Schudnite pomocou intenzívnych lanových cvičení - BesserMe

Vedeli ste, že lanové cvičenia môžu byť pri chudnutí veľmi užitočné? Predovšetkým vám stiahnu žalúdok. Výbava na chudnutie je dnes k dispozícii takmer v každom fitnes štúdiu. Je teda čas vrátiť sa k tréningu a pracovať na brušku, o ktorom ste už dlho snívali.

Väčšina vybavenia v telocvični je vyrobená z kovu. Ak však chcete dynamické cvičenie, mali by ste zhodiť činky a chytiť laná!

Laná sú nepostrádateľným nástrojom pre každého, kto chce schudnúť. Kľúčom k efektívnosti je použitie oboch rúk. To eliminuje poruchy výkonu, zlepšuje vašu koordináciu a zároveň sa formujú svaly. Týmto typom cvičenia precvičíte svaly oboch rúk, ako aj chrbta, hrudníka, nôh a hornej časti tela.

Pridaním lanových cvičení do tréningového režimu získate aj intenzívne kardio tréningy bez jednotvárnosti, ktorá prichádza s inými vytrvalostnými aktivitami. Budete sa potiť a cítiť veľkú námahu.

Možnosti s lanami sú nekonečné. Silu môžete trénovať nárazom na lanách o zem. V angličtine sa to nazýva „Battle Rope“. Trvá to len 10 minút na tréning a môžete ho použiť na tonizáciu celého tela.

schudnite

Mení rutinu

Akokoľvek efektívny môže byť váš program šiestich balíčkov, musel byť strašne obyčajný, nudný a monotónny. Takže ak máte dosť rutín, ktoré zahŕňajú pózovanie s plankmi a obyčajné bruško, po ktorom nasledujú drepy alebo skoky, toto cvičenie s lanom je pre vás ideálne. Lepšie je, že navrhované cvičenia trvajú iba 10 minút. Skončíte za chvíľu a môžete pokračovať v obvyklom tréningu.

Vykonajte rýchle 2-minútové zahriatie tohto tréningu, ktorý navrhol tréner Matthew Forzaglia. Potom absolvujete tri kolá 45-sekundového cvičenia s 15-sekundovou prestávkou. To spočiatku neznie ťažko. Naše skúsenosti však sú: Budete mať problém s absolvovaním tohto školenia. Ale vaša perfektne sformovaná šestka sa vám poďakuje neskôr.

Zahrejte sa

Prvé kolo:

  • 30 sekúnd skákacích zdvihákov s lanami
  • Narážajte oboma rukami o laná striedavo po dobu 30 sekúnd

Druhé kolo:

  • 30 sekúnd skákacích zdvihákov s lanami
  • Narážajte oboma rukami o laná striedavo po dobu 30 sekúnd

besserme

školenia

Každé kolo:

  • Doska na zemi
  • Kliky s twist
  • Veľkou silou narazte na laná po zemi
  • 15 sekúnd prestávka.

Prvé kolo opakujte trikrát. Všetky cviky by mali trvať celkovo 45 sekúnd s 15-sekundovou prestávkou medzi jednotlivými kolami. Keď sa veci stanú monotónnymi, obráťte sa v poradí cvikov v každom kruhu.

Dajte nám vedieť svoje dojmy z tréningu s lanom!