Schudnite pomocou kondičného tréningu
V tomto článku hosťujúci autor Bastian Flemming z www.fitnessexperten.net vysvetľuje optimálne tréningové metódy na chudnutie s fitnes.
Schudnúť: áno, ale bez jojo efektu
Téma prichádza najmä po prázdninách alebo prelome rokov Stratiť váhu pre mnohých z nás opäť hore. „Chcem schudnúť a menej jesť!“ Ak sa dá ľahko dosiahnuť tento novoročný cieľ, je ťažké ho realizovať. Azda každý bude mať prvé dva týždne svoje strava od. Potom opäť prichádza každodenný život, stres v práci a jeho spracovanie v potravinách. Pretože dobré jedlo je nevyhnutnosťou! Ano to je pravda. Napriek tomu je prístup často nesprávny - ako chcem schudnúť.
Jesť menej je nezdravé a často vedie k známemu JOJO efektu. Bez pohybu zostanú kilá natrvalo. Mnohým chýba radosť z chudnutia. Faktor zábavy je preto elementárny, pretože musím neustále pracovať na dosiahnutí cieľa. Iba šport - bez zmeny stravovania - bez ďalších okolkov nebude fungovať, pretože moje telo konzumuje viac kalórií a signalizuje tak, že potrebuje viac energie. Výsledok Jem viac a prípadne priberám. Riešenie spočíva v oboch: v športe aj v spôsobe stravovania.
Kalorická rovnováha
Kalórie sú takpovediac výhrevnosť alebo podiel energie obsiahnutej v potravine. Telo absorbuje bielkoviny, sacharidy alebo tuky a premieňa ich v tele. Energiu získava z molekúl cukru. Ak prijmete príliš veľa tukov alebo cukru, teda nakoniec kalórií, ako potrebujete, telo si tieto prvky uloží. Je to zvlášť viditeľné v prípade tukov, ktoré si telo ukladá ako rezervu. Viditeľné na veľkom bruchu alebo na dne. Jednoduchým základným pravidlom je preto udržiavať rovnováhu kalórií v rovnováhe alebo ju dokonca štruktúrovať negatívne. Ak spotrebujem menej kalórií, ako spotrebujem počas dňa, schudnem, pretože telo využije svoje vlastné zásoby, ktoré si predtým ušetrilo. Tiež by som sa mal ubezpečiť, že jem menej tuku a cukru, aby si telo opäť neukladalo toľko tuku a cukru. To má nakoniec aj zdravotné výhody, ak Percento tuku v brušnej oblasti alebo dokonca v krvi (cholesterol) je znížený.
Bez cvičenia však veľa nedosiahnem. Ak sa stravujem normálne a zdravo, robím veľa dobre. To znamená menej tukov, menej sacharidov a viac vlákniny. Ale tiež môžem pomocou cvičenia alebo fitnes zabezpečiť, aby som spálil viac kalórií. Je to dobré aj pre kosti a kĺby. Svaly sú extrémne spaľovače kalórií a tukov. Ak to vybudujem koordinovaným fitnes tréningom, spálim ďalšie rezervy. Nakoniec dôjde k zvýšeniu metabolizmu. To zase znamená, že spaľovanie sa zvyšuje aj počas fáz odpočinku a spaľuje sa tu viac, ako je tomu v súčasnosti. Metabolizmus je takpovediac motorom spotreby a riadi množstvo spotreby. Nakoniec nedôjde len k lepšiemu pocitu tela, ale aj k posilneniu koncentrácie, zdravia a výkonnosti - teda celej stavby tela.
Sacharidová špička pre ženy od 40 do 65 rokov:
Počas menopauzy musia byť ženy ešte viac opatrné, pokiaľ ide o sacharidy v jedle. Aj pri prísnej diéte už chudnutie nie je takmer možné a spaľovanie tukov je takmer zastavené.
Riešenie: Ženám v období klimaktéria odporúčame zdravé stravovanie Prerušovaný pôst, pretože až potom je možné dlhodobo stimulovať spaľovanie tukov!
Existuje špeciálny program pre Prerušovaný pôst počas menopauzy! Prerušovaný pôst je kombinovaný s plánmi výživy, aby sa ženské telo napriek „zmene hormónu v menopauze“ vrátilo do režimu spaľovania tukov.
Je dôležité neustále sa ovládať a pracovať disciplinovane. Každý potrebuje úspech, a preto má zmysel kontrolovať jeho váhu alebo spotrebu kalórií. Na domáce použitie, tzv Bioimpedančná analýza Pomoc. Tieto takzvané stupnice telesného tuku sa v testoch osvedčia, ak sú splnené určité podmienky merania. Tieto váhy merajú vodnú rovnováhu tela, a preto by denná doba a denná situácia mali byť pri meraní vždy rovnaké. Ak to dodržíte, je možné zhromaždiť spotrebu kalórií, hmotnosť a mnoho ďalších údajov o konštitúcii tela.
Optimálna tréningová metóda
Šport je pre chudnutie rovnako dôležitý ako správna strava alebo jej zmena. Kondičný tréning by mal byť veľmi vyvážený, pretože nemá zmysel, ak sa okamžite preťažíte (chyba je často spôsobená premotiváciou). Ak je telo preťažené, udrie, účinok je nulový. Lepšie je teda začať ľahšie, dôležitá je kontinuita, s ktorou trénujete. Mnoho tréningových plánov klasicky pozostáva zo zmesi tréningu budovania svalov (poznámka: svaly spaľujú tuky a cukor) a aeróbneho tréningu. Často sa odporúča nechať si medzi jednotlivými fitnes prestávkami aspoň dennú prestávku, aby sa telu poskytla príležitosť na regeneráciu. Klasika je tu
Odporúča sa fitnes tréning, napríklad jogging.
Nové zaťaženie si musí telo najskôr uvedomiť a spracovať, čo v konečnom dôsledku znamená vyčerpanie kalórií. Na Fitnes tréning mali by ste venovať pozornosť trénovaniu určitých svalových skupín za tréningový deň. Je teda bežné, že jeden deň trénujete chrbát a druhý deň nohy a spodok. The cvičenie aerobiku slúži na zlepšenie vašej kondície, ale aj na odbúravanie tukových zásob. Nejde tu o budovanie svalov, ale o posilnenie cirkulácie (motor spaľovania a spracovania). Telo je stresované inak. Svaly sa môžu zotaviť z kondičného tréningu. Ak teda chcete schudnúť, mali by ste použiť túto metódu.
Je zaujímavé, že existujú cvičenia, ktoré spália veľa kalórií, ktorým neveríte. Veslovanie je neuveriteľný spaľovač energie a tiež podporuje celé telo prostredníctvom nôh, rúk a chrbta. Veslovanie je tu oveľa efektívnejšie ako napríklad jogging. Beh na lyžiach, najmä beh na lyžiach, je veľmi náročné cvičenie, dá sa však robiť iba v zime. Existuje však aj ľahšia cesta, pretože s drepom má každý cvik, ktorý zvládne aj doma. Drepy spaľujú neskutočné množstvo kalórií a tukov. Je však dôležité udržiavať správne držanie tela, aby ste sa nezranili. Všeobecné precvičovanie hrudníka pomocou tlakov na lavičke, najmä v oblasti činiek, je veľmi náročným a horiacim nástrojom, najmä pre mužov.