Schudnite pomocou inzulínovej metódy LoGi –Methode - blogy Dennis Deutschmann
Prečo to všetko?:
Keď sa povie chudnutie, v skutočnosti vždy máte na mysli spaľovanie tukov. Kosť a svalová hmota by mali zostať čo najstálejšie. Telo môže spaľovať tuky iba vtedy, ak v krvi nie je žiadny inzulín. Presné teoretické vzťahy nájdete na Wikipédii (http://de.wikipedia.org/wiki/Insulin).
Konečným cieľom každého, kto sa chce zbaviť tuku, je byť v tejto fáze „bez inzulínu“ čo najdlhšie deň, aby sa tuky čo najdlhšie spaľovali.
Kedy telo produkuje inzulín?:
Inzulín je hormón pankreasu, ktorý umožňuje transport cukru (glukózy) do buniek (zjednodušene povedané!). Inzulín sa tvorí vždy, keď jeme jedlá s vysokým obsahom sacharidov. Hladina inzulínu vyplýva z GI konzumovanej potraviny. Napríklad dextróza má najvyšší GI, a preto sa používa ako referencia. Ak teraz jete glukózu, hladina inzulínu stúpa veľmi rýchlo. Ale rovnako rýchlo klesá - výsledok, hlad! Ak však do tela pridáte sacharidy s dlhým reťazcom (KH), hladina inzulínu sa zvyšuje iba postupne a potom zostáva dlho konštantná - výsledok: žiadny pocit hladu, neustále výkony, ale tiež žiadne odbúravanie tukov. Pre požadovaný úbytok tuku musí byť hladina inzulínu úplne znížená!
Ako to urobím?:
Je ťažké ho realizovať počas dňa bez toho, aby telo vykazovalo známky nedostatku z krátkodobého alebo dlhodobého hľadiska. Ideálny čas na spaľovanie tukov je v noci. Naše telo spaľuje veľa energie aj počas spánku. Ak teraz dokážeme ovplyvniť hladinu inzulínu tak, že budeme spaľovať tuky celú noc, čas strávený v spánku by bol veľmi rozumný.
Ako to funguje?:
Funguje to takto: Počas dňa (t. J. Ráno a na poludnie) jete čo najvyváženejšie s mnohými sacharidmi s dlhým reťazcom (t. J. Celozrnné výrobky, ako sú ryža a cestoviny vyrobené z celozrnných výrobkov, tmavý chlieb atď. ...) a pokiaľ je to možné, vyhýbajte sa jednoduchému cukru (sladkosti, domáci cukor, koláče, Cola ...) a biela múka (rožky, biele pečivo ...), teda KH s krátkym reťazcom. Večer je však každý gram sacharidov prísne zakázaný. Žiadny chlieb a maslo, skôr hustý steak - ale bez hranoliek. Šalát, to áno, ale opatrne s mrkvou alebo paradajkami, pretože obsahujú aj cukor. Ryby sú skvelé, ale niektoré plechovky obsahujú aj cukor.
Takže ak sa mi večer podarí znížiť hladinu inzulínu, budem mať celú noc spaľovanie tukov. Ak si dám večer iba rožok, telo je pripravené na premenu na využitie tuku len v skorých ranných hodinách. Najneskôr s raňajkami to bude znova.
Teraz niečo všeobecné o chudnutí a zbavovaní sa tuku:
Bod 1, tuk:
Priemerný organizmus potrebuje na svoje fungovanie okolo 60-65g tuku denne. Ak teraz jem viac, telo si vytvára rezervy na zlé časy. Ak dostane menej, rezervy sa pomaly vyčerpávajú. 60g sa dá s nepriaznivou stravou dať veľmi rýchlo dokopy. Mali by ste si zvyknúť pozerať sa do zoznamu prísad pre každú potravinu, najmä do informácie „tuk na 100 g“. Vďaka tomu je ľahké skontrolovať, či bola hranica tuku 65 g dosiahnutá do poludnia po mnohých jedlách.
Bod 2, energetická bilancia:
Každé telo potrebuje energiu. Všeobecne platí, že ak spotrebujem viac energie (t.j. kalórií), ako moje telo potrebuje, priberám. Ak moje telo prijíma menej kalórií, ako potrebuje, spaľuje svoje vlastné zásoby (tukové vankúšiky!). Jedným zo spôsobov, ako schudnúť, je teda jesť menej, ako telo potrebuje. Nevýhody príliš malého stravovania: pocit hladu, prejedanie sa, jo-jo efekt. Ďalšou možnosťou je zvýšiť množstvo potrebnej energie, napríklad cvičením. Najlepšie je kombinovať správnu výživu a pohyb (kardio, aeróbne cvičenie).
Šport - čo, kedy a ako dlho?
Z vyššie uvedených dôvodov má veľký zmysel začať cvičiť skoro vo fáze s nízkym obsahom inzulínu. Tu má telo stále dostatok energie. Po cvičení je telo úplne bez inzulínu a spaľuje viac tukov. Ale buďte opatrní: aj malé množstvo sacharidov po cvičení zastaví proces!
Prajem všetko dobré pri spaľovaní tukov. Veľmi mi pomohlo dostať sa na požadovanú váhu bez hladu alebo väčších obmedzení.
PS: Nie som lekár ani odborník na výživu. Ak chcete schudnúť, obráťte sa na svojho rodinného lekára alebo k špecialistovi ... Bolo by však pekné počuť o vašich úspechoch.