Top 10 tipov na stravu - Ako bezpečne schudnúť MR
Povedzme si pravdu: kto sa aspoň raz do roka nepozrie do zrkadla a myslí si, že by sa sem-tam mohla zhodiť kila?
Ale zvyčajne je to dlhá a náročná cesta, kým sa naozaj stratia v riedkom vzduchu. Nemusí to však byť tak, ak sa budete držať niekoľkých tipov na stravu.
Teraz zistíte, ktoré sú 10 najsľubnejšie!
Obsah
Tip 1: Nikdy nechoďte nakupovať nalačno!
Prvý z našich tipov na stravu sa točí okolo pocitu hladu.
Pocit hladu vzniká predovšetkým z nedostatku straviteľných látok, ako sú sacharidy alebo bielkoviny.
Ak ste hladní, vaše telo vám signalizuje, že teraz chce presne toto. Ideálne však je, ak váš organizmus chce sacharidy, pretože sa rýchlejšie odbúravajú a tým vás rýchlejšie zasýtia ako bielkoviny.
V skratke: hlad je túžba vášho tela po sacharidoch a najväčší možný počet z nich sa nachádza v nezdravých výrobkoch. Ak teda idete nakupovať nalačno, riziko siahnutia po nezdravom jedle je podstatne vyššie, ako keby ste jedli už skôr.
Pamätajte teda na diétny tip 1: Vždy choďte nakupovať!
Tip 2: Nevytvárajte žiadne sklady občerstvenia
S tipom 1 je bezprostredne spojená otázka vkladu občerstvenia alebo odmien.
Každý, kto má za sebou dlhý a stresujúci deň, si často myslí, že ako malá odmena by sa hodil kúsok čokolády z krabičky s občerstvením.
Už samotná myšlienka vidieť niečo nezdravé pre vaše telo ako odmenu je už absurdná. O to absurdnejšie si túto myšlienku dopriať pravidelne.
Takže ak chcete zhodiť kilá, najlepšie urobíte, ak si na prvom mieste nevytvoríte taký druh vkladu občerstvenia, pretože číslo 2 našich tipov na stravu hovorí:
Neláka vás ani to, čo doma nemáte.
Tip 3: nakupujte menšie množstvá
Médiá opakovane vyhlasovali, že budeme žiť v takzvanej „vyhadzovacej spoločnosti“ a tieto informácie možno len ťažko subsumovať pod pojem „falošné správy“, ktorý je nesprávne tak módny.
To, že toľko vyhodíme, by mal byť dostatočný dôvod na nákup menších množstiev.
Máte z toho však aj osobný prospech. Od malička nás učia: „Zjedz svoj tanier, inak zajtra nebude svietiť slnko.“
Sme naprogramovaní tak, aby sme skončili, či sme plní alebo nie. To však tiež znamená, že v dospelosti existuje určitý program - už pri jedle nepociťujete, či ste sýti.
Končíte, pretože vás to naučili.
Ak naopak kupujete a varíte menšie množstvá hneď od začiatku a zjete menšie porcie, zabijete jedným kameňom dve vtáky.
Na jednej strane robíte niečo dobré pre spoločné dobro, na druhej strane sa riadite číslom 3 našich tipov na stravu:
Nakúpte menej, menej jedzte a stále buďte sýti!
Tip 4: Vyhláste vojnu hotovým výrobkom
Pripravujú sa rýchlo a naplnia vás. Ale: Celý postup zvyčajne nemá veľa spoločného s prípravou, pretože prácu vykonáva mikrovlnná rúra a rúra na pečenie, a tie vás zvyčajne zasýtia iba na krátky čas, a to do okamihu, keď sa kvôli všetkým nezdravým veciam chcete ponoriť do ďalšieho spánku.
Hotové výrobky obsahujú veľa umelých prísad, najmä konzervačných látok, aby vydržali dlhšie. (Pozrite sa na ďalšiu príležitosť a uvidíte, koľko rokov sa môže zabalený hotový guláš uchovávať v supermarkete.)
Ale aj nenápadné potraviny obsahujú umelé prísady: farbivá v limonádach, sladidlá v kečupe, arómy v jogurtoch.
Retiazka je dlhá a poznanie všetkých pascí si vyžaduje čas.
Ak však nechcete spadnúť do diétnych pascí bez toho, aby ste mali veľa vedomostí o E-číslach a spol., V každom prípade sa vyhýbajte hotovým výrobkom, pretože sú plné umelých prísad, ktorých rozkladanie vaše telo potrebuje oveľa dlhšie ako pri potravinách, ktoré nikdy nevideli montážnu linku zblízka.
Tip 5: stavte na správne tuky
Tukom sa nedá vyhnúť ako taký, naopak, vaše telo ich potrebuje!
Ale: Potrebuje správny tuk. Preto je dôležité maslo a margarín používať striedmo, pretože obsahujú hlavne tuky, s ktorými váš organizmus príliš nedokáže.
Radšej by ste sa mali spoľahnúť na kvalitné tuky z rastlín, teda rastlinné oleje. Medzi ne patrí olivový olej, repkový olej a sójový olej.
Môžete si dokonca vyrobiť vlastný olej. Ak vám napríklad chýba chuť, môžete si na pár dní namočiť olúpaný cesnak do oleja a v niekoľkých jednoduchých krokoch si môžete pripraviť svoj vlastný cesnakový olej.
Tip 6: použite správne množstvo tuku
Ale aj keď sa spoliehate na rastlinné oleje, bez ohľadu na to, aké sú zdravé, ich použitie je ako všetko ostatné: množstvo sa počíta.
Bez ohľadu na to, čo si chcete pripraviť do hrncov a panvíc, množstvo použitého oleja by nemalo presiahnuť jednu čajovú lyžičku na jedlo.
Preto je vhodné nepoužívať iba žiadnu panvicu alebo akýkoľvek hrniec, ale používať potiahnuté kuchynské náradie, aby ste skutočne nenechali nič pripáliť a stačí 1 čajová lyžička oleja na jeden prípravok.
Tipy pre stravu 5 a 6 sú pre vás zhrnuté:
Nikdy nezohrievajte viac ako 1 čajovú lyžičku rastlinného oleja na správnej panvici!
Tip 7: Mlieko vylepšuje unavených mužov? Robíte si srandu? Myslíte to vážne, keď to hovoríte!
Už od malička na nás urobilo dojem, že mlieko obsahuje veľa zinku, vďaka čomu sú kosti silné, a teda obzvlášť zdravé.
V tomto čisto pozitívnom pohľade na mliečne výrobky je to však takmer niečo, čo by sa dalo označiť ako starý mýtus o NDR.
Pretože sú dojené aj dojné kravy, mlieko je nielen podozrivé z toho, že spôsobuje choroby kvôli vysokému obsahu estrogénu, ale je tiež absolútnym zabijakom stravy s príliš drastickým obsahom tuku.
Ak kupujete mliečne výrobky, hľadajte znížený obsah kalórií. Nemusíte hľadať konkrétne balenia, ktoré obsahujú slovo „Ľahký“ alebo „Menej tuku“, pretože tieto výrobky skutočne obsahujú menej tuku, ale sú obohatené o viac cukru a pri diéte vám nepomôžu.
Najlepšie urobíte, keď zistíte viac priamo na pulte so syrom a budete postupovať podľa jedného z našich ďalších tipov na stravu: