Schudnite pomocou pilates (blogilates) (šport, cvičenie)
ahojte chlapci, venujem sa pár týždňov tréningu blogilates na youtube, sú naozaj náročné a sú super vyčerpávajúce snažím sa tieto tréningy kombinovať s mojou už zdravou stravou. Čo ma, bohužiaľ, demotivuje, je to, že keď som googlil pilates, stačilo mi prečítať, že sa pri ňom skutočne nedá schudnúť. Nezdá sa mi, že by som bol nadmerne tučný, ale 2-3 kilá by mohli byť stále dole, ale nechcem budovať svaly a stále mám nad sebou svoj tuk, takže moja otázka: máte skúsenosti s pilates alebo hlavne s tréningmi z blogilates?
veľká vďaka vopred lg
2 odpovede
Moja priateľka cvičí. Skutočne fungujú najlepšie, keď sa venujete inému športu, napríklad behu/joggingu. Jedinou dôležitou vecou pri chudnutí je vlastne to, že prijímate menej kalórií, ako prijímate. Keďže sa už stravujete zdravo, pomôže vám iba doplnkový šport.
Ďakujeme Vám za Vašu odpoveď! Môj jediný problém je, že si všímam, ako sa moje „jadro“ stáva hrubším a myslím si, že sú to svaly. hromadia sa mi takpovediac pod tukom a robia ma ešte tučnejším a to ma rozladí:))
Stačí sa každý týždeň zmerať pomocou pásky. Potom viete, či a ako veľmi ste stratili žalúdok. Ak neviete, kde presne merať, stiahnite si bezplatný softvér FitTrack. Program presne hovorí, kde musíte merať, a potom pre vás vypočíta všetky hodnoty: BMI, telesný tuk, metabolizmus (bazálny metabolizmus).
Nesmiete prekročiť dennú potrebu kalórií, ktorá je každý deň o 500 kalórií menej a za týždeň by ste mali zhodiť pol kila. Športovanie urýchľuje chudnutie a nepoškodzuje váš metabolizmus. Takže nedostanete jo-jo efekt;)
Cvičenie na „www.blogilates.com“ mi pomáha chudnúť. Cvičenie je také efektívne, pretože zvyšuje váš metabolizmus budovaním svalov. To znamená, že sa zvyšuje vaša denná spotreba kalórií (bazálny metabolizmus). Preto sa hovorí, že svaly spaľujú tuky. Pre optimálne budovanie svalov musíte jesť stravu s vysokým obsahom bielkovín!
Áno, veľmi dobré! Robil som to v kombinácii s vytrvalostným športom a jedol som to nízkokalorické, ale aj zdravé. Pri chudnutí mi to naozaj veľmi pomohlo. Tak to robte ďalej! Aj tak sú veľmi zábavní. Prečo potom iba chudnúť?
podobné otázky
Hej, cvičím (blogiláty) na YouTube už niekoľko mesiacov, ale tento zvyšný tuk jednoducho nezmizne. Máte tipy?
Mám 13, 158 a vážim okolo 60 kg
Ahojte ľudia:-) Takže koncom januára som začal cvičiť. 40 minút 5-krát týždenne, robím videá z YouTube, niektoré sú pilates, iné majú tendenciu tancovať a potom sa venujem aj kickboxu. Moje tréningy sú z Keaira Lashae & Blogilates. Samozrejme som zmenil aj svoje stravovacie návyky, stále jem sladké veci, ale len vo veľkom. Teraz sú asi 2 mesiace hore a ja som z 66-67 na 64-65kg šiel, teda povedzme 2kg. Teraz mám len 3 - 4 mesiace na to, aby som schudla. Ale naozaj pochybujem:( Schudla som za 2 mesiace 2kg a naozaj sa bojím, že už nechudnem, samozrejme si verím, len teraz neviem, ako na to . Máte nejaké tipy? 10 000krát ďakujem!:)
Ahojte, mám 14, vážim 60 kg a mám 1,54 cm. Diétu držím 2 týždne a cvičím 5-krát týždenne, ale zatiaľ som schudla iba 1 kg. Myslím, že som v strave zjedol príliš veľa sacharidov (hlavne zo špagiet a ryže). Teraz som si myslel, že môžem začať s nárazovou diétou, aby som schudol 6 kg za 6 týždňov. Predstavoval som si to takto: ráno: ovsené vločky s 1,5% tuku a 1 jablko alebo 1 banán na poludnie: 1 jablko a 1 oranžové kuracie alebo morčacie mäso so zeleninou (mrkva, hrášok, zemiaky atď.) A šalátom. Polka čokolády každú nedeľu ako „podvádzané jedlo“ (viac ma ochorie). Okrem toho vytrvalostný tréning so skákaním cez švihadlo 4-krát týždenne a 20 minút tréningu HIIT 4-krát týždenne a 30 minút joggingu raz týždenne. Plán výživy sa naozaj naplním a prosím, nehovorte „diéty sú nezdravé“, pretože ma to nezaujíma a urobím to teraz. Máte nejaké tipy a mohla by som takto schudnúť 6 kg? Vďaka:)
Pondelok: 45 min. Aqua fitness
Utorky: 2 km intervalové jogging (200 m rýchle jogging, 30 sekúnd tesnej chôdze) a večer 60 minút pilates (vrátane relaxácie a strečingu)
Stredy: HIIT tréning
Štvrtok: HIIT tréning a 2 km intervalové jogging (niekedy iba jeden z dvoch)
Piatky: nič
Soboty: HIIT tréning a 2 km interval jog
Nedeľa: buď nič, 2 km interval jog alebo HIIT
Toto je moje pracovné vyťaženie na tento týždeň.
Je to príliš veľa? Nesprávne? Správne? Kombinovať inak? Je to príliš veľa?
Môžeš mi k tomu niečo povedať?
Vlastne sa pri tom cítim veľmi dobre, cítim sa bdelý a fit - ale chcem schudnúť alebo sa len trochu sprísniť (v tomto zmysle naozaj neschudnúť) - tiež sa dobre stravujem:)
Ak mi môžete pomôcť, bolo by to super:)
Ahojte, mám 14, vážim 61 kg a mám 1,56 cm. Chcel by som schudnúť 11 kg za 5 mesiacov so zdravou stravou, denným tréningom a behaním raz týždenne? Je to vôbec možné? Máte nejaké tipy (o strave, cvičení atď.) A prosím, nehovorte, že ste príliš mladí, a aj tak to urobím!
Dobrý deň, mám momentálne 14 rokov a tiež ma veľmi zaujíma šport. Okrem iného cvičím takmer každý deň 20-minútové tréningy HIIT s mnohými známymi cvikmi (skoky do výšky, výpady atď.). Tiež chodím často behať a chcem len žiť zdravšie.
Keďže mojimi cieľmi sú vlastne štíhle nohy a celkovo chudnutie (viem, že na určitých miestach sa dá nielen stratiť tuk), zaujímalo by ma, či si prostredníctvom týchto tréningov môžete budovať svaly sami prostredníctvom deficitu kalórií v nohách alebo lýtkach. A máte vďaka joggingu svalnatejšie nohy? Čo by ste mi odporučili, aby som efektívne redukoval tuk a budoval neviditeľné svaly na nohách? Existujú určité tréningy, ktoré sú špecifické pre vytrvalosť, pretože som počul, že vytrvalostný tréning pomáha? Alebo si len tak dlho zabehajte?
Rád by som poznamenal, že mám skutočne normálnu hmotnosť, ale chcem si odbúrať viditeľný tuk na nohách. A tiež viem, že je geneticky dané, či máš alebo máš tučné lýtka, ale moja sestra (ktorá necvičí) má tiež štíhle lýtka, rovnako ako moja mama.
Ďakujem všetkým za odpovede!:)
mám 13 rokov a som príliš tučný,
by sa chceli zbaviť pár kíl bez jojo efektu,
Myslíte si, že schudnem tým, že nebudem jesť Mcdonalds (rýchle občerstvenie .)?
tak si myslíš, že chudnem zdravou stravou?
Čau ľudia
Ja (162 cm, 16 rokov, 59 kg) chcem na budúci týždeň jesť iba uhorku a papriku a samozrejme piť vodu. Chcem tiež športovať, napríklad trampolína, hula roh, steper, švihadlo. Čo teda nie také ťažké. Koľko by ste z toho mohli stratiť? A neboj sa jojo efektu, neplánujem potom všetko zjesť do seba ako prasa. Potom sa nasťahujem k otcovi a jeho priateľke, oni jedia iba zeleninu a ovocie a varia iba so zdravými tukmi a s trochou tuku, takže áno
Bola tam jedna skúsenosť?
Ahoj moji blízki:-) Takže ja (f, 15) som vysoký asi 1,80 a vážim 57 kg. Viem, že je to veľmi málo a som tiež tenký, ale mám veľmi dobrý metabolizmus a bez ohľadu na to, aké veľké množstvá zjem, je Nezaťažuje ma to. To ma tak frustrovalo, že som do seba vtesnal veľa rýchleho občerstvenia a teraz som si všimol, že to všetko začalo na bruchu a nie na nohách, mám hrubší pás (69 cm) a moje svaly sú príliš Viem, že sa teraz musím stravovať zdravšie, ale chcem schudnúť iba na bruchu a nie na nohách, pretože tie sú už hraničné. Ale dnes som čítal, že tréningy žalúdka nič neprispievajú k spaľovaniu tukov. Moja otázka znie teraz, ako môžem získať štíhlejší pás a viac tvarovaný žalúdok bez toho, aby som príliš chudol na nohách alebo rukách? Máte nejaké tipy?
Ahoj chlapci, mám nadváhu, takže vážim 60 kg pri 1,56 cm. Naozaj chcem schudnúť z mnohých dôvodov. Mám najviac tukov na nohách a áno, máš zopár nápadov na tréningy alebo diéty na chudnutie alebo na stehno.?
už niekto z vás niekedy blogoval alebo to momentálne robí? chudli ste s ním alebo ste cvičili telo (ploché brucho, pevné nohy, pevný zadok)? prosím napíš svoje skúsenosti a či si bol/a spokojný/-á.
Okrem zdravej výživy a 2 litrov denne by ma zaujímalo, či vám „Just Dance 4“ (pre Wii) pomôže pri chudnutí. Áno! Cvičenie je dobré a existujú „lepšie“ spaľovače kalórií, ale je to užitočné? Ps. Robil by som 30 minút aerobiku denne (vykonával extrém „tanečné pohyby“ (vyzerá to hlúpo, ale je mi to jedno), čo znamená namiesto toho, aby som sa mierne zdvíhal hore plnou silou (xD) „škatuľkoval“ smerom hore.) Pomáha to niečomu ÁNO alebo NIE? Alebo by som mal robiť 30minútové tréningy (Youtube) popri 30minútovom Just Dance. Dúfam, že teraz nebude príliš veľa textu: D Prajem vám krásny deň a spätne spätne šťastnú Veľkú noc! LG
Dobrý deň,
Chcel by som vedieť, ako môžem skĺbiť vytrvalostný a silový tréning. Mám asi 1,82 metra, 18 rokov, na začiatku som vážil 93,8 kg a teraz 83 kg. Chcel by som zhodiť asi 8kg tuku a súčasne budovať svalovú hmotu, je to možné? Počul som, že na budovanie svalov musíte byť nadbytočný kalórie, ale keďže chcem schudnúť, je to asi vylúčené. Keďže moje problémové partie sú moje stehná a zadok, chcel by som cvičiť iba hornú časť tela, pretože sa obávam, že pod tukom, ktorý mám na zadku a stehnách, svaly ešte dorastú a budú ešte objemnejšie.
Teší ma každá odpoveď, ale neprichádzajte prosím a nepýtajte sa v telocvični, keby som chcel, tak by som túto otázku nepoložil