Schudnite pomocou silového tréningu • Varte s
16.02.2017 | Lisa Bartsch
Vyskúšate jogging, hodiny spinningu v posilňovni, drahé štíhle nápoje, detoxikačné kúry a večer sa vyhýbate sacharidom. A napriek tomu je vytúžené telo ešte dlho pred nami. Prečo? Jednoducho, pretože nekonečné kardio sedenia a farebné 1-kilové činky sú málo použiteľné. Silový tréning je čarovné slovo, pokiaľ ide o chudnutie.
Zvážte svaly
V prvom rade si ujasnime: „Chudnutie“ je zložitý pojem. Prečo? Pretože takmer každý má v hľadisku váhy, keď chce „schudnúť“. A samozrejme váhy dokazujú: silový tréning a s ním spojené budovanie svalov spomaľujú „pokrok“ na váhach. To je však najväčší nezmysel. Ak chcete schudnúť, nemyslite na „chudnutie“, ale skôr na „stratu tuku“.
A samozrejme odbúravate tuky, keď je deficit kalórií. Strata tuku teda začína, keď vaše telo spáli viac kalórií, teda keď mu je dodané. Cvičenie pomáha vytvárať deficit kalórií. Nie každý šport je však rovnaký.
Pri silovom tréningu využívate svoje svaly a nehrozí vám riziko ich zníženia, ak máte deficit kalórií.
Schudnite silovým tréningom
Cvičenie so závažím chráni vaše svaly
Mali sme práve to, o čom je vlastne deficit kalórií. Celé to má ale háčik: Ak svoje svaly nepoužívate pri kalorickom deficite, vaše telo ich doslova zožerie. Je preto dôležité, aby ste svoje svaly udržiavali silovým tréningom, zatiaľ čo vaše telo namiesto toho čerpá tuk. Vďaka tomu nie je priberanie absolútne žiadnym problémom - pokiaľ sa jedná o svalovú hmotu.
Silový tréning zvyšuje váš metabolizmus
Podnety nastavené počas silového tréningu spôsobujú drobné mikroúrazy vo svalových vláknach, ktoré je potrebné napraviť počas regeneračného obdobia. Aby ste to dosiahli, musí sa váš metabolizmus dosť zrýchliť, a to aj potom, čo ste skutočne prestali trénovať. Kľúčové slovo „afterburn effect“: Efekt afterburn je pri vytrvalostnom tréningu výrazne nižší ako pri silovom tréningu s váhami alebo hmotnosťou vlastného tela.
Silový tréning formuje vaše telo
Vďaka cielenému silovému tréningu môžete formovať svoje svaly tak, ako chcete! Silový tréning samozrejme nemôže zmeniť vašu kostru alebo jadro jeho svalov, ale môže zmeniť váš vzhľad a výrazne vylepšiť vaše telo.
Na rozdiel od vytrvalostného tréningu môžete pomocou silového tréningu nielen holisticky spaľovať tuky, ale aj cielene budovať svaly. Predstavte si svoje telo ako umelecké dielo, na ktorom môžete neustále pracovať a vylepšovať ho.
Posilňovanie je prameňom mladosti
Faktom je, že ak nepoužívate svoje svaly, stratíte od 40 rokov obrovskú svalovú hmotu. Tento jav lekári nazývajú sarkopénia. Musíte teda tiež používať svoje svaly, najmä s pribúdajúcim vekom, aby ste nestratili fyzickú silu a udržali si životne dôležitú postavu.
Môj záver:
Nemysli si prosím, že silový tréning sám o sebe dosiahne všetky ciele v oblasti tela, s ktorými si roky bojoval. Každý samozrejme vie, že 80 percent šesťbalenia sa pripravuje v kuchyni a že pre zdravý a fit životný štýl je nevyhnutná súhra stravy, silového tréningu a kardia. Pokiaľ ide o odbúravanie tukov, pred vytrvalostným tréningom by mal mať prednosť silový tréning s váhami alebo telesnou hmotnosťou. Napríklad pomer 3: 1 je dobrá miera.