Schudnite pomocou umelej výživy
Súvisiace príznaky
Diéty s receptom sľubujú viditeľné chudnutie v krátkom čase. Lekárska komora Dolného Saska vie, ako sa dá vyhnúť jo-jo efektu a ako trvalo chudnutie trvať.
Čo je to receptúra stravy?
Pri umelom stravovaní si namiesto jedál dávate priemyselne pripravené nápoje, tyčinky alebo polievky. Jedlá obsahujú medzi 200 a 400 kilokalóriami. Ak sú všetky jedlá nahradené receptúrami, skonzumujete denne od 800 do 1 200 kalórií. To je podstatne menej, ako požaduje nemecká spoločnosť pre výživu. Ženy potrebujú medzi 1 800 a 2 500 kilokalóriami, muži dokonca medzi 2 300 a 3 100 kilokalóriami - v závislosti od telesnej hmotnosti a úrovne aktivity. Pretože bielkovinová rovnováha je vyvážená umelou výživou, je možné ju stravovať až do dosiahnutia požadovanej hmotnosti.
Pre koho nie sú vhodné umelé diéty?
V prípade chronických ochorení je potrebné pred stravou vždy vyhľadať lekára, najmä v prípade diabetes mellitus, pokročilých srdcových chorôb v dôsledku zovretia alebo upchatia koronárnych artérií, vredov žalúdka alebo tenkého čreva a akútnych alebo chronických infekcií. Diéty s umelou výživou sa neodporúčajú pacientom s ťažkými chronickými ochoreniami, ako sú nádorové ochorenia, AIDS, pokročilé zlyhanie pečene alebo obličiek alebo hypertyreóza.
Kvôli špeciálnym požiadavkám na výživu by sa tehotné a dojčiace ženy, ako aj deti a dospievajúci mali vyhnúť tejto forme stravovania. Najmä vo fáze citlivého rastu a vývoja detí a dospievajúcich je dokonca zvýšená potreba mikroživín, ako sú kyselina listová, jód, vitamín D, vápnik a omega-3 mastné kyseliny s dlhým reťazcom, s iba mierne zvýšenou potrebou energie.
Pracujte na vzorcových diétach?
Nevýhodou formulovanej stravy sú monotónne, často sladké varianty chuti. Sťažujú dodržiavanie diéty, najmä ak tí, ktorí chcú schudnúť, jedia iba umelé jedlá. Okrem toho neexistuje žiadny efekt učenia. Postihnutí sa nezaoberajú výhodami zdravej a vyváženej stravy, takže po diéte zvyčajne nedôjde k nijakej zmene v doterajšom stravovacom správaní, ktoré by mohlo viesť k takzvanému jo-jo efektu. Diéty s receptom nie sú zázračným liekom na ľahké chudnutie a trvalú štíhlosť. Ak chcete znížiť svoju váhu, nemôžete sa vyhnúť zmene stravovania. Každý, kto to kombinuje s umelou výživou, má rýchly pocit úspechu, a preto má dobrú motiváciu pokračovať v zmene.
Ako sa dá vyhnúť jojo efektu?
Ľudia, ktorí sa po diéte stravujú opäť normálne, často priberajú. Najlepšie je pomaly zvyšovať počet kalórií po diéte o 200 kilokalórií týždenne. Napríklad môže byť užitočné nahradiť jedno alebo dve jedlá umelou výživou. Podľa štúdie Diogenes hrá zloženie stravy dôležitú úlohu aj z hľadiska výživných látok, ako sú bielkoviny a sacharidy. Ak si chcete udržať svoju váhu, mali by ste jesť veľa chudého mäsa, ako je hydina a nízkotučné mliečne výrobky, ako aj nízkokalorické ryby, ako sú platesa veľká, treska jednoškvrnná alebo sebastes. Na druhej strane by ste sa určite mali vyhnúť rýchlo použiteľným sacharidom, ktoré obsahujú biele pečivo a cukor.
Ako dosiahnuť trvalé chudnutie?
Ľudia, ktorí chcú z dlhodobého hľadiska schudnúť a byť fit, by mali vyhľadať odbornú pomoc. Napríklad farmaceuti, ktorí prešli ďalším školením v oblasti výživového poradenstva, ponúkajú individuálne rady, ktoré potraviny sa dajú najlepšie použiť v dennom jedálnom lístku - koniec koncov, každý človek je iný. Vo všeobecnosti však platí toto: čím viac rôznych opatrení, ako je zmena stravovania a viac pohybu, sa skombinuje, tým lepšie sú výsledky pri chudnutí. Užitočné sú aj zmeny stravovacích návykov. Je dôležité žuť pomaly, neprijímať jedlo pred televízorom a nejesť počas chôdze alebo státia. Ak budete dodržiavať tieto pravidlá, budete sa rýchlejšie cítiť sýti. Cvičenie je obzvlášť dôležité pre trvalé zníženie hmotnosti. Patria sem nielen vytrvalostné športy, ale aj mierne silové tréningy, pretože viac svalov - aj pri odpočinku - spotrebuje tiež viac kalórií.