Schudnite pomocou mliečnej diéty - sprievodca
Konečne chudnutie - 16% Nemcov to plánuje pre nový rok.
M-Diet s tým dokonale pomáha: s mliekom, srvátkou, syrom a inými mliečnymi výrobkami.
Viac o M diéte
Ukážka denného jedla s 1406 mg vápnika
Takto vyzerá denný plán mliečnej diéty: Raňajky: praženica s kozím krémovým syrom (25 g, 45% tuk, 320 mg vápnika) a paradajkami, kapučíno (120 mg vápnika).
Uznesenia Tieto triky vás udržia v chode!
76 percent Nemcov sa rozhodlo dobre. Ale: Väčšina (55%) zlyháva! BILD vám povie, ako môžete v roku 2012 skutočne splniť svoje predsavzatia!
• Aká úspešná je diéta M.?
Tri až štyri dávky mlieka a mliečnych výrobkov denne znižujú riziko obezity o 60%.
Štúdie z University of Tennessee ukazujú, že tí, ktorí konzumujú viac mliečnych výrobkov, nepriberú tak rýchlo - a tuční ľudia ľahšie chudnú pomocou mlieka.
Za 24 týždňov schudnú mliečne diéty v priemere o 11,1 kilogramu, čo je o 70% viac ako pri iných s rovnakým počtom kalórií. Spaľujú veľa tukov, najmä na žalúdku.
• Ako funguje mlieko proti kilogramom?
Zaujímavé tiež
Mliečny vápnik je aktívnym pomocníkom. Zabraňuje bunkám v hromadení a ukladaní tuku.
Vápnik tiež stimuluje spaľovanie, viaže časť tuku a odstraňuje ho.
• Čo je zdravé v mlieku?
100 gramov mlieka obsahuje 3,4 gramu ľahko stráviteľného proteínu. Skladá sa z 20% srvátky s aminokyselinou leucín (vhodná na budovanie svalov) a 80% kazeínu.
To zaisťuje lepšie vstrebávanie minerálov, ako je vápnik. Znižuje krvný tlak, posilňuje imunitný systém, tlmí zápaly a dokonca chráni bunky.
Mlieko obsahuje aj vitamíny skupiny B, vitamíny A a D, ako aj horčík, zinok, fosfor a draslík.
• A ak neznášam mlieko?
V 100 g mlieka je 4,7 g laktózy (mliečneho cukru). 15% populácie neznáša laktózu. Môžete sa ale vrátiť k produktom bez laktózy, majú rovnaké účinky na chudnutie.
• Čo jem na mliečnej diéte?
Málo sacharidov, ale dostatok plniacich bielkovín, zeleniny a ovocia v kombinácii s mnohými mliečnymi výrobkami.
Dôležité: Pripravte si jedlo tak, aby ste každý deň jedli najmenej tri porcie zeleniny (každá po 250 gramov) a dve porcie ovocia s nízkym obsahom cukru (napr. Jablká, hrušky, kivi, každá po 150 gramov).
Jedálny lístok obsahuje aj 1 200 až 1 500 mg vápnika z mliečnych výrobkov (pozri vzorový stravovací plán).
To je toľko, koľko obsahujú vápnikové mliečne výrobky
AYRAN
Denne by sa malo skonzumovať až 1 500 miligramov vápnika. V 100 gramoch mlieka je 120 mg.
To obsahujú ďalšie mliečne výrobky: jogurt AYRAN s 10% tuku, vody a soli, obsahuje 120 mg vápnika na 100 gramov.
Recepty s mliekom
Miešané vajcia s kozím krémovým syrom
25 g kotúča z kozieho syra (45% tuku v sušine)
2 lyžičky pažítkovej rolky
Z kozieho syra vyberte kôru a nakrájajte na malé kúsky. Vajcia rozšľaháme s vodou, mliekom a pažítkou. Pridajte kocky kozieho syra. Dochutíme soľou a korením. Umyte paradajky a rozrežte ich na polovicu. Na panvici rozohrejeme olej. V ňom 1 minútu premiešajte paradajky, potom nalejte vaječnú zmes, nechajte krátko stuhnúť a všetko spolu premiešajte. Dochutíme soľou a korením.
1 dávka (370 g): 350 kcal, 320 mg vápnika