Schudnite pomocou LifeSwitch - chudnite čo najrýchlejšie!
Nadváha je nepríjemná. Kto tomu čelí, chce čo najrýchlejšie schudnúť, ale aké rýchle je vlastne rýchle? Dozviete sa tu, čo je realistické, a odhalíte útržky stravy od dnešného dňa.
Rýchle chudnutie má svoje hranice
Každé auto má v registračnom formulári maximálnu rýchlosť. Vieme to bez toho, aby sme si to prečítali. Pravdepodobne mnohí nevedia ani presné číslo, ale vieme, že je tu maximálna rýchlosť. Rovnako je to aj s telom. Telo je veľmi zložitý stroj a niekde má telo maximálnu rýchlosť pri chudnutí. Ale kde je naša hranica? Ako rýchlo môžem schudnúť? Naše telo bohužiaľ prichádza bez návodu na obsluhu. Ako by sme teda mali vedieť, ako rýchlo môžeme schudnúť?
Samozrejme vidíme, ako rýchlo ostatní schudli, ale to, že iný model automobilu dokáže jazdiť 200 km/h, ešte neznamená, že to dokáže aj náš model. Nejde ani tak o to, aby ste boli najrýchlejší, ale o čo najrýchlejšie chudnutie. Aká rýchla je teda rýchla? Čo by sme robili s autom? Vyrazili sme na ďalšiu diaľnicu, zošliapli sme pedál a skontrolovali rýchlomer, aby sme zistili, ako rýchlo to ide. To je realistická maximálna rýchlosť a pri chudnutí to tak robíme. Čo musíme urobiť pre maximálnu rýchlosť? Pozrieť sa na rýchlomer alebo listovať v registračnom doklade vozidla? Nie, musíme sa vyrovnať s plynovými pedálmi a stlačiť ich čo najďalej, aby sa neutopil vozík.
Hmotnosť riadi energetická bilancia
Stručne povedané, rýchlosť chudnutia závisí od energetickej bilancie. Koľko energie prijmem a koľko energie spotrebujem. Energetická bilancia je náš urýchľovač, pretože náš tuk je nakoniec iba uskladnená energia. Ako nádrž plná benzínu alebo pivnica plná uhlia. Hora môže rásť, ak nalejem viac uhlia a zmenším sa, keď spálim viac paliva, ako skladujem. Ak sa hora má zmenšovať, znamená to, že telo absorbuje menej energie, t. J. Obmedzenia výživy a viac spotreby, to znamená cvičenie. Maximálna rýchlosť chudnutia sú dve hranice. To, ako rýchlo môžete schudnúť. Tieto limity môžeme v krátkodobom horizonte prekročiť, ale musíme ich dodržiavať, aby sme sa dlhodobo udržali v dobrej kondícii.
Prvým limitom je fyzická vytrvalosť.
Najjednoduchší spôsob, ako si predstaviť fyzický limit, je vzpieranie. Je tam maximálna váha, viac už dostať nemôžeme. Podobný fyzický limit existuje aj vo výžive. Ľahko sa zaobídeme bez energie, ktorú potrebujeme, pokiaľ máme stále dostatok zásob, ale je nemožné nejesť nič. Koľko energie dokážeme zaobísť, sa nedá povedať bez vyskúšania, niekde však existuje hranica, ktorú musíme nájsť. Fyzické limity sú iba teoretické možnosti, absolútna hranica.
Druhou hranicou je psychická odolnosť.
Psychická odolnosť je druhou hranicou, oveľa hubovitejšou a veľmi ťažko sa dodržiava, najmä na začiatku. Naše svaly a tuk kolíšu len mierne, ale veľmi sa pohybujú naše psychologické limity. Sú dni, keď môžeme vyvracať stromy, a dni, keď ťažko vstaneme z postele.
Aj keď vieme svoje fyzické limity presne a čo by sme mali robiť, nie je možné, aby sa ich psychika vo väčšine dní dodržiavala. Obmedzenia a stres pri chudnutí sú výzvou, najmä na začiatku, a vedú k psychickému napätiu, ktoré unesieme iba v obmedzenej miere. Ak prekročíme túto hranicu únosnosti, ktorú nedokážeme zmerať, vytvorí sa napätie ako búrka, ktorá v určitom okamihu dôjde u Mc Donalds alebo pri nasledujúcej doručovacej službe. Mnoho ľudí sa snaží prekonať svoju stravu šprintérskym tempom, ale proti tejto neviditeľnej stene beží iba v šprintérskom tempe. Len veľmi málo z nich pripúšťa svoje psychologické limity, ale ktokoľvek to urobí, môže túto hranicu rozširovať, očakávať čoraz viac a byť odolnejší, kým len fyzická hranica neurčí, ako dlho to bude trvať. V tomto okamihu som schudol asi 1 kg týždenne.
Maximálna rýchlosť sa dosiahne pri chudnutí rovnako ako pri automobile, ktorý akceleruje z nuly na stovku. Začínate pomaly pri 0 km/h, potom zrýchľujete v rámci psychologických limitov a pracujete na tých fyzických. Vždy si však musíte uvedomiť, že existujú limity, ktoré sú ťažko vnímateľné a nesmú byť prekročené.
