Schudnite pri raňajkách Nejedzte týchto 7 jedál
Tí, ktorí chcú schudnúť, si radi dajú zdravé raňajky s avokádom, ovsenými vločkami a pomarančovým džúsom. Málokto si však uvedomuje, že práve tieto potraviny môžu mať opačný účinok. V nasledujúcom nájdete 7 obľúbených raňajkových príloh, ktoré pri chudnutí bohužiaľ vôbec nepomáhajú.
1. Pasca na sacharidy: Otvorte bagel
Plnená bageta na raňajky bohužiaľ pre stravu neprospieva. Na jednej strane okrúhle kvasnicové sušienky obsahujú veľa sacharidov a - keď sú klasicky natreté krémovým syrom - bohužiaľ takmer vôbec neobsahujú vlákninu ani bielkoviny, ktoré by prispievali k sýtosti. Na chudnutie je efektívnejšie vajíčko na celozrnnom chlebe. Ak to však zvládnete, mali by ste sa ráno zaobísť bez chleba a vystačiť si napríklad s bohatým smoothie.
2. Vysokokalorický pomarančový džús
Lahodný pohár pomarančového džúsu, ako je tento, dáva raňajkám tú pravú sviežosť. A aj keď sladký džús poskytuje veľa výživných látok a najmä vitamínu C, obsahuje tiež veľa kalórií. Hojné množstvo fruktózy môže rýchlo pokaziť cestu tým, ktorí chcú schudnúť. Lepšie jesť celé ovocie, pretože vďaka dužine prispieva aj k nasýteniu. A namiesto vypitia šťavy z dvoch pomarančov stačí iba jeden pomaranč.
3. V hriadke avokáda nie sú žiadne bielkoviny
Lahodné avokádo na hrianke: Mnoho ľudí chutí nielen na raňajky. A to správne, pretože zelené ovocie je ľahko stráviteľné a poskytuje cenné tuky, vitamíny a mikroživiny. Odborníčka na výživu Leslie Langevin sa však domnieva, že kto chce schudnúť, nemal by na raňajky zabudnúť na bielkoviny. Jej tip: na hrianku dajte trochu vajíčka.
4. Raňajkové vločky na skúšku
Od detstva ich milujeme: naše raňajkové cereálie s mliekom. Pred odchodom do školy alebo do práce sú rýchlym a sýtym jedlom. Ale priemyselne vyrábané vločky obsahujú zbytočne vysoké množstvo cukru, a teda aj kalórií. Až budete nabudúce v supermarkete, mali by ste starostlivo preskúmať obal vašich obľúbených vločiek. A možno spontánne zvoliť zdravší variant s menším obsahom cukru.
5. Muffiny z kaviarne sú tabu
Ráno zje viac koláčov alebo muffinov viac ľudí, ako by ste si mysleli. Sladké pečivo sa na Beckera jednoducho zvodne usmeje. Ak chcete schudnúť, mali by ste teraz zostať silní, pretože vdolky vo vnútri skrývajú veľa cukru, masla a spracovanej bielej múky. Radšej si malé okrúhle koláčiky pečte sami. Takto môžete použiť celozrnnú múku a obmedziť obsah cukru.
6. Ovsené vločky z cukrovej bomby
Kaša, ovsené vločky alebo obyčajná stará kaša: raňajková klasika je prítomnejšia ako kedykoľvek predtým. Ak však chcete zhodiť pár kíl, mali by ste sa rozhodne držať ďalej od hotových zmesí z ovsených vločiek. Zvyčajne sú plné umelého cukru a farbív. Lepšie: Ovos si pripravte čistý a oslaďte ho ovocím, medom alebo sirupom z agáve. Potom je kaša zdravá a sýty štart do nového dňa.
7. Čisté ovocné smoothies sa nenaplnia
Smoothie na raňajky? To vám môže pomôcť pri chudnutí, ale sladký miešaný nápoj by už mal mať správnu zmes. Smoothie, ktoré sa skladá iba z ovocia, obsahuje vlákninu, ale pocit sýtosti bohužiaľ nevydrží dlho. Aby ste nespadli do diétnej pasce, potrebujete aj zdravé tuky a bielkoviny. Prvý umožňuje napríklad pridanie orechov, chia semienok alebo avokáda. Bielkoviny sa do nápoja dostávajú prostredníctvom jogurtu alebo tofu.