Schudnite pomocou diéty z jablčného octu - zdravá Európa
Diéta z jablčného octu sa považuje za lacný a prirodzený spôsob chudnutia. Vypitie pohára zriedeného jablčného octu pred každým jedlom údajne detoxikuje, stimuluje trávenie a spaľovanie tukov, obmedzuje chuť do jedla a predchádza chute na jedlo. Tu je recept na nápoj z jablčného octu, pokyny na používanie diéty a informácie o jej účinkoch a vedľajších účinkoch.
Vďaka čomu je jablčný ocot taký zdravý?
Jablčný ocot je vyrobený z jablčného octu a obsahuje nielen vlákninu, ale aj rôzne vitamíny, minerály a stopové prvky, ako aj sekundárne rastlinné látky. Keď teda pravidelne pijete jablčný ocot, dodávate telu niekoľko cenných živín - ale menej, ako keď si doprajete čerstvé jablká. Okrem toho sa tento ocot používa aj ako domáci liek na zdravé chudnutie.
Účinok na chudnutie
Jablčný ocot má niekoľko tráviacich účinkov. Považuje sa to nielen za liek na zápchu a plyn, ale aj za populárny produkt na chudnutie.
Ocot údajne pomáha pri chudnutí tým, že:
- napomáha tráveniu.
- podporuje produkciu žalúdočnej kyseliny, ktorá je potrebná na trávenie. podporuje spaľovanie tukov.
- detoxikuje a čistí.
- vytvára dlhotrvajúci pocit sýtosti a obmedzuje chuť do jedla.
- zabraňuje chutiam reguláciou hladiny cukru v krvi.
Schudnite pomocou jablčného octu: pokyny
Nápoj z jablčného octu je stredobodom diéty z jablčného octu. Existujú rôzne pokyny, ako ju používať. To, ako často sa nápoj každý deň konzumuje, sa preto môže líšiť. Zvyčajne sa odporúča piť ju štvrť hodiny pred každým jedlom.
Niektoré pokyny zahŕňajú aj nápoj z jablčného octu a večer proteínový nápoj, ktorý pomáha spaľovať tuky počas spánku. Iní odporúčajú piť medzi jedlami, keď máte hlad.
Diéta a cvičenie
Okrem užívania nápoja z jablčného octu je ohlásená nízkokalorická zmiešaná strava s maximálnym obsahom 1 200 až 1 400 kilokalórií denne. K dispozícii sú tri jedlá denne - niekedy plán umožňuje ďalšie dve občerstvenie. Odporúčajú sa nízkotučné jedlá, ako je zelenina, ovocie a celozrnné výrobky. Jedlá sa tiež najlepšie pripravujú s jablčným octom. V závislosti od stravovacieho plánu je táto strava doplnená rôznymi kondičnými cvičeniami.
Trvanie a cieľ diéty
Ako dlho diéta trvá, závisí od toho, koľko chcete stratiť. Často sa hovorí, že strava by mala pre dlhodobé účinky trvať najmenej štyri týždne. Ak však chcete iba trochu schudnúť, môžete v diéte pokračovať kratšiu dobu. Cieľom je schudnúť asi jeden až dva kilogramy týždenne.
Diéta z jablčného octu teda nie je bleskurýchla diéta: okrem šetrného chudnutia a detoxikácie tela má cieľ stravovania aj vzdelávací efekt: diéta by sa mala používať na to, aby sa človek naučil trvale jesť zdravé zmiešané jedlá. Zmena stravovania je dôležitá, aby sa zabránilo jojo efektu.
Recept na nápoj z jablčného octu
Recepty na nápoj z jablčného octu sa veľmi líšia dávkovaním a zložením. Zvyčajne sa dve čajové lyžičky jablčného octu dajú do pohára vlažnej vody a zmiešajú s trochou medu, podľa vašej chuti. Ak chcete, môžete tiež pridať trochu jablkového džúsu. Jablčný ocot by ste však nemali piť samotný, inak by kyselina mohla podráždiť žalúdok a črevá.
Pri nákupe jablčného octu si vyberte nepasterizovaný, prirodzene zakalený jablčný ocot vyrobený z celých plodov v bio kvalite. Pretože lacný jablčný ocot zo supermarketu zvyčajne obsahuje podstatne menej zdravých výživných látok.
Pôst s kúrou z jablčného octu
Okrem opísanej diéty z jablčného octu existuje aj liek na jablčný ocot. Jedná sa o pôstny režim, v ktorom sú povolené iba nápoje z jablčného octu, čaj a voda. Ako pri všetkých nulových diétach, aj v tomto prípade sa odporúča nikdy neabsolvovať takýto kurz bez lekárskeho dohľadu, aby sa vylúčili príznaky nedostatku a poškodenie srdca a obehu.
Vedľajšie účinky diéty z jablčného octu
Jablčný ocot je nápoj s vysokým obsahom kyselín. Táto kyselina môže napádať žalúdok, črevá, hrdlo a zubnú sklovinu. Jablčný ocot by sa preto nemal nikdy piť neriedený, najlepšie iba v malom množstve. Na ochranu zubov je tiež vhodné po každom pití jablčného octu si vypláchnuť ústa vodou a pol hodiny si zuby nečistiť. Všeobecne platí, že tehotné ženy môžu po konzultácii s lekárom piť jablčný ocot. Diéta počas tehotenstva sa vo všeobecnosti neodporúča.
Hodnotenie účinnosti
Neexistujú žiadne vedecké dôkazy, ktoré by podporovali jablčný ocot ako doplnok výživy. Napriek tomu sa dá úspech často dosiahnuť stravou. Existuje niekoľko vysvetlení:
- Kalorická strava a pohyb sú hlavnými dôvodmi úspechu diéty.
- Draslík obsiahnutý v jablčnom octe môže viesť k dehydratácii, ktorá spočiatku vedie k chudnutiu - ale nie k požadovanému odbúravaniu tukových zásob.
- Pitie vody pred každým jedlom môže znížiť hlad - s octom alebo bez neho.
- Existujú určité dôkazy, že jablčný ocot skutočne potláča chuť do jedla a znižuje glykemický index, čo znamená, že potraviny sa trávia pomalšie a hladina cukru v krvi stúpa pomalšie.
Mimochodom, neexistujú dôkazy o účinnosti kapsúl, tabliet a iných doplnkov výživy s obsahom jablčného octu.
Záver: Aj keď sa jej účinnosť nepreukázala, diéta z jablčného octu sa nepovažuje za škodlivú pre zdravého človeka, pokiaľ sa jablčný ocot nekonzumuje v nadmernom množstve.