Schudnite pomocou výživy Tipy pre zdravú zmenu stravovania
Konečne chceš stratiť váhu prostredníctvom výživy a štíhle telo bez toho, aby ste sa museli vyrovnať s nepríjemnými diétami? So zdravým Zmena stravy a disciplína je to možné. Princíp spočíva v tom, že množstvo jedla by malo byť čo najväčšie, aby vás zasýtilo, ale čo najmenej kalórií. V ďalšom sa podrobne zaoberáme tým, čo je potrebné zvážiť, ak chcete zdravo a efektívne chudnúť.
Jeden by mal ponúknuť telu niečo dobré, aby duša mala pocit, že v ňom žije.
Winston Churchill, anglický politik
Zdravé stravovanie
Všeobecne odporúčame zdravá a vyvážená strava. Pretože aj keď máte predispozíciu na nadváhu, v konečnom dôsledku je to nezdravá strava, ktorá vedie k trvalému prebytku kalórií. Zdravé stravovanie znamená zabezpečiť, aby telo malo všetky makro a mikroživiny dostane do rovnováhy. Predovšetkým by ste nemali mať ruky od sladkých jedál.
Je však veľmi dôležité, aby ste jedli, čo chcete a ako chutí. Nestrácajte zábavu. Pretože potom je zmena stravovania krátkodobá a dostanete sa do jojo efektu. Funguje to dobre, keď nahradíte vysokokalorické jedlá ľahkými jedlami, ktoré chutia podobne. Môžete napríklad vymeniť hranolky z fritézy za hranolky z horkovzdušnej fritézy.
Schudnite zmenou stravovania: krok za krokom
Mnoho diét sľubuje, že zhodíte niekoľko kilogramov za pár dní. To môže fungovať, ale až potom, keď sa diéta objaví väčšinou jo-jo efekt. Jete ako predtým a opäť priberáte.
Ak naozaj chcete mať z dlhodobého hľadiska dobrú postavu a zdravé telo, mali by ste spojenia medzi telom, dušou a duchom brať vážne. Stanovte si pri zmene stravovania malé, realistické ciele, aby ste ich dosiahli trpezlivo a disciplinovane. Je dôležité, aby sa vám to páčilo a aby sa nestratila motivácia.
1. krok k plnohodnotnej strave: Viac zeleniny a ovocia
Neobsahuje nič menej kalórií ako ovocie a zelenina a vďaka množstvu životne dôležitých látok je tak zdravý a prospešný zároveň. Prineste si teda na stôl viac zeleniny a ovocia. Veľký šalát môže uspokojiť hlad. O tieto jedlá by ste sa mali starať sú vždy čerstvé a nevykurované.
Krok 2 k plnohodnotnej strave: Menej tučné jedlá
Snažte sa vyhýbať potravinám s vysokým obsahom tuku a nahraďte ich ľahkými jedlami. Jesť jedlá s malým množstvom masla, oleja alebo syra vám ušetrí veľa prebytočných kalórií.
3. krok k plnohodnotnej strave: Viac celozrnných výrobkov
Začnite do svojej stravy pridávať viac celých zŕn. Toto je vášmu telu optimum vlákniny a živín. Vždy odporúčame zvýšiť obsah celých zŕn malými krokmi. Črevá si najskôr musia zvyknúť na novú stravu. Zdravé recepty
4. krok k plnohodnotnej strave: menej mäsových výrobkov
Mäsové výrobky ako klobása alebo vajcia niekedy obsahujú veľa tukov a problematických látok. Preto by ste mali znížiť obsah mäsa a konzumovať viac nízkotučných mliečnych výrobkov.
5. krok k strave celého jedla: Dni čerstvého jedla
Keď si zvyknete na novú stravu, mali by ste do svojho týždňa začať zaraďovať dni čerstvého jedla. To znamená deň až od čerstvé nedovarené jedlo jesť ako zelenina, ovocie alebo orechy a jogurt.
Schudnite: tipy a pravidlá týkajúce sa zmeny stravovania
- Piť veľa vody: Vypite viac ako 1,5 litra tekutín denne. Najlepšie 30 minút pred jedlom. To tiež zvýši váš metabolizmus.
- Cvičte viac svalov: Snažte sa pravidelne cvičiť na sile, aby ste získali viac svalov. Pretože svaly pri odpočinku spaľujú niekoľko kalórií, aby ste dosiahli cieľ rýchlejšie
- Menšie porcie jedla: Namiesto niekoľkých veľkých jedál denne by ste mali jesť menšie porcie. Upozorňujeme, že pri jedle by ste si mali dať čas. Pretože pocit sýtosti nastáva asi po 10 minútach.
Ďalšie tipy na výživu
- Vyhýbajte sa živočíšnym produktom
- Soľ a cukor s mierou
- Doprajte si dostatok spánku
- Pripravte jedlo jemne
- Uprednostňujte komplexné sacharidy
Potraviny s dobrými mikroživinami na chudnutie
Ďalej sú uvedené dobré zdroje stopových prvkov, ktoré by ste mali určite zahrnúť do svojho stravovacieho plánu.