Schudnite pomocou genetického testu na analýzu DNA I MYBODYDNA

Zistite, aký vplyv má DNA na vašu stravu a stravu.

schudnite

Gén FTO a kontrola chuti do jedla

V sekcii Trávenie nájdete svoj genotyp pre gény FTO.

Gén FTO je spojený s hladinami grelínu, o ktorých je známe, že riadia vašu chuť do jedla a regulujú celkový kalorický príjem. Podľa mojich pozorovaní gén FTO nemusí nevyhnutne viesť k vyššej miere obezity, ale koreluje so zvýšenou chuťou do jedla, keď strava neobsahuje dostatok bielkovín. Je tiež pravdepodobnejšie, že homozygotný jedinec s genotypom FTO je citlivejší na zlé stravovacie návyky, keď je narušený spánok.

Odporúčania pre homozygotné genotypy FTO

  • Nevynechávajte raňajky. Na začiatku každého dňa sa zamerajte na raňajky s vysokým obsahom bielkovín a vlákniny.
  • Buďte dôslední so svojím spánkom a doprajte si 7-8 hodín spánku v noci. Gén FTO je predovšetkým o vašom dennom rytme.
  • Mali by sa vykonávať aeróbne aj vysoko intenzívne cvičenia.
  • Skontrolujte si hladinu vitamínu D a uistite sa, že ste v zdravom rozmedzí. Hladiny vitamínu D pod 20 ng/ml korelovali s nižšími hladinami grelínu.
  • Ak ľahko priberáte alebo máte neustále ťažkosti s hladom, bude možno potrebné znížiť príjem nasýtených tukov a zvýšiť mononenasýtené a polynenasýtené tuky.

Gén ANKK1 a návykové stravovacie správanie

V časti Neurotransmitery a duševné zdravie nájdete svoj genotyp génu ANKK1.

Gén ANKK1 je spojený s dopamínovými receptormi a varianty tohto génu môžu viesť k nižším dopamínovým receptorom (a nižšej dostupnosti dopamínu) a k vyššej náchylnosti na závislosť od cukru, nutkavé stravovanie a obezitu. ADHD sa tiež spája s nízkou hladinou dopamínu. Korelácia je oveľa silnejšia u žien ako u mužov. U žien s heterozygotným alebo homozygotným genotypom štúdia zistila nižšiu reakciu aktivácie dopamínu na jedlo, čo malo za následok vyšší celkový príjem potravy.

Odporúčania ANKK1 pre heterozygotné a homozygotné genotypy (najmä ženy)

  • Vyšší príjem omega-3.
  • Optimalizujte obsah vitamínu D a železa.
  • meditácia.
  • Menej mediálneho času (telefón, internet, TV).
  • Vyšší príjem vitamínu C.
  • Vysoko intenzívny tréning (športy a aktivity, ktoré zahŕňajú šprintovacie pohyby, box, kickbox a bojové umenia).
  • Vyvarujte sa všetkých rafinovaných cukrov a používajte stéviu ako sladidlo.

Gén ADIPOQ: adiponektín

Svoj genotyp ADIPOQ nájdete v sekcii Trávenie v správe o nutričnom genóme.
Adiponektín je hormón senzibilizujúci na inzulín, ktorý zlepšuje metabolizmus glukózy. Znížené hodnoty boli zistené u ľudí s nadváhou. Heterozygotné a homozygotné genotypy korelovali s nižšími hladinami adiponektínu. Výskum našiel nasledujúce spôsoby, ako zvýšiť adiponektín.

ADIPOQ heterozygotné alebo homozygotné odporúčania
Červené mäso obmedzte na jedenkrát týždenne.
Prerušovaný pôst (obmedzte kŕmenie na 8 - 10 hodín denne).
Vyšší príjem omega-3.
Zahrňte do svojej každodennej stravy bobule, šípky, čili papričky, zázvor a kurkumu.
Plávanie a zázvorový doplnok spolu zvyšovali adiponektín.

Gény BDNF a GAD1: glutamát

Genotypy pre gény BDNF a GAD1 nájdete v časti Neurotransmitery a duševné zdravie v správe o výživovom genóme.
Zistilo sa, že nový spôsob pohľadu na glutamát hrá úlohu pri regulácii príjmu potravy (zvýšený príjem potravy bol spojený s blokádou glutamátových receptorov), drogovej závislosti a nadmerného stravovania.
Medzi problémy s nerovnováhou glutamátu/GABA v rodokmeni patria epilepsia, závislosť od alkoholu, obsedantno-kompulzívna porucha, IBS, demencia, SM, poruchy nálady a infarkty. Antiepileptiká sa tiež často predávajú ako lieky regulujúce náladu kvôli ich účinku na hladinu glutamátu. Napríklad topiramát sa používal aj na závislosť od alkoholu, chudnutie a poruchy stravovania. Pochopenie dôležitosti regulácie hladín glutamátu môže mať ďalekosiahle dôsledky nielen na neurodegeneratívne choroby, ale aj na chudnutie a nadmerné stravovanie.