Ako sa telo stenčuje
Teraz vieme, ako dosiahnuť maximálnu rýchlosť, ale zatiaľ nevieme, ako rýchlo schudnúť. To teraz prichádza s číslami a jasným vysvetlením. Toto sa používa hlavne na orientáciu pre ľudí, ktorí sa pýtajú, koľko času musia dať svojmu telu a ako dlho sa musí takáto strava udržiavať. To má vytvoriť priestor pre jednu z dvoch „trpezlivosti“ charakteristických pre úspech. Druhou hlavnou zložkou stravy je, mimochodom, motivácia.
Problém s nadváhou je tuk. Chceme sa toho zbaviť. Ako už bolo spomenuté, tuk je iba zásobníkom energie. Ako plná uhoľná pivnica. Energia je vo forme vysokoenergetických molekúl. Sú to veľmi veľké molekuly. Ak tieto molekuly posekám, získam menšie molekuly a energiu. Ako s uhlím. Ak ju zapálim, získam menšie molekuly (CO² a H²O) a energiu vo forme tepla.
Molekula tuku je príliš veľká na to, aby opustila telo. Je to ako futbalová lopta a telo ako sieť bránok. Je zámerné, aby molekula neopustila telo tak ľahko, pretože telo potrebuje na prežitie neustály prísun. Ak v bránke už nebudú futbalové lopty, zomriete od hladu. Nespočetné množstvo organizmov zomrelo od hladu, ale stále sme tam. To znamená, že my a všetci naši predkovia sme boli schopní uspokojiť svoje energetické potreby v najnepriaznivejších situáciách a pri hladomore. To by sa určite nestalo, keby naše telá bezdôvodne plytvali energiou. Logicky sa teda tukové molekuly štiepia iba vtedy, keď je potrebná energia, t. J. Zvonku sa dodáva menej energie, ako telo spotrebuje. Potrebujeme teda negatívnu energetickú bilanciu. Je tiež logické, že ak spálim viac uhlia ako uskladním, zmenší sa mi skladovanie energie.
Čísla, ako rýchlo môžete schudnúť
Otázkou teraz je, koľko energie tam je v kilo tuku a koľko energie spotrebuje moje telo. Potom si môžem na prstoch vypracovať, ako dlho to bude trvať.
Jedno kilo tuku obsahuje teda 7 000 Kcal energie. Telo spotrebuje medzi 2 000 a 3 000 kcal denne.
Predpokladajme, že ste dobrým používateľom krmív so zlými génmi, potom je spotreba energie 2 000 Kcal, čo je 14 000 Kcal za týždeň. Teraz je výpočet ľahko 14000Kcal/7000Kcal = 2KG. Takže: „Telo spotrebuje energetický ekvivalent 2 kg tuku týždenne“
Čo si teda myslíte, keď narazíte na metódu, pri ktorej vám povedia, že môžete schudnúť 10 kíl tuku za dva týždne? Presne, to je nezmysel. Ak idem bez všetkého jedla, stratím 2 kg tuku týždenne. Naše telo sa teraz nemôže zaobísť bez jedla, takže ho môžeme iba obmedziť. To znamená, že sú to menej ako dve kilá. Od tejto chvíle to bude komplikovanejšie a veľmi ťažké ich posúdiť, ale asi 1/3 celkovej energetickej potreby je dobrým pravidlom maximálnej hranice. Maximálne množstvo je teda medzi 500 a 1 000 kcal. to robí 3 500 - 7 000 kcal za jeden týždeň, t. j. 0,5 - 1 kg.
Šport sa tiež príliš nemení. Spotreba závisí od intenzity, ale zodpovedá asi 400 Kcal/hod. To je asi 60 g tuku za hodinu a týždeň. Cvičenie je dôležité, ale nie toľko na chudnutie. Tu sa dozviete, na aký šport sa hodí!
Prečo nezáleží na tom, ako rýchlo chudnete
Pol kila neznie veľa, najmä keď chceme schudnúť 20 kg, 40 kg alebo viac. Ale toto obmedzenie stále umožňuje pohodlný spôsob života. Navyše, aby ste pocítili úspech, nemusíte čakať rok. Spočiatku chvíľu trvá, kým pocítite prvý úspech, ale všimnete si ho po niekoľkých týždňoch. Dovtedy ste toho nemuseli robiť veľa, ale už sa cítite oveľa lepšie, teraz môžete čakať čoraz viac a mať väčšie úspechy. Potom je chudnutie ešte zábavná a ak je niečo zábavná, ťažko sa môžete dočkať pokračovania. Ťažko budete čakať na svoje stravovacie návyky a každý deň sa budete vo svojom živote baviť, v ktorom vás obdivujú vaši blížni, ste na seba hrdí, cítite sa dobre vo svojom tele a nerobíte viac, ako ste zvyknutí. Ak sem prídete, nezáleží na tom, ako rýchlo chudnete alebo ako dlho to trvá. Je len otázkou času, kedy si užijete a pochutnáte si.
Z toho by ste sa mali naučiť, že potrebujete trpezlivosť a že nezáleží na čase. Jediné, na čom záleží, je udrieť plyn a nepustiť.
LifeSwitch vám pomôže nájsť správnu cestu. Bola by hlúposť, keby ste jazdili trpezlivo a maximálnou rýchlosťou, ale ste v kruhovom objazde. To by vyzeralo vtipne, ale nebola by to zábava.
Poďte teda do LifeSwitch a nájdite svoju cestu!