Schudnite pomocou tuku - žite zdravšie bez sacharidov - strana 2
Možnosti témy
Ohodnoťte tému
displej
Ste úplne blázon. Aj keď v skutočnosti je každý človek (trochu) iný.
Pred niekoľkými rokmi som sa vedome vyhýbal tuku, za predpokladu, že telo dokáže KH premieňať a ukladať na tuk len veľmi komplikovaným spôsobom. Zrejme vždy potrebuje tuk.
Fungovalo dobre.
Teraz dostanem "extra pannu".
cukor
je návyková látka a keď ju deti dostanú skoro
Chcete si zvyknúť na túto umelú sladkosť
už nikdy nepremeškajte. Používam iba zdravé jedlo
prírodná sladkosť ovocia napr. B a občas med. Po krátkom
Je čas vyskúšať rôzne konvenčné, na môj vkus úplne sladké
Bavia ma produkty s rôznymi príchuťami
a plnosť sa vrátila.
Častá konzumácia mäsa (je v dnešnej dobe
hoci len varené), z dlhodobého hľadiska vám je zle
je jasne dokázané.
Nezmysel?!
Pokiaľ viem, je to cyklistické fórum. Hlavným dôvodom, prečo tu pijem, je získanie niekoľkých praktických rád pre môj vlastný tréning cestných bicyklov.
Nezmysly (s 3 n) by mali byť pekné a dobre vychované bravčové koleno, bravčový rezeň alebo ešte lepšie pečeň - veľmi sa odporúča (8 hodín v žalúdku) Potom si dajte obvyklé tri hodiny trávenia a potom si sadnite na závodný bicykel. Na prvej hore potom pocíti nezmysel (s 2 n), keď vystrelí pažerák a .
P.S. tak, ako hovorí, nikdy nesedel na bicykli.
Myslím si, že ak budete jesť málo sacharidov, váš tréning bude efektívnejší, pretože telo sa MUSÍ dostať k bielkovinám a tukom. Myslím si, že obezita je tu dôležitou témou, pretože sa vyskytlo niekoľko vlákien s „ideálnou telesnou hmotnosťou“ alebo podobne. Myslím si, že svoju telesnú hmotnosť môžete ľahšie znížiť zvýšeným príjmom tukov a zníženým príjmom sacharidov (najmä preto, že máte menší hlad po sacharidoch) ako pri nízkotučnej diéte.
Na mäso a ryby si skutočne zvyknete - a povolený je aj šalát. Vajcia sú myslím ľahšie stráviteľné. Ľahko môžem nasadnúť na bicykel po pečenom bravčovom mäse a urobiť si kolá bez toho, aby ma pálili záhy. Mimochodom, pri KHs som mal pálenie záhy, hlavne večer a počas tréningu.
Kulturisti spravidla nedržia diétu bez sacharidov, pretože budujete príliš málo svalovej hmoty, zvyčajne sa venujú anabolickej strave, tj. 6 dní pod 50 g sacharidov/deň a jeden deň natlačený toľko, koľko chcete. Ale stanovil by som si limity na vypchávanie a cez týždeň zjedol o niečo viac KHs. Podľa toho, či chcete schudnúť alebo pribrať, jedzte viac alebo menej sacharidov, ale radšej ich rozdeľte rovnomerne, ak nechcete budovať svalovú hmotu.
Prečo v prvom rade jesť toľko tuku?
Každý pre svoje: tí, ktorí sú spokojní s KHs a nemajú problémy s hmotnosťou, by mali KHs jesť aj naďalej. Iba pri problémoch s váhou alebo neúmyselne vysokej chuti na sladké by som používal nulovú/malú sacharidovú diétu (permanentne!).
Samozrejme, že tukovú diétu môžete využiť aj na zlepšenie tréningu na bicykli, z dlhodobého hľadiska je to prakticky sacharidové zaťaženie.
Túto tukovo-bielkovinovú stravu poznám iba z kruhov na budovanie tela, kde je mimochodom široko používaná. Títo športovci však majú aj ďalšie ciele. Táto metóda chudnutia môže fungovať, ale keďže som ju neskúšala, nemôžem ju ani posúdiť. Ja sám som schudol 19 kg za 2 roky a to iba triezvym tréningom alebo viac športom všeobecne a obmedzením konzumácie tuku. Počas tejto doby som sa tiež do veľkej miery vyhýbal jednoduchým cukrom. Pri najlepšej vôli na svete si neviem predstaviť, ako by mal vystupovať niekto, kto je uprostred súťažnej sezóny, ak konzumuje iba tuky a bielkoviny! Chcel by som tiež vidieť krvné hodnoty ľudí, ktorí dodržiavajú túto diétu dlhšie (cholesterol, puríny, kyselina močová atď.). Pokiaľ sa ale budete s touto diétou cítiť dobre a hlavne zdravo, potom budete s ňou spokojní! Zdravím Hoshi
Tukovo-bielkovinová diéta funguje iba pre kulturistov, pretože sú plnené zhora nadol anabolickými steroidmi a diabol to vie. Steroidy inhibujú všetky procesy odbúravajúce telo. Energia sa potom generuje prirodzene z tukov a bielkovín, pričom rozkladu svalov takmer bránia anabolické steroidy.
Ak by cyklista robil túto diétu, potom by nemohol robiť žiadny rozumný výkon s prázdnymi obchodmi KH a najlepšími. jeden by tiež zaútočil na svaly, ktoré by sa použili na výrobu energie. Pretože každé dieťa vie, že aj v aeróbnom rozmedzí sa spaľujú sacharidy. KH sa spaľujú znova a znova, iba percento klesá. alebo pribúda. Keď už nič nezostane. človek sa pohybuje na okraji priepasti. Spaľovanie vlastných svalov je najhlúpejšia vec, ktorú môžete urobiť.
Na druhej strane si premena sacharidov na tuk vyžaduje veľa energie sama o sebe, čo znamená, že proces ukladania tukov nie je taký vysoký.
Jedinou vecou, ktorú treba mať na pamäti, je nejesť cukry s krátkym reťazcom. to spôsobí uvoľnenie inzulínu (hyperglykémia), čo inhibuje odbúravanie tukov. to sa nestane, keď budete jesť fruktózu alebo diétnu kolu (sladidlá). len s cukrom s kratkym retazcom. Proste sladké veci.
Tuk robí tukom, ale ja zostanem.
Viac tuku neznamená viac spotreby, ale viac panvy
@ Nezmysel vôbec jazdíš na bicykli? O tom pochybujem
Samozrejme, že jazdím na bicykli - minulý rok som mal 14 000 km. Tento rok je ich stále relatívne málo, pretože som si v zime dal prestávku. Preto som v lete pribrala (nie v zime, pretože aj tak väčšinou chudnem). Odkedy sa stravujem s nízkym obsahom KH, opäť som dostal svoju niekdajšiu letnú váhu.
cu
Nezmysel
. Myslím, že o tom nemáš byť presvedčený.
Re: Prečo v prvom rade jesť toľko tuku?
ako veľmi vážna otázka: čo má vaša tuková strava spoločné s uhlíkovým zaťažením?.
@unsinnn
a dalsia otazka! mohli by ste poslat jedalnicek pre svoje dieta? tak par dni ukazkove? Vďaka!
@Nonsens.
Vaša úvodná niť to iba spomenula
zaviesť formu jedla.
Medzitým sa ukázalo, že ste pravdepodobne aj cyklista
a za to predstavuješ „túto tukovú diétu“.
Môžete si robiť, čo chcete, o.k. aj keď máš 14ooo
km, zostáva len otázka ako .
A verte mi, že váš stravovací plán je čo i len najmenší
Logika by mala (aspoň pre cyklistické preteky každý
Profesionálny tím pravdepodobne konzumuje iba pečené bravčové mäso-
Ale pretože to tak asi nie je, vodiči sa vlečú sami
(tučnú) kožu kuracieho mäsa a nejedzte ho.
Zdá sa, že vaša logika je skôr bez sacharidov.
úplne absurdné.
Prevažuje vedecký názor a výučba je
minimálne o 99% ďalší.
Vďaka tuku sa cítite plní. a hustý
Za ten krátky čas bolo veľa otázok. Ja osobne som sa včera po prvý krát dostal do ketózy, aby som bol úprimný (mal som tam euforický pocit, chvíľu trvá, kým si telo zvykne.)
Ak máte akékoľvek otázky, najskôr si pozrite stránku www.lowcarbforum.de
(veľmi užitočné) alebo www.ketarian.de (združenie pre ketogénnu výživu)
Pri diéte s obsahom sacharidov, rovnako ako pri diéte s obsahom tukov, sa zásoby glykogénu úplne vyprázdnia. Existujú dva varianty tukovej diéty (alebo tukovo-bielkovinovej diéty, ktorá nie je až taká nebezpečná, telo určite prijme dostatok sacharidov): jedna s dennou záťažou, tj. Jedna zje veľa sacharidov jeden deň v týždni takmer nič iné - druhý vynecháva dni nabíjania.
Pre vytrvalostné športy: http://www.lowcarbforum.de/wbb2/thre. & hilightuser = 0 +
Myslím si, že prechod na LC (diéta s nízkym obsahom sacharidov) nejaký čas trvá, kým si telo a mozog zvyknú.
Mozog si vystačí aj s malým alebo žiadnym obsahom sacharidov:
http: //www.degussa-zdravotna vyziva. he/kh/l3.2.htm
Pokiaľ ide o stravovací plán: Neuchovávam denník toho, čo zjem počas dňa, ale mohlo by to vyzerať asi takto:
Ráno: 3 miešané vajcia so slaninou a majonézou (je to tak napísané?)
Obed: Šalát s falošným steakom/hovädzím steakom/morčacím filetom, dezertná čokoláda Lindt
Medzi tým: tavený syr alebo klobása z rozpáleného mäsa alebo Cabanossi/Landjдger
Večer: hlávka brokolice s giro a ovčím syrom alebo omeleta z mletého mäsa s rilzenom a smotanovou omáčkou
Viac výživových plánov (ktoré sú zvyčajne rozmanitejšie): http://www.lowcarbforum.de/wbb2/thre. & hilightuser = 0
@lennefer: S KHs je samozrejme možné VIAC ako bez, pretože telo prichádza k energii oveľa ľahšie, ale ak jete hlavne bez KHs, MUSÍ mať telo prístup k ďalším energetickým rezervám => tieto sú využívané viac a lepšie trénované.
Môžem iba opakovať: vyskúšajte sami a ideálne urobte 5 týždňov s malým a veľmi malým počtom KH.
konečne niekto, kto nie je taký skeptický. Funguje to teda takto: týždeň musíte jesť takmer bez CH, aby ste boli odstavení od cukru (potom už nebudete mať hlad po sladkých, verte mi).
Potom sa tiež poskytuje, že pamäť sa dá doplniť asi raz týždenne.
Keďže konkurencia je nesmierne namáhavá, nakŕmil by som potom aj KH na regeneráciu, takže si musím všetko vyskúšať sám, každý človek je iný. (Mimochodom, u niektorých ľudí môžu obličky produkovať toľko tukov z tukov, že hladina cukru zostáva konštantná a telo neklesá späť na ketolátky).
Napriek tomu dokážem zatiaľ urobiť tvoju tukovú stravu.
Ak teda chcete schudnúť, percento KH je zjavne príliš vysoké. Väčšina z tých, ktorí dodržiavajú túto diétu, má obsah tuku okolo 50 - 70% a vyšší obsah bielkovín.
mlieko je mimochodom veľmi zlé:
-prvý: príliš veľa KHs
-druhá: pre mnohých ľudí chudnutie pri konzumácii mliečnych výrobkov stagnuje (každý si to musí vyskúšať sám).
Lepší je krém (ale má tiež dosť sacharidov) alebo Alpro Soja Cushine/Soja Dream