Schudnite pomocou jogy - najlepšie tipy a ásany pre štíhlu líniu
Schudnite s jogou! Príležitosť schudnúť pomocou cvičení jogy môže u niektorých ľudí vyvolať unavený úsmev. Najmä súčasníci, ktorí trénujú na maratón alebo trénujú, až kým každý deň nepadnú do posilňovne, iba krútia hlavou, keď o tom hovoríte.A na povrchovej úrovni majú pravdu vo svojich pochybnostiach. Aspoň trochu.Pretože okrem Power Yogy alebo Bikram jogy nespálite pri joge príliš veľa kalórií. Po hodine hatha jogy ste možno spálili okolo 300 kalórií a to sa nezdá veľa.
Ale kto chce počítať kalórie! Jóga funguje holisticky na všetkých úrovniach: na tele, mysli i na duši.A práve na tom záleží - aj pri chudnutí.
Schudnite pomocou jogy - ako to funguje?
Lekári a odborníci na výživu sa teraz zhodujú: schudnúť môžete znížením množstva jedla, ktoré zjete a cvičíte. To však nie je trvalý a udržateľný spôsob chudnutia a až príliš často sa v určitom okamihu znova objaví nechvalne známy jo-jo efekt.
Trvalé chudnutie nesúvisí iba so zdravou stravou, ale aj so zmenenými životnými podmienkami a pozitívnym vzťahom k vášmu telu. Ak viete, prečo MUSÍTE v určitých momentoch siahnuť po čokoláde, môžete sa naučiť tieto situácie riešiť.
Takto vám jóga pomáha získať štíhlu líniu
Jóga nielen naťahuje a naťahuje vaše telo. Ak budete pravidelne cvičiť jogu, získate pevnejší obraz tela a zlepší sa vám držanie tela. Ale joga dokáže oveľa viac!
Jóga:
- zaisťuje, že všetky vaše orgány sú optimálne stimulované k práci
- stimuluje metabolizmus
- znižuje stres (dôležité, ak ste jedným z tých, čo jedia stres)
- vás vráti do rovnováhy (dôležité, ak ste jedným z tých frustrujúcich)
- zaisťuje dobrý spánok
- prostredníctvom pozitívnych skúseností s telom si získate nové povedomie o tom, čo je pre vaše telo dobré a čo nie.
Schudnite pomocou jogy - moje tipy
Po narodení druhého dieťaťa som nemal čas na hodinu postnatálneho cvičenia. Takže každý obed, keď bol starší v škôlke a dieťa spalo, som robila hodinu jogy.
A netrvalo dlho a opäť sa zmestili do mojich starých riflí.
Všimol som si nasledovné (a môžete vidieť, že bez ohľadu na predchádzajúce tehotenstvo):
- ak ste na začiatku strnulí, pretože ste nikdy jogu nerobili alebo ste ju nerobili dlho, nevadí. Pozície na vás nemusia vyzerať tak klasicky krásne a môžete byť frustrovaní. To sa však časom zlepšuje.
- Musíte pravidelne cvičiť. Je ideálne, ak cvičíte každý deň, aj keď je to náročné.
- Jóga môže mať pri chudnutí iba sprievodný efekt. Musíte teda zmeniť aj svoje stravovacie návyky.
- V každom prípade sa zaobíďte bez priemyselne vyrábaných potravín. Nejedzte hotové jedlá ani sladkosti. Kúpte si v zľave svoj chlieb od skutočného pekára a nie z pekárničky.
- Denne vypite asi tri litre vody alebo nesladeného čaju. Ale zrieknite sa alkoholu.
Ďalej mám pre vás knižný tip na túto tému.
Schudnite pomocou jogy - najlepšie ásany
Existuje niekoľko skutočne dobrých asán, ktoré vám môžu pomôcť pri chudnutí. Tu sú moje absolútne odporúčania:
1. Stahovač brucha
Brušný sťahovák je klasický pre ploché brucho. Nikdy to prosím nerobte ásany krátko po jedle!
2. Sviečka
Sviečka je asana so širokou škálou účinkov. Okrem iného tiež stimuluje štítnu žľazu a tým naštartuje váš metabolizmus.
Ak máte problémy so štítnou žľazou alebo trpíte vysokým krvným tlakom, prosím, nerobte to ásany. Alebo sa predtým poraďte so svojím lekárom.
3. Trojuholník
Trojuholník vám poskytne štíhly pás, natiahne bočné brušné svaly a stimuluje trávenie.
4. Expandér prsníkov
Na rozdiel od ohybu trupu (ktorý by dobre poslúžil aj pri chudnutí), roztiahne hrudník aj prednú časť tela.
5. Kobra
Kobra spevňuje kríže a zadok. Buďte opatrní, ak máte problémy s medzistavcovými platničkami!
6. Luk
Luk vyzerá podobne ako kobra, ale stále so sebou berie stehná. Aj tu by mali byť opatrní tí, ktorí trpia medzistavcovými platničkami!
7. Bočná noha sa zdvihne
Bočný zdvih nôh stiahne a spevní vaše stehná a boky.
Schudnite s jogou - behom!
Takže toto sú moje obľúbené asány na chudnutie s jogou. Pozdrav na slnku môžete, samozrejme, vykonať tiež jednoducho alebo dodatočne. Precvičí skutočne celé vaše telo!
A ak chcete pracovať podľa zásad mesačnej jogy, potom vám odporúčam, aby ste svoj jogový program chudnutia začali s ubúdajúcim mesiacom. Najlepšie je vyhnúť sa dňom, keď mesiac nie je v znamení Býka, náhodne. (Tu nájdete zodpovedajúci lunárny kalendár, ktorý si môžete vytlačiť!)
Ako vždy pri joge, aj tu je dôležité venovať si čas, nečakajte hneď špičkový výkon alebo bombastické výsledky.
Pretože ak existuje niečo, čo nás jóga učí, je to trpezlivosť.
A tu je môj knižný tip:
Jóga pre váš život autorky Dirk Bennewitz a Andrea Kubasch je veľmi pekný sprievodca témou jogy, výživy a životného postoja. Práve som si ju prečítal a môžem vám ju iba odporučiť!