Odporúčania BDNF a GAD1

  • Vyšší príjem omega-3, lítia, B6, zinku, horčíka taurínu a cholínu.
  • Slnečné podnebie.
  • Vystavenie teplu (sauna alebo beh na slnku).
  • Hlboký spánok.
  • meditácia.
  • Zdravé hladiny progesterónu (ženy).
  • Vyhýbajte sa pšenici.
  • Vyhnite sa sukralóze a aspartámu.
  • Vytrvalostné športy budú jedným z najlepších cvičení pre tých, ktorí potrebujú modulovať hladinu glutamátu.

Gén MAO-A: serotonín

Genotypy MAO-A nájdete v časti Neurotransmitery a duševné zdravie v správe o výživovom genóme.
Predpokladá sa, že zmeny hladín serotonínu v mozgu prispievajú k rôznym aspektom porúch stravovania, vrátane nadmerného stravovania, perfekcionizmu, impulzivity a problémov s reguláciou nálady.
Zatiaľ čo gén MAO-A je len malým kúskom skladačky serotonínu, získame informácie o tom, ako je gén MAO-A ovplyvnený estrogénom a je relevantnejší u žien. Gén MAO-A je jedinečný v tom, že je relevantný tak genotyp divokého typu, ako aj homozygotný genotyp. Genotyp divokého typu TT je spojený s pomalou aktivitou MAO-A a homozygotný GG genotyp je spojený s rýchlou aktivitou MAO-A vo vzťahu k rozpadu serotonínu a estrogénu. Pretože MAO-A je v dráhe estrogénu a serotonínu, hladiny estrogénu majú zásadný vplyv na aktivitu MAO-A. Serotonín pôsobí buď ako látka potlačujúca chuť do jedla, alebo ako neurotransmiter, ktorý túži po cukre a sacharidoch v závislosti od črevnej a mozgovej hladiny.

Estrogén ovplyvňuje hladinu serotonínu

Vedieť, či váš estrogén bol po celý mesiac na vysokej alebo nízkej strane, vám môže pomôcť naučiť sa veľa o serotoníne, pretože serotonín je zrkadlom hladiny estrogénu. Ak sérotonín počas mesačného cyklu príliš klesne spolu s estrogénom, túžba po cukre a sacharidoch je veľmi silná. Prečo? Škrobové sacharidy zvyšujú hladinu serotonínu. Tryptofán z bielkovín je v prítomnosti škrobových sacharidov úspešnejší pri prekonávaní hematoencefalickej bariéry, uspokojuje mozog a hovorí vám, že ste plní. Keďže tryptofán vyrobený z bielkovín neobsahuje žiadne sacharidy, bojuje s konkurenciou bez ďalších aminokyselín. Na Deň vďakyvzdania je konzumácia moriaka bez sladkej zemiakovej kaše službou pre váš mozog a môže vás neskôr prinútiť zjesť celý koláč.

Prečo diéty s nízkym obsahom sacharidov nie sú pre každého

Ak je hladina serotonínu problémom u človeka bojujúceho s hmotnosťou, nemusí byť diéta s nízkym obsahom sacharidov dobrou voľbou pre hmotnosť a duševné zdravie. Ďalším odkazom, ktorý som tu videl, je homozygotný genotyp MTHFR 1298, ktorý vyžaduje nižší príjem bielkovín kvôli zvýšenej hladine amoniaku v dôsledku vyššieho príjmu bielkovín (pri pomalej funkcii génov GAD1 a BDNF tiež zvyšuje hladinu glutamátu). Ak vidíte vzorec s nízkym obsahom serotonínu v kombinácii s homozygotným genotypom MTHFR 1298 a variantmi v GAD1 alebo BDNF, môže byť výhodnejšie jesť jedlo človeka s menším obsahom bielkovín na tanieri, dostatkom sacharidov a zdravých tukov na základe ich hmotnosti. Vážený je genotyp pre zdravé hladiny serotonínu a glutamátu.

Ak ste typ, ktorý poobede túži po niečom sladkom, možno budete potrebovať zložitejšie sacharidy na potlačenie hladu. Trik je v tom, že si vyberiete komplexný sacharid bohatý na živiny, nie cookie, muffiny, šišky alebo sladké tyčinky. Stres tiež vytvorí vyššiu chuť na tieto jedlá v dôsledku účinku stresu na hladinu serotonínu. Pretože melatonín je v smere serotonínovej dráhy, môže mať vplyv na spánok aj nočné vyhýbanie sa sacharidom.

Odporúčania pre moduláciu génu MAO-A a serotonínu

  • Zdravá hladina estrogénu.
  • Vyšší príjem vitamínov B2, B6, B12, horčíka, vitamínu C a tryptofánu.
  • Škrobové sacharidy.
  • slnečný svit.
  • Tmavá čokoláda.
  • masáž.
  • Vyhnite sa aspartámu.
  • Skontrolujte tiež genotyp MTHFR 1298.