním po počítači, hraním hier na mobilnom telefóne alebo opätovným zapnutím televízie. Začína sa začarovaný kruh.
Tu je niekoľko opatrení prvej pomoci na zabezpečenie vyváženého rytmu dňa a noci pre čistý spánok:
1. Do postele choďte, až keď ste naozaj unavení. To môže tiež znamenať, že musíte počas dňa bojovať s únavou. Ťažký boj, keď vezmete do úvahy aj druhé opatrenie.
2. Vyhnite sa kofeínu: Kofeín pokračuje v činnosti niekoľko hodín po tom, čo ste si dali posledný dúšok kávy alebo podobne. Kofeín navyše začne účinkovať 60 až 90 minút. Účinky napríklad šálky kávy trvajú niekoľko hodín a doznievajú iba postupne. Okrem toho konzumácia kávy stimuluje nutkanie na močenie.
3. Zatiaľ čo alkohol s mierou vám môže pomôcť spať ako nočný klobúk, o pár hodín neskôr môže narušiť spánok. Podobne ako kofeín, aj alkohol ovplyvňuje nutkanie na močenie, takže môže dôjsť k prerušeniu spánku, pretože musíte ísť na toaletu. Ďalším problémom alkoholu je, že máte spravidla nepokojnejší spánok, môže vám pomôcť zaspať, ale kvalita vášho spánku nie je dobrá. Čistý spánok teda znamená vynechať alkohol ako pomoc pri spánku. Ako alternatívu k nočnému stolíku môžete zvoliť čaj z valeriány alebo chmeľu.
4. Aby ste mali príjemný čistý spánok, mali by ste si dávať pozor na to, čo večer jete. Nie preto, že by ste mali veriť mýtu o výžive, že by ste po určitom čase nemali jesť nič, aby ste schudli, ale kvôli tráveniu. Koniec koncov, jedlo, ktoré je ťažko stráviteľné, môže mať vplyv aj na kvalitu spánku.
5. Ak ležíte v posteli s vytreštenými očami a ktorých myšlienky sa neustále točia okolo toho, že by ste už teraz konečne mali spať, existuje pre vás osvedčený liek. Náprava sa nazýva cestovanie snov, meditačné cvičenia alebo cvičenia pozornosti, pri ktorých sa človek sústredí napríklad na dýchanie. Pozorovacie cvičenia v kombinácii s meditačnou hudbou vás môžu celkom rýchlo a spoľahlivo poslať do krajiny snov.
6. Vytváranie spánkových rituálov tak, aby bolo telo podmienené vonkajšími impulzmi. Rituál pred spaním môže byť krátka večerná prechádzka alebo zvyk piť šálku čaju. Je veľmi užitočné vyhnúť sa „modrému svetlu“ napríklad z obrazoviek, pretože to spôsobí, že telo uvoľní endogénny „hormón budenia“. Preto sa ako rituál odporúča sláviť „hodinu doby kamennej“. Hodinu pred spaním sa zaobídete bez akýchkoľvek prístrojov, ktoré majú obrazovku alebo vyžadujú elektrinu (okrem prehrávania meditačnej hudby).
7. Pre pokojný spánok by ste mali v spálni vytvoriť správne podmienky. To znamená, zabezpečiť tmu, ubezpečiť sa, že teplota v miestnosti je správna (16 až 18 ° C) A v neposlednom rade sa uistite, že máte správny matrac so správnym lamelovým roštom.