Schudnite pomocou tuniakovej stravy Buďte opatrní pri tejto radikálnej forme výživy - FIT FOR FUN
S tuniakovou stravou by sa vám malo chudnúť veľmi nekomplikovaným spôsobom a len za pár dní. Na stravu, ktorá je populárna v kulturistike, by sa malo pozerať kriticky.
Najneskôr od keto diéty je známe, že stratégie chudnutia bohaté na bielkoviny sa môžu ukázať ako obzvlášť účinné.
Nová, ešte radikálnejšia bielkovinová strava, ktorá je obzvlášť obľúbená u kulturistov, teraz dokazuje, že tieto poznatky by sa pri chudnutí nemali nesmierne zvyšovať.
Ako už názov napovedá, tuniaková strava sa skladá predovšetkým z tuniaka a dôležitú úlohu zohráva aj voda.
A akoby to nebolo dosť odstrašujúce, táto strava so sebou nesie aj určité zdravotné riziká.
Športový úspech vďaka tuniakovi?
Vývojár tuniakovej diéty Dave Draper je mnohonásobne ocenený kulturista, ktorý nielen trénoval s Arnoldom Schwarzeneggerom v jeho najlepších časoch, ale udržiava svoje telo v kondícii aj dnes, vo veku 77 rokov, akoby to malo byť zajtra. Chceš súťažiť.
Bezpochyby pôsobivá osobnosť - ale jeho tuniaková strava sa stále neodporúča.
Ako funguje tuniaková diéta?
Tuniak má vysoký obsah bielkovín a zdravých omega-3 mastných kyselín. Tuniaková diéta tieto výhody radikálne využíva.
Počas troch dní sa menu skladá výlučne z tuniaka a vody. Množstvo, ktoré sa má skonzumovať, sa vypočíta na základe hmotnosti vášho vlastného tela.
Ako uvádza Instyle, na kilogram telesnej hmotnosti sa musí skonzumovať 1,5 gramu bielkovín z tuniaka.
Priemerná Nemka, ktorá váži 67,5 kilogramu, musí preto skonzumovať takmer 400 gramov tuniaka denne - čistého. Tuniak nakladaný v oleji, rafinovaný octom alebo ochutený je vylúčený.
Týmto sa skutoční milovníci tuniakov tiež dostanú k svojim limitom. Okrem toho je táto suma otázna aj z hľadiska udržateľnosti, napokon tuniakom už teraz hrozí vyhynutie.
Predovšetkým 400 gramov tuniaka zodpovedá iba 400 kalóriám spotrebovaným za deň.
Odborníci na výživu bežne odporúčajú dospelým ženám skonzumovať 1 900 kalórií denne. Telo musí najskôr zvládnuť 1 500 menej kalórií denne bez toho, aby malo vážne poruchy.
Tu môžete vypočítať svoju vlastnú energetickú potrebu za deň:
Na druhej strane, doplnky výživy sa môžu konzumovať v hojnom množstve, aby sa zabránilo možným príznakom nedostatku v dôsledku jednostrannej stravy.
Po prvých troch dňoch tuniakovej diéty sú opäť povolené iné potraviny za predpokladu, že neobsahujú škrob. Patria sem napríklad šaláty, niektoré druhy zeleniny, ovocia, ako aj nízkotučné mliečne výrobky a kuracie mäso.
Ale zatiaľ to tak zostáva - kým sa nedosiahne požadovaná váha.
Záver FIT FOR FUN o tuniakovej diéte
Môže byť tuniaková diéta riešením alebo ju to úplne odrádza? Výživová poradkyňa FIT FOR FUN Andra Schmidt vníma túto formu výživy ako nárazovú diétu - a berie ju tvrdo. Stravu považuje za nezodpovednú nielen pre životné prostredie, ale aj pre svoje vlastné telo:
„Kvôli tvrdému stiahnutiu sacharidov môžu v prvých troch dňoch nastať silné bolesti hlavy, migrény, vyčerpanie, ťažkosti s koncentráciou a pokles výkonu počas tréningu.
Telo a psychika sa cítia bezmocné a unavené. To však nie je všetko: pretože neustále konzumovanie tuniaka neabsorbuje potrebné vlákniny, vedie to k tráviacim problémom a zápche.
Aj keď je tuniak bohatý na omega-3 mastné kyseliny, ktoré sú pre telo nevyhnutné, telo počas tuniakovej diéty neprijíma celkovo dostatok zdravých tukov, pretože sa používa iba tuniak bez oleja, ale vo vlastnej šťave.
Počas tuniakovej diéty navyše existuje vysoký deficit kalórií, ktorý môže vyvolať jojo efekt, ak po ukončení diéty príliš rýchlo upadnete do starých a možno nezdravých stravovacích návykov.
Tuniak poskytuje veľa vitamínov B12, B6, vitamínov A, E a dokonca aj vitamín D, ale príliš málo vitamínu C. To môže oslabiť imunitný systém.
Tiež je už známe, že tuniak obsahuje vysoké množstvo ortuti. Ryby by sa preto nemali nadmerne konzumovať. Inak môže byť príliš veľa tuniaka obzvlášť nebezpečné pre tehotné ženy a deti. ““