Schudnite postavu bikín - Menej hladu vďaka športom vonku

Aktualizované: 8. 8. 2015 - 10:38 hod

menej

Cvičenie nespáli iba kalórie - potláča tiež pocit hladu, a tak pomáha pri chudnutí dvoma spôsobmi

Jar prichádza pomaly, ale stabilne a s ňou aj otázka: Ako môžem dosiahnuť svoju postavu na pláži v lete po mnohých dovolenkách? Jedna jednoduchá odpoveď: najlepšie cvičením. Vysvetľujeme, prečo po cvičení klesá hlad.

Tento obsah poskytuje trainingsworld.com

Potom, čo nás počasie pokazilo v tom najpravdivejšom zmysle slova a predstavte si, že nás necháme chodiť bez klobúka, jeden alebo druhý uvažuje o letných dovolenkách ... piesočná pláž, zvuk mora, slnečné čiapky, šľapky ... ach áno, tam bolo stále niečo s bikinami alebo efektnými plaveckými kuframi. A hoci je rok ešte mladý, do konca už boli hriešne prázdniny. Po Vianociach bol Mardi Gras a potom bola aj Veľká noc. Ako to všetko zvládnete? Supermarket je pascou pre každého hladného a labužníka. V skutočnosti však existuje riešenie tohto problému - a je:

Šport - najlepšie na čerstvom vzduchu!

Je vedeckým faktom, že bezprostredne po cvičení (napr. Po kondičnom tréningu) pocit hladu klesá. Fyziologicky to možno odôvodniť takým spôsobom, že telo má samoregulačný mechanizmus, ktorý nepodlieha vôli: autonómny nervový systém. Ten riadi väčšinu vnútorných orgánov a krvný obeh. Autonómny nervový systém sa skladá zo sympatického nervového systému, parasympatického nervového systému a enterického nervového systému (črevný nervový systém). Sympatický systém zvyšuje výkonnosť organizmu, čo sa prejavuje letovým alebo útočným správaním. Toto správanie sa odovzdávalo človeku od praveku, keď človek buď utiekol pred divými zvieratami, alebo ich lovil. Naše telo je počas intenzívneho tréningu uvedené do veľmi podobného stavu, takzvanej zvýšenej ochoty konať. Sympatický

  • zvyšuje srdcovú činnosť, krvný tlak, prietok krvi a tonus kostrových svalov
  • viac glukózy sa uvoľňuje do krvi pre rýchlejší prístup k energii
  • priedušky sa rozširujú
  • potné žľazy sa čoraz viac otvárajú
  • Uvoľňuje sa adrenalín

Škrtia sa všetky ostatné procesy v tele, ktoré vo vypätej situácii nie sú absolútne nevyhnutné. Patria sem funkcie čriev a močového mechúra. Keď sa primitívny človek konečne dokázal zachrániť z nebezpečnej zóny (alebo keď sa vyčerpaný športovec vydal domov), sympatický nervový systém mal šancu na zotavenie, a tak sa napätie zmenilo v prospech parasympatického nervového systému.

Parasympatický nervový systém

Parasympatický nerv sa nazýva „pokojový nerv“ a je antagonistom sympatického nervu - má presne opačný účinok. Keď parasympatický nervový systém pracuje,

  • pulz sa spomalí a všeobecná excitabilita srdca sa zníži
  • priedušky sa stiahnu a vytlačia viac hlienu
  • všeobecný tráviaci trakt obnovuje svoju prácu a stimuluje vylučovanie svojich tráviacich enzýmov
  • ruky a nohy často prechladnú

Prechod od sympatického k parasympatickému nervovému systému prebieha veľmi pomaly, takže telo môže tento dočasný prechod využiť veľmi dômyselne tak, že bude pokračovať v spaľovaní stimulovaných energetických zásob, a tým aj nadbytočných zásob. Iba vtedy, keď je parasympatický systém takmer úplne aktivovaný, sa zdravý hlad vráti. Tento proces zvyčajne trvá asi 1 hodinu. Ak predtým kvôli svojim zvykom dostanete hlad, je vhodné vydržať celú hodinu až do konca cvičenia. Aby bolo možné zmeniť prirodzený rytmus a tým aj návyky k lepšiemu, telo potrebuje asi 3 - 6 týždňov. Doprajte sebe a svojmu telu čas, aby tak urobili, pretože to prospeje vám i vašej fyzickej zdatnosti.

Venujete sa vodným športom? Aquafitness - viac ako rehabilitačné opatrenie