Schudnite pomocou zdravého stravovania - Lexikón pre medicínu a zdravie
Chudnutie a chudnutie prostredníctvom zdravého stravovania a stravovania je predmetom tejto príručky. Podľa amerických štatistík je predčasná úmrtnosť tých 15-20 kíl nadváhy o viac ako 40% vyššia ako u ľudí s normálnou hmotnosťou. Ak máte ešte väčšiu nadváhu, toto desivé číslo sa vyšplhá na viac ako 60 percent. Dozviete sa viac o tom, ako schudnúť pomocou zdravej výživy. Táto diéta môže skutočne pomôcť.
Schudnite pomocou zdravej výživy
Existuje mnoho spôsobov, ako schudnúť. Ide to príjemným a nepríjemným, škodlivým a pochybným spôsobom, natrvalo a iba dočasne. Použité metódy siahajú od liekov na potlačenie chuti do jedla, cez džúsové a pôstne kúry, dni ovocia a mlieka atď., Až po inteligentné stravovanie.
Toto druhé by nás tu malo zaujímať, najmä preto, že je to tiež najpríjemnejšia cesta, pretože ide bez hladovania a môže v konečnom dôsledku priniesť trvalý úspech.
Čo je inteligentné stravovanie? Ide o zdravú výživu, pri ktorej ponúkame telu všetky dôležité veci, čo sa týka tukov, sacharidov, bielkovín, vitamínov a minerálov, v stimulujúcej a chutnej forme bez toho, aby musel hladovať. Ľudia sa zasýtia a tiež pomaly, ale isto chudnú.
Ako to Pri konzumácii jedla poskytuje 1 g bielkovín 4,1 kalórií, 1 g sacharidov 4,1 kalórií a 1 g tuku 9,3 kalórií. Pretože si telo môže ukladať tukové zásoby z tukov a sacharidov, zatiaľ čo bielkoviny nevedú k priberaniu, mala by strava obsahovať najmä bielkoviny, najmä u ľudí, ktorí už nie sú mladí. Redukcia uhľohydrátov v potravinách je rovnako dôležitá ako redukcia tukov, pretože telo môže tiež produkovať tuky zo sacharidov, a tým viesť k nadmernej hmotnosti.
S ohľadom na to môžeme telu ponúknuť dostatok výživy bez nadmerného príjmu kalórií. V potrave musí byť deficit tukov a sacharidov, aby bol nútený tento deficit prijímať z arzenálu svojich tukových vankúšikov a tým ho kompenzovať.
Lieky nájdete tu
Príklady chudnutia prostredníctvom zdravého stravovania
Tu je niekoľko návrhov: Napríklad pred obedom alebo večerou si dajte veľkú misu so surovými šalátmi bez oleja, ale s citrónom, množstvom bylín, kyslým mliekom alebo jogurtom. Všetko sa kupuje dobre, neprehltne sa. Až potom sa môže začať hlavné jedlo. Pretože žalúdok už absorboval náplň nízkokalorickej, ale na vitamíny bohatej surovej stravy, môžete ľahko znížiť množstvo hlavného jedla bez hladovania.
Ďalšou osobitnou výhodou je, že trávenie surového štartéra, ktorý je prakticky nevyhnutnou súčasťou, si často vyžaduje viac kalórie, ako napríklad surový šalát. Pred jedlom a medzi tým tiež vypite veľa studenej čerstvej vody.
Vyplňuje nielen žalúdok a zmierňuje pocit hladu, ale spotrebúva aj kalórie, pretože studená voda v zažívacích orgánoch sa musí spotrebovávať pri telesnej teplote, ktorá si zase vyžaduje množstvo kalórií na výrobu tepla. Voda sama o sebe nemá kalórie, takže z vás nikdy nemôže urobiť tukom, naopak, stále má blahodárne vlastnosti, pretože lepšie odplavuje odpad a zvyšky. Ľudia so sklonom k tvorbe obličkových štrkov alebo kameňov to vedia.
Mali by sa uprednostňovať tieto jedlá: odstredený tvaroh, tvaroh, jogurt, kyslé mlieko, cmar, chudé mleté mäso, pečené hovädzie mäso, chudá šunka, údené mäso, varené ryby, vajcia, divina, hydina, ryža, šetriace zemiaky, celozrnný chlieb, chrumkavý chlieb, dusená zelenina vrátane papriky.
K dispozícii sú nasledujúce nápoje: bylinné čaje, čierny čaj, káva, všetko bez cukru, sladká voda, perličková minerálna voda a malé množstvo ovocia, pretože môže obsahovať veľa sacharidov.
Potom môžete s čistým svedomím vyšliapať na váhu a uvidíte, že vaša telesná hmotnosť klesá, ale vaša pohoda sa zvyšuje. Dúfame, že sme vám pomocou tohto sprievodcu pomohli vyrovnať sa s diétou a schudnúť.
Na tému „vegánska výživa“ nájdete v tomto článku vzrušujúce informácie: Vegánska výživa - Ako môže byť zdravá.
Tiež by vás mohlo zaujímať
Na stránkach MedLexi.de publikujeme nielen informácie o zdraví, medicíne a wellness, ale sme nadšení aj zo súčasného lekárskeho výskumu a medicínskych technológií. S potešením skúmame všetky témy týkajúce sa pohody človeka a jeho zdravia a pre širokú verejnosť vysvetľujeme zložité medicínske problémy s vysokými novinárskymi štandardmi.
Lekárske odborné znalosti pre naše predmetové oblasti nám pomáhajú pripraviť zrozumiteľné znalosti pre vaše zdravie. Fakty zvedavo vyšetrujeme, kontrolujeme na základe aktuálnej situácie vo výskume a tiež skúmame každodennú lekársku prax. Vidíme sa ako sprostredkovatelia vedomostí medzi lekárom a pacientom.