Schudnite pomocou keto diéty 3 spôsoby, ako vytrvať
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Keto diéta bola tento rok jednou z najobľúbenejších a najtvrdších diét. Ketogénna diéta je ďalším vývojom známej paleo diéty: vyhýbame sa sacharidom - namiesto toho jete veľa tukov a bielkovín bohatých jedál. Tri alternatívy, ktoré predstavujú variáciu úspešnej stravy.
Princíp klasickej keto diéty
Myšlienka stravy je založená na procesoch výroby energie. V bežnej strave slúžia sacharidy ako zdroj energie pre telo. Jeden a viac cukrov sa organizmom štiepia na glukózu a rýchlo dodávajú energiu. Ketogénna strava minimalizuje spotrebu sacharidov. Telo začína proces ketózy a teraz využíva tuk ako zdroj energie. Takzvané keto telá sú produkované pečeňou a rozkladajú tuk na energiu.
Takto rozložíte nielen každodenné jedlo, ale aj nepríjemné tukové usadeniny na žalúdku, zadku a nohách - niekedy dokonca až tri kilogramy týždenne. Aby telo prešlo na túto formu výroby energie, musíte denne skonzumovať najmenej 150 gramov tuku. Najlepšie v podobe tučných morských rýb, avokáda, masla alebo ghí. Obilie, zemiaky, ovocie alebo sladkosti sú povolené iba v minimálnej miere. Pravidlom je, že pri keto diéte by ste nemali konzumovať viac ako 50 gramov sacharidov denne.
3 populárne variácie ketogénnej stravy
Ak je pre vás klasická keto diéta príliš jednostranná, môžete prejsť na tri varianty populárnej stravy a stále využívať výhody tejto diéty.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Cielená keto diéta
Cielená keto diéta, známa tiež ako cielená keto diéta, integruje do dennej stravy väčšie množstvo sacharidov. Varianta cielenej ketogénnej stravy je primárne určená pre športovcov, ktorí majú pred a po tréningu zvýšenú spotrebu energie, a preto môžu rýchlejšie regenerovať svoje svaly. Pre TKD je povolených celkovo 70 až 80 gramov sacharidov. Najlepšie sa integrujú do stravy vo forme ovocia alebo zeleniny, aby sa súčasne získali dôležité vitamíny.
Cyklická keto diéta
Cyklická ketogénna diéta spočíva v striedaní striktných keto dní a dní nasledujúcich po vyváženejšej strave. Pre keto bicyklovanie platí pravidlo 5: 2: päť dní sa budete držať hranice 50 gramov sacharidov klasickej keto diéty a dva dni môžu sacharidy tvoriť až 50 percent dennej dávky. To núti telo prepínať medzi klasickou výrobou energie a ketózou. Ideálne pre chudnutie a zdravie: Výhody ketogénneho životného štýlu môžete využiť pri chudnutí, na druhej strane menej jednostranná strava zaručuje prísun dôležitých vitamínov, minerálov a stopových prvkov.
Vysoko bielkovinová ketogénna strava
Vysokoproteínová ketogénna strava sa spolieha na vysoký obsah bielkovín v strave, pričom v ponuke je okolo 130 gramov tuku denne. Túto úpravu keto diéty mnoho ľudí pociťuje ľahšie, pretože tuky sa nekonzumujú v čistej forme, ale vo forme mäsa, rýb alebo vajec. Tieto sa ľahšie zapracovávajú do jedla. Ťažkosti s ketogénnou stravou s vysokým obsahom bielkovín však spočívajú v ketóze. Pretože bielkoviny obsahujú aj sacharidy a telo ich rozkladá na glukózu, vysoko bielkovinová strava môže zabrániť ketóze. Bez ohľadu na to, diéta všeobecne vedie k úbytku hmotnosti.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies