Schudnite pomocou proteínových koktailov Čo prináša strava so vzorcom výživy - sprievodca - zdravie
Proteínové koktaily sľubujú rýchle chudnutie s minimálnym úsilím: proteínový prášok sa zmieša s nízkotučným mliekom, aby sa vytvorilo nízkokalorické, ale sýte jedlo. Kokteily stoja od 9 do 20 eur za 500 gramov a obsahujú 800 až 1 200 kalórií na dennú dávku, a sú tak v súlade s nemeckým predpisom o stravovaní. To zodpovedá polovici priemernej potreby kalórií a vedie k chudnutiu mnohých ľudí.
Zákonné požiadavky na proteínové koktaily
Zákonodarca stanovil, že proteínové koktaily musia obsahovať 200 až 400 kalórií na jedlo. Okrem toho je predpísaný maximálny podiel tukov, bielkovín a sacharidov a existujú špecifikácie pre vitamíny a minerály. Rozdiely sú napríklad v kvalite použitého proteínu a v množstve cukru, stopových prvkov, vitamínov a vlákniny.
VIDEO: Schudnite s proteínovými koktailmi: aké diéty so sebou prináša formule (6 min.)
Dôležitý je obsah bielkovín
Kvôli ochrane svalov musia podľa potravinových predpisov prípravky obsahovať 25 až 50 percent bielkovín. Lenže iba cenné a predovšetkým dostatočné množstvo bielkovín bráni odbúravaniu svalov: Potrebujeme na to minimálne jeden gram bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti - pre 80-kilogramového muža by to bolo 80 gramov bielkovín denne, teda 27 gramov na jedlo. Aj tu existujú veľké rozdiely medzi prípravami.
Keď má proteín chvenie zmysel
Proteínové koktaily vám vraj pomôžu schudnúť. Strava s bielkovinovým práškom však nie je vhodná pre každého. Výživový poradca Dr. Informuje Matthias Riedl. 5 min
Mnoho práškov na chudnutie obsahuje príliš veľa cukru
Niektorí výrobcovia navyše používajú hlavne sóju, ktorá sa - rovnako ako všetky rastlinné bielkoviny - musí najskôr premieňať v pečeni a nejde ako bielkovina živočíšneho pôvodu priamo do svalov. Obsah bielkovín v rastlinných výrobkoch by preto musel byť vyšší, aby mali rovnaký účinok. Existujú však aj veľké rozdiely, pokiaľ ide o zdroje živočíšnych bielkovín: Napríklad sušené odstredené mlieko nie je také účinné ako srvátkový proteín. Mnoho prípravkov obsahuje aj príliš veľa cukru a príliš málo vlákniny. Ale tieto sú obzvlášť dôležité počas diéty.
Formula diéta iba pod lekárskym dohľadom
Ľuďom, ktorým hrozí cukrovka typu 2 z dôvodu ich obezity, ktorí majú problémy s krvným tlakom alebo srdcovo-cievnymi systémami alebo ktorí potrebujú pred operáciou rýchle schudnúť, sa odporúča takzvaná receptúra s bielkovinovými koktailmi: Vedecky sa dokázalo, že receptúra Diéty rýchlo zlepšujú metabolizmus tukov a cukrov. Postihnutí by však mali dodržiavať receptúrnu stravu iba pod lekárskym dohľadom.
Takto fungujú umelé diéty
Po analýze stravovacích návykov a krvných hodnôt sú jednotlivé jedlá nahradené proteínovými koktailmi. Odborníci na výživu odporúčajú prípravky, ktoré pozostávajú z 80 percent srvátkového proteínu a na krátku dobu nahradia až tri jedlá denne - pod lekárskym dohľadom, so sprievodnými výživovými radami a množstvom pohybu. Pretože žiadna diéta nefunguje bez pohybu.
Na začiatku diéty s príkrmom váha rapídne klesá: 10 až 15 kíl počas prvých troch mesiacov je realistických. Môže to byť obrovská psychologická podpora a pomoc pri dodržiavaní diéty. Veľkou výhodou diétnych diét je, že si nemusíte vyberať jedlo. To nestimuluje chuť do jedla, jednoducho skonzumujete zamýšľaný počet kalórií.
Zmeňte svoje stravovacie návyky a športujte
Pre úspech formulovanej stravy sú rozhodujúce dva faktory: trvalé zmeny v stravovaní a dostatok pohybu. Ak si postihnutí všimnú, že opäť priberajú, môžu na niekoľko dní nahradiť jedlá práškovými nápojmi a zvýšiť rýchlosť cvičenia. Niektoré zdravotné poisťovne medzitým dokonca hradia časť nákladov na takéto lekársky podporované programy chudnutia.
Pre koho nie sú vhodné bielkovinové diéty
Ak držíte diétu s proteínovými koktailmi, mali by ste vypiť dva až tri litre denne, aby ste chránili obličky. Proteínové diéty preto nie sú alebo len v obmedzenej miere vhodné pre ľudí s problémami s obličkami. Opatrnosť sa odporúča aj pri metabolických ochoreniach a počas tehotenstva.
Proteínový koktail na chudnutie: čo je dôležité?
Proteínový prášok môže pomôcť ľuďom s problémami s nadváhou rýchlejšie chudnúť. Dokumenty o výžive tiež príležitostne používajú také prášky - individuálne prispôsobené. viac