Schudnite pomocou zábavy Zumba vám umožní zhodiť kilá - časopis s dobrým pocitom
Mnoho ľudí stále bojuje s neúspešným bojom proti svojej nadváhe. Napriek vysokej motivácii chudnúť stále bojujú proti svojim kilogramom navyše. Môže za to nielen prísne výživové pravidlá predpísané mnohými diétami, ale aj neobvyklé množstvo pohybu. Zumba naopak primárne sľubuje radosť z pohybu. Čo je však vlastne Zumba a pre koho je vhodná?
Zumba - živá zmes tanca a aerobiku
Medzi nárazovými diétami a silovými programami sa nový trend v oblasti fitnes vymyká z radu: Zumba je zmesou latinskoamerických tancov a aeróbnych prvkov a je predovšetkým zábavná. Predtým, ako sa Zumba v roku 2001 dostala do amerických telocviční, vyvinul nový program kolumbijský tanečník a fitnes tréner Alberto Perez. Skladá sa z rôznych tancov ako salsa, tango a mambo, ale tiež je súčasťou zumby hip hop a pohyby z bollywoodskeho tanca.
V nemeckých fitnes štúdiách už dávno prepukla horúčka zumby. Vďaka živej zmesi nálady na večierku a horúcej latinskoamerickej hudby je aj z toho najväčšieho športového spoločníka zviera pohyb. Nie je predsa dôležité dokonale ovládať pohyby: tanečné kroky sú jednoduché a ľahko sa dajú naučiť aj pre začiatočníkov. Je dôležité získať cit pre pohyb a rytmus. Klasická hodina Zumby žije kombináciou tanečných prvkov a pozitívnej atmosféry. Skvelá príležitosť pre všetkých ľudí, ktorí doteraz nemohli športovať. Správne oblečenie pre Zumbu ideálne pozostáva z priedušného a pohodlného športového oblečenia. Je tiež dôležité mať pevné tenisky, ktoré poskytujú optimálnu podporu počas cvičení.
Zumba pre obéznych?
Mimochodom, kilá klesajú: pretože jedna hodina Zumby podporuje koordináciu celého tela, spaľovanie tukov je skutočne podporené. Všetky svaly tela pracujú na plné obrátky, zatiaľ čo ruky a nohy sa snažia udržiavať choreografiu v rytme hudby. Medzi posilňovacími cvikmi na spodok a nohy sa potom môže cirkulácia zotaviť s krátkymi prestávkami.
Aj začiatočníci si po pár hodinách tréningu všimnú, ako Zumba zlepšuje ich vytrvalosť a posilňuje všetky svaly od stredu tela. Ľudia s nadváhou a neskúsení by mali dbať na to, aby nepreťažovali svoje telo, najmä počas prvých pár hodín. Pri rytmoch groovy salsy je ľahké zabudnúť, kde sú vaše vlastné limity. Skúsený tréner si však všimne, keď účastník prekročí svoj limit a potrebuje chvíľu na odpočinok.
Schudnite so Zumbou
Okrem vyváženej a kalorickej stravy je súčasťou každej stravy aj športový program. Ak sa chcete z dlhodobého hľadiska zbaviť svojich nepríjemných kilogramov, pravidelnému cvičeniu sa preto nevyhnete. Vďaka Zumbe môžu aj ľudia, ktorí doteraz najradšej trávili voľný čas v režime spánku, zažiť vzrušenie, ktoré môžu tanečné pohyby Zumby vyvolať.
Zumba má navyše úžasne pozitívny vplyv na spaľovanie tukov. Kombináciou posilňovania svalov a vytrvalostného tréningu spotrebujú tanečníci Zumby medzi 400 a 700 kalóriami za hodinu, v závislosti od namáhania. Ale takzvaný „afterburn effect“ je badateľný aj po každom tréningu. Cvičené svaly spaľujú viac kalórií ako netrénované svaly aj v pokojovom režime - ďalší dôvod, prečo kilogramy klesajú rýchlejšie.
Ak chcete na váhe oslavovať dlhodobý úspech, mali by ste pravidelne cvičiť. Rovnako ako pri iných športoch, odborníci na fitness odporúčajú cvičiť dvakrát až trikrát týždenne, pokiaľ je to možné so Zumbou. To optimálne podporuje vytrvalosť a stimuluje rast svalov. Aj keď je tanec tak zábavný, určite by ste nemali zabudnúť na prestávky: Najmä začiatočníci potrebujú medzi tréningovými jednotkami aspoň jeden deň, počas ktorého sa telo môže spamätať z neznámej námahy